Проста вправа для нарощування м’язів та схуднення - Інтернет-флаєр
Проста вправа для нарощування м’язів і схуднення
Найкраще - виконувати вправу дошки.
Суть цієї вправи полягає в тому, щоб "плавати" над землею хоча б раз на день, протягом декількох хвилин, зберігаючи рівновагу ліктями, руками та ногами.
Очевидно, що вам доведеться затриматися в цьому положенні протягом 2 хвилин, що є непростим завданням. Оскільки за такого положення ви активізуєте велику кількість м’язів. У підсумку ви отримаєте добре мускулисту спину, без целюліту сідниці, виліплені ноги, плоский живіт і м’язисті руки. !
Як робити вправу дошка ?
Планка - це статична вправа, яка не передбачає великої кількості рухів, тому важливий баланс.
- Ляжте на живіт, зігнувши руки під кутом 90 °, лише ліктями утримуючи вас назад.
- Тіло має утворювати пряму лінію, не згинати спину або ноги.
- Покладіть руки до підлоги з обох боків грудей.
- Піднімайте тулуб силою рук, поки вони не стануть прямими.
- Тулуб і ноги повинні бути від землі, ноги повинні спиратися лише на кінчики пальцівНоги: Для кращої рівноваги зблизьте ноги. Тому що це посилить тиск на м’язи живота.
Ноги: Ноги повинні утворювати пряму лінію. Якщо це не так, тиск на правий м’яз живота зменшиться.
Сідниці: Підтягуйте сідниці до кінця цієї вправи, оскільки це активізує м’язи тулуба більше.
Нижній частині спини: Виконуючи цю вправу, спина повинна підтримувати форму прямої лінії. Щоб було простіше, уявіть, що ваша спина приклеєна до стіни.