ПРОСТІ І ЕФЕКТИВНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ Схуднення - Doctor Info Ro
Перекушуйте між прийомами їжі, але з розумом
Подорож серед основних страв була в списку, щоб схуднути як ворог. Але тепер дієтологи знають, що краще задовольнити тягу до здорової їжі, ніж ігнорувати її та ризикувати, щоб пізніше смітник викинули в смітник. Найкращий вибір - це багаті білком закуски, які також є ситними, наприклад, шматок сиру або сиру, або столова ложка арахісового масла на шматочку фрукта.
Вимкніть телевізор
Харчування під час перегляду телевізора може змусити прийняти на 40 відсотків більше калорій, ніж зазвичай, згідно з недавнім дослідженням. А обмін повідомленнями, водіння автомобіля або будь-яке інше відволікання під час їжі також може призвести до переїдання. Натомість зробіть кожен приємний прийом чимось, щоб покласти на гарну тарілку і сісти, навіть якщо ви їсте наодинці.
Часто піднімайтеся на ваги
Якщо ваша звичайна вага збільшується протягом декількох днів поспіль, це попереджувальний знак, що вам потрібно зменшити кількість їжі або збільшити тренування за допомогою декількох вправ.
Тренуйте м’язи тричі на тиждень
Роблячи по 5 хвилин кожного віджимання, розтягування та згинання колін (з інтервалом у 30 секунд), ви зможете нарощувати та підтримувати м’язову масу, як відомо з недавнього дослідження. Чим більше у вас м’язової маси, тим швидшим буде ваш метаболізм, тому ви будете спалювати більше калорій протягом дня.
Ляжте на мобільний телефон
Наступного разу ваші думки будуть зосереджені на певній їжі, зателефонуйте другові та перенаправіть свій мозок запитанням "як справи?". Дослідження показують, що тяга триває лише близько 5 хвилин, тому, як тільки ви вимкнете телефон, криза з’їдання дурниць закінчиться.
Їжте багатий і збалансований сніданок
Прийом їжі до обіду, що складається в основному з вуглеводів та білка з низьким вмістом жиру, підтримує рівень цукру в крові постійним та утримує почуття голоду, щоб вам не загрожувало захоплюватися обідом. Вибирайте щось, що задовольняє ваш шлунок та смакові рецептори - наприклад, яєчний білок та індича шинка з цільнозерновими грінками.
Зверніть увагу на напій
Маргарита чи космополіт, які виглядають невинно, можуть містити сотні калорій, які нічого не вгамовують апетит. Вживайте лише у вихідні дні та скорочуйте калорії в іншому місці дієти, або випийте склянку вина, пива або горілки та газованої води - три напої, кожен з яких має приблизно 100 калорій на порцію.
Їжте по одному фрукту двічі на день
У фруктах немає жиру і вони більш водянисті, тому ви будете почувати себе ситими, тоді як на тарілці та в шлунку буде мало місця для калорійних продуктів. Не бійтеся фруктових вуглеводів - вони корисні, містять багато корисної клітковини.
Спи більше
Лягати спати лише на 30 хвилин раніше і прокидатися на 30 хвилин пізніше, ніж зазвичай, може змусити вас вибрати їжу краще, як зазначено в недавньому дослідженні. Крім того, коли ви добре відпочили, ви менше ризикуєте з’їсти дурниці від втоми або стресу.
Візуалізуйте себе худими
Коли ви відчуваєте, що ваша воля залишає вас, спробуйте згадати фотографію із собою, коли ви показали себе і почували себе стрункими. Зорова мотивація тримає вас зосередженими на вазі ваги і нагадує вам, що її можна досягти, оскільки ви були такими раніше.
Цей товар переглядали 39504 рази.