Прості і швидкі вправи для стрункого тіла
Огляд
На тлі дедалі пильнішого і вимогливішого способу життя більш ніж вітаються ефективні, практичні та швидкі ідеї для підтяжки фігури. Інструктор з фітнесу в Голлівуді Бурр Леонард розробив унікальний комплекс вправ для тонкого тіла, що вимагає лише 15 хвилин постійних зусиль.
Йдеться про метод Бар, суміш специфічних для балету рухів та вправ пілатесу, тренування, яке творило чудеса для знаменитостей Рікі Лейк та Келлі Осборн.
За допомогою перил або міцного стільця виконання цих вправ гарантує зменшення талії та стегон до 7 сантиметрів за один місяць.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Прості і швидкі вправи для стрункого тіла
Зброя та бюст
Обличчям вниз, виконавець повинен спиратися на руки і коліна і виконувати рухи, вірні тим, що виконуються в поплавцях. Берр Леонард рекомендує провести 20 повторень.
Одна рука кладеться на перила або на спинку стільця, а друга служить рівновагою, що спирається на протилежний стегно. Стоячи навшпиньках, коліна згинаються так, що тіло опускається на третину вниз, а потім піднімається у вихідне положення.
Леонард рекомендує 40 повторень, тримаючи спину в ідеально вертикальному положенні з розслабленими сідничними м’язами.
Зігнувши коліна під 90 градусів і ліву ногу, орієнтовану в бік, виконайте 20 повторень вперед-назад, поки тулуб трохи зігнутий вперед. Після виконання серії вправу потрібно виконувати з іншою ногою, в тому ж стилі.
Стоячи на спині, виконавець піднімає праву ногу і згинає її, тримаючи тулуб трохи нахиленим вперед. Ідеально витягнувши ліву ногу і відступивши від підлоги, виконайте 30 підйомів, торкаючись зігнутого коліна обома долонями.
Для швидшого результату живіт повинен бути ідеально напруженим разом із сідничними м’язами.