Проста процедура знежиреного нарощування поживної площі - сторінка 2
з непрощений »07 вересня 2006 р. 22:50
Я щойно отримав ще одну ідею, як вдосконалити «ідеальну знежирену структуру» як природну.
Далі йдеться більше про ендо, які частіше швидко жирують, ніж про проблеми з нарощуванням м’язів.
Як щодо того, якщо ви розробите тижневий баланс таким чином, щоб у вас був надлишок приблизно 600-700 ккал на 5 або 6 днів. Один день на тиждень дієта, і організм вражений дефіцитом до 1000 ккал. Можливо, ще один "дієтичний день", протягом якого баланс дотримується + -0. (+ -0 день також можна пропустити)
Чи заважала б така схема будівництву чи була б неактуальною чи абсолютно марною?! ("Враховується лише щотижневий баланс")
Я сподівався б, що організм не надто налаштовується на постійний надлишок їжі, а також продовжує втрату жиру (теоретично це може не мати сенсу, і я не можу це виправдати, суто суб'єктивне відчуття. Я також усвідомлюю, що є таке Існує різниця між постійним спалюванням жиру та втратою жиру (= дефіцит)! Але я думаю/сподіваюся, ви знаєте, про що я роблю!)
Або така класична схема більше підійде?
(Пн-нд)
+250
+500
+200
+700
+300
+200
+300
-----------------------------------
так само, як в середньому + 350 ккал/день
Запитання 1: Я думаю, що така схема краща (якщо завжди перевищує), ніж постійні +350 щодня, так?! Просто для протидії звичному ефекту (хоча знову ж таки суто суб’єктивне відчуття без можливостей наукового обґрунтування)
Запитання 2: Але як щодо порівняння двох вищеописаних планів?! Якщо ідея хороша, чи було б більш розумним один день дієти з високим дефіцитом або два дні дієти з меншим дефіцитом? Закладайте дні дієти послідовно чи ні?
Я б більше прихильник "шоку", тобто дієтичного дня з дефіцитом до 800.1000 ккал і, можливо, компенсаційного дня з балансом + -0. Решта дні, звичайно, їжте більше відповідно!
Точніше, я так думав (критика, будь ласка!):
У такі дієтичні дні харчування було б досить вуглеводним, щоб уникнути стрибків інсуліну і, можливо, трохи згладити спалювання жиру.
Крім того, ви можете поставити такий дієтичний день у тренувальний день, плюс 3 рази ЕКА щодня. Можливо, бігайте по колу після поїзда або вранці. Цього має бути достатньо, щоб отримати такий дефіцит до 1000 ккал без проблем і посилення почуття голоду. Окрім цього, ви знаєте, що ви дійсно можете знову вдарити його наступного дня.
Окрім цього, мені особисто легше мати більший дефіцит за короткий проміжок часу, ніж дефіцит енергії, хоч і невеликий, але все ж присутній протягом більш тривалого періоду часу.
Той, хто приходить із аргументом катаболічний стан, відсутність накопичення після поїзда, відсутність енергії в поїзді тощо.:
. хіба не так, що енергію для поїзда потрібно шукати найпізніше у сніданку? Зазвичай достатньо правильно харчуватися напередодні, щоб мати достатню потужність для поїзда наступного дня (плюс ЕКА).
. Після поїзда, незважаючи на дефіцит, звичайно сироватка + декстроза + гідна їжа. Оскільки синтез білка все ще збільшується протягом наступних 24 годин, а м’язи «ростуть», було б непогано мати дефіцит у тренувальний день і все одно мати можливість нарощувати м’язи, так? Крім того, наступний день регенерації з відповідним харчуванням є принаймні настільки важливим для побудови, як харчування у тренувальний день, чи ні?
Крім того, після такого дня запаси глікогену стануть трохи порожнішими. (Що в іншому випадку практично не трапляється, подумайте навіть після 8 годин сну спогади все ще ДОБРО повні .)
Десь також була стаття, де було щось написано про вуглеводневу їзду на велосипеді, тобто про різнобарвні КХ. У ньому були певні переваги, щось із ефектом звикання тощо, і, безумовно, позитивне для структури!
Думки та будь-який наявний досвід, а також пропозиції щодо вдосконалення, як завжди, вітаємо! Мене також більше цікавлять практичні поради та попередній досвід, ніж точні теорії чи речення на кшталт: "Спробуйте, ніхто не може сказати вам, як реагує ваше тіло". І т. Д.
Як я вже говорив, мова йде про природне, нежирне нарощування якості!