Проста порада схуднути без дієти, схуднути, не страждаючи Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Схуднути набагато легше, ніж ви думаєте; тоді вся проблема полягає в підтримці бажаної ваги ....

У цій статті я розглядаю перший крок: скинути від 3 до 5 кг за 4 тижні; наближається літо, пляж, легкий одяг вийшов, треба одягнути купальник, а спортсмен повинен загостритися ...

Ось 10 простих порад, здоровий глузд, результат мого польового досвіду та досвіду «моїх» пацієнтів, спортсменів чи ні:

Жан-Жак Мену, спортивне харчування

1. Загальні міркування: потрібно набути мотивації до реалізації стратегії, яку я пропоную, це протягом 4 тижнів; підтвердження лікуючим лікарем справжньої потреби схуднення та дослідження соматичних чи психологічних патологій, які протидіють втраті ваги: ні про що не роблячи, лікар є для забезпечення здоров’я своїх співгромадян. Я не хочу говорити про дієту, яка є синонімом труднощів, розчарувань, покарань, просто тому, що наш баланс залежить від поваги до дієти для задоволення. Так, ми можемо їсти капустяний суп щодня, щоб схуднути це працює ! їжте тільки фрукти (фруктова дієта), а після ...

2. ВИКОРИСТИТИ ЧАС ЇСТИ, добре пережовувати їжу; Чому? що викликає відчуття ситості, це більше тривалість мозкового "контакту" з їжею, ніж кількість споживаного об'єму. Їжа не повинна тривати менше 20 хвилин з невеликими перервами між кожним курсом; так, я знаю, це непросто, але вирішити схуднути непотрібно - це також прийняти допитувати себе, змінити звички.

4. ОБОВ’ЯЗКОВА закуска (це не можна обговорювати !) близько 11 год (якщо сніданок не з’їдений о 10 годині ранку!) чергуйте кожні три дні: 40 г легкого Сен Морету на цілий сухар або 2 чайні ложки варення з фруктозою (полуничне або абрикосове) на цілий сухар або, нарешті, поводиться маленька баночка без цукру.

3-й день: склянка овочевого соку як закваска за 15 хвилин до того, як сісти за стіл (морква, огірок, сирий буряк, який має чудові якості для оптимізації кровообігу, ½ лимон або ½ грейпфрут, півтора зелених яблука, шпинат, гілка селери, додайте петрушку, цибулю): ось скарб вітамінів, мінералів та мікроелементів, пити спокійно, за 4-5 хвилин, смакувати, не поспішати. Потім 120 г не більше 5% стейка з фаршу, приготованого на грилі без мг. Салат із зеленої квасолі; одна скибочка підсмаженого цільнозернового хліба; сезонний фруктовий салат, несолодкий або підсолоджений чайною ложкою фруктози.

6. А ОБОВ’ЯЗКОВА закуска (це не можна обговорювати !) близько 17H

Яблуко або грушу їсти спокійно, з шкіркою; склянку соєвого напою, збагаченого кальцієм, або склянку води з хорошою столовою ложкою сухого знежиреного молока; у цьому напої змішують 2 помірно округлі чайні ложки білка з вмістом понад 90%, пор. деталі сніданку; скибочку підсмаженого цільнозернового хліба.

Послідовник, який дуже залежить від "культу шанувальників супів", я із задоволенням рекомендую невелику миску овочевого супу як закваску; у цеглі багато різновидів, іноді з досить смачними овочевими сумішами. Цей суп можна їсти гарячим, теплим або холодним; по можливості щодня ... Тоді давайте відновимо цикл, але чотири дні:

1-й день: 200 г сірих або рожевих креветок або консервованого натурального тунця, 2 ст. Ложки рису або невеликої картоплі та гарна тарілка рататую; варені фрукти на десерт.

2-й день: омлет з цілим яйцем і яєчним білком, зелений салат з маленькою картоплею, домашній фруктовий компот без цукру.

