Прості методи зменшення жирових секретів калорій
Прості методи зменшення жиру в животі
Високий рівень жиру в животі пов’язаний з підвищеним ризиком таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання. Жир на животі також може підірвати впевненість у собі. Отже, який найкращий спосіб позбутися зайвого жиру в животі?
Чому не існує диво-дієти для зменшення жиру в животі
Існує багато дієт, які стверджують, що певна їжа ефективно спалює жир у животі та допомагає усунути жир у животі. Однак доказів ефективності цих чудодійних продуктів немає.
Не знайдено їжі, щоб сплющити живіт. У випадку схуднення головним є збалансована, здорова дієта з відповідною кількістю калорій плюс режим фізичних вправ.
Поєднання такої дієти та фізичних вправ вважається найефективнішим способом зменшення жиру в животі разом з надлишком жиру, що відкладається в інших областях тіла.
Ви повинні знати, що тонуючі вправи не призведуть до "шість квадратів живота " якщо ви не спалюєте жир, що покриває м’язи живота. Живіт та інші подібні вправи тонізують м’язи і можуть покращити зовнішній вигляд талії, але вони не зменшать відкладений жир.
Важливо пам’ятати, що багато інших факторів можуть сприяти накопиченню жиру в організмі. Наприклад, жінки в постменопаузі схильні до відкладення жиру в животі через гормональні зміни, тоді як жінки в менопаузі накопичуватимуть жир в області стегна.
Існує також низка медичних захворювань, які можуть спричинити жирові відчуття на животі, тому перед тим, як розпочати дієти та фізичні вправи, бажано вивчити інші можливості.
Прості методи зменшення жиру в животі
Зменшіть споживання калорій
Не існує легкої дієти при абдомінальному ожирінні. Однак низькокалорійна дієта, що призводить до дефіциту енергії, призведе до втрати ваги, і перше, що виключається, це жир на животі.
Дослідження показали, що зменшення споживання енергії на 400-700 калорій на день може призвести до втрати від 15 до 30% жиру в животі протягом 3-6 місяців. Дуже низькокалорійні дієти, які додатково обмежують споживання енергії, вважаються більш ефективними. Однак їх набагато складніше підтримувати в довгостроковій перспективі, і в кінці них людина буде набагато схильнішою до набору ваги.
Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Дослідження 2012 року показало, що дієта з низьким глікемічним індексом може допомогти знизити вагу порівняно з альтернативою з більш високим глікемічним індексом. Це може бути пов’язано з покращеним контролем рівня цукру в крові та насичення, спричиненого вживанням їжі з низьким вмістом глікемії. Це призведе до нижчого споживання калорій і, отже, призведе до зниження ваги.
Споживайте більше розчинної клітковини
Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння" минулого року, припустило, що збільшення споживання розчинної клітковини може бути ефективним у зменшенні жиру в животі. Дослідження показало, що з кожним щоденним споживанням 10 г розчинної клітковини жир у животі зменшувався на 3,7% за п’ятирічний період.
Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овочі, фрукти та зернові культури, і вважається корисною їжею для зниження рівня холестерину в крові. Порцію 10 г розчинної клітковини легко отримати, вживаючи певні продукти, наприклад, два невеликих очищених яблука або чашку зеленого горошку. (Дивіться також Скільки клітковини ми повинні з'їдати за день?)
Фізичні вправи
Немає сумнівів, що фізична активність допомагає втратити жир у животі, хоча її ефективність залежить від кількості, частоти та інтенсивності вправ. Загалом, чим більше або важче ви тренуєтесь, тим більша втрата жиру в животі, хоча помірний рівень фізичних вправ також здається дещо ефективним.
Ідеальне поєднання для втрати жиру в животі та схуднення. Загалом було домовлено, що це поєднання між фізичними вправами та дієтою, що призведе до дефіциту калорій. Пам’ятайте, що м’язова маса повинна підтримуватися одночасно за допомогою вправ.
Спи більше
Також було встановлено, що люди, які більше сплять вночі, матимуть менше жиру в животі. Загалом, люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають вищий індекс маси тіла і більше жиру в животі, ніж ті, хто спить довше. (Дивіться також: Сон допомагає схуднути?).
Це може бути пов’язано з низкою факторів, таких як нездорові харчові звички, спричинені втомою та стресом, вироблення гормонів або занадто довге пробудження, що спричинить більшу потребу в їжі.
Зниження рівня стресу
Вважається, що люди, які перебувають у стресі або більш схильні до стресу, як правило, мають більше жиру, що відкладається в області живота, ніж ті, хто має більш спокійний темп життя. Стрес виділяє гормон кортизол, який сприяє накопиченню жиру навколо живота. Отже, випадкові канікули або будь-який інший спосіб відключення від щоденного стресу допоможуть вам позбутися від жиру в животі.