3-й день: додати в суп трохи вермішелі; тарілка помідорів моцарелла з великою кількістю петрушки, цибуля-цибуля; плавучий острівний десерт типу «задоволення», крем-карамель, крихта з великою кількістю фруктів і дуже мало тіста, полуниця зі світлим кремом;

4-й день: завжди суп (для тих, хто забув би…), шматочок білої шинки або сільської шинки або шматочок копченого лосося або форелі, суміш овочів (наприклад, пакетик заморожених продуктів, смажених на сковороді), скибочку (не більше 30 г) підсмаженого хліба з непросіяного борошна; простого йогурту або 20% сиру з трохи червоних фруктів, підсолодити чайною ложкою фруктози.

Посипати їжу або страву зародками пшениці вранці та ввечері (еквівалент чайної ложки); вживати пакетик або ампулу магнію вранці та ввечері, якщо це дозволяє толерантність до травлення; вранці можна вживати спіруліну (багату мінералами та залізом); а ввечері флакон з маточним молочком.

9. ПЕРЕМІСТИТИСЯ гаразд, але як ?

СПОРТМЕН: щоб загостритись, він віддасть перевагу сухопутному циклу, він знає, як це зробити; але також розбиваючись під час цих аеробних тренувань, інакше це закінчиться "дизелем".; він подовжить свої виходи, навчиться дихати.

10. Заборони ?

Алкоголь: максимум 2 склянки на тиждень, будь то портвейн, пиво, келих вина, велика склянка сидру; і так, ми повинні докласти цих зусиль.

Газовані напої, солодкі напої, морозиво, сорбети, випічка, холодне м’ясо: відверто вибачте, але ви зменшите свої шанси на успіх. Подумайте добре про свою мету; зрештою ви можете посилити свою мотивацію завдяки розумова робота; такий інструмент, як софрологія може допомогти; ви знайдете сеанси на сайті http://www.seance-sophrologie.com/, сайт, на якому я записав сеанси, які можна завантажити.

Я не можу пити воду ? добре дотримуйтесь цієї поради для напій, який потрібно вживати протягом дня потроху, крім під час їжі та фізичних навантажень (за столом випивайте лише одну середню склянку води за один прийом їжі). Вранці підготуйте пляшку в півтора літра: негазована вода - один літр, журавлина - світло марки Océan (блакитна кришка ) 250 мл, сік половини лимона, решта пляшки, наповнена злегка настояним чаєм; відсутність цукру; і ось напій, що втамовує спрагу та зливає.

Жан-Жак Мену, спортивне харчування

7 коментарів → прості поради, як схуднути без дієти, схуднути, не страждаючи

Дякую за статтю Це було чудово

Я можу лише з вами погодитися. Важливо пам’ятати, що малорухливий спосіб життя є таким же важливим фактором ризику, як куріння, і що для набору ваги потрібно поєднання сидячого способу життя та втрати контролю над споживанням їжі
Гарне продовження

спасибі, теж добре працюй !

Здравствуйте,
Я також можу додати, що необхідно готувати програму на тривалий час і відповідно до обраної дієти, тобто покласти на папір їжу кожного дня тижня, а також тренування, які ви будете проводити, календар буде привітанням.

справді дуже гарна порада, проектувати себе в програму з більшою мотивацією; і qd ми пишемо щось, що «обіцяємо» з більшою силою

Здравствуйте,
Я уважно читаю ваші статті. Я хотів би знати, що ви думаєте про періодичне голодування, яке є модним на даний момент, особливо з дієтою Fast 5: 2, яка була опублікована у Франції на початку січня 2014 року.
Дякую за відповідь. Гарне продовження для вашого сайту, наповненого дієвими порадами.

добре bjr і дякую за ваш коментар; так, я знаю; такий підхід може представляти інтерес, але тут ми справді перебуваємо в "руці" в плані моніторингу, оскільки ця дієта небезпечна, якщо пацієнт не дотримується; кожна людина різна, тому кожен файл різний; на цьому сайті я не можу згадати такий тип дієти, оскільки це медично небезпечно, якщо пацієнт щось робить; Тому я маю застереження щодо спілкування, навіть якщо, звичайно, роздуми, що живлять цей підхід до харчування, можуть представляти інтерес у певних ситуаціях, щоб бути дуже точними; cdlt, jjM