Креатин - популярні харчові добавки для спортсменів
Креатин для підвищення продуктивності
Численні дослідження доводять його ефективність. Креатин - ендогенна амінокислота, яку організм людини може виробляти з інших вільних амінокислот у різних органах, таких як підшлункова залоза, нирки або печінка.
Сфери застосування CREATIN
Ефект підвищення ефективності добавок креатину спостерігався в самих різних дисциплінах та сферах ефективності. У нетренованих початківців та змагальних спортсменів креатин спричинив значне підвищення продуктивності, особливо у високошвидкісних видах спорту, таких як усі види спорту з м’ячем, легка атлетика, веслування, велоспорт та бодібілдінг. Дослідження показали збільшення максимальної сили на 5-15% при короткочасному споживанні креатину, збільшення сили на 30% у коротких спринтах і на 15% кращі показники в інтервалах спринту. Перевага креатину в бодібілдингу та силових тренуваннях полягає в його позитивному впливі на нарощування м’язів. Понад 30 різних наукових досліджень показали, що споживання креатину сприяє збільшенню м’язової маси. Це пов’язано з більш швидким відновленням між періодичними навантаженнями та збільшенням інтенсивності тренувань. Креатин збільшує накопичення води в м’язах. Спортсмени можуть набрати в середньому від 3 до 5 кілограмів маси тіла протягом 4-6 тижнів режиму креатину.
Прийом креатину також корисний під час дієти, оскільки тоді йдеться про підтримку якомога більшої м’язової маси. Дефіцит калорій і часто низька кількість вуглеводів на фазі дієти зазвичай призводять до різкого зниження інтенсивності тренувань. Це можна зробити за допомогою Креатин бути пом'якшеним.
CREATIN для вегетаріанців та веганів
Оскільки креатин в основному може утворюватися в організмі через споживання (червоного) м’яса та риби, він особливо корисний для веганів та вегетаріанців серед спортсменів!
КРЕАТИН і розумова працездатність
На додаток до м’язових клітин, креатин також постачає клітини мозку та забезпечує оптимальну роботу мозку! Застосування креатину також може бути корисним для студентів та інших "працівників мозку", які переживають стрес під час навчання або іспитів!
Ефективна комбінація CREATIN з іншими добавками
Щоб максимізувати успіх у нарощуванні м’язів, має сенс поєднувати креатин з іншими харчовими добавками. Часовий інтервал після тренування ("анаболічне вікно") там особливо важливий! Відразу після тренування потрібно якомога швидше досягти двох речей: 1. Зниження рівня кортизолу, спричиненого тренувальним стресом 2. Найшвидше забезпечення м’язової тканини для регенерації та розвитку Зниження гормону стресу кортизолу зумовлене сильним короткочасним підвищенням рівня інсуліну. Це досягається шляхом вживання вуглеводів з короткими ланцюгами, таких як декстроза або мальтодекстрин. Одночасно інсулін транспортує поживні речовини в м’язові клітини. Саме тут потреба найбільша відразу після тренування.
Тут має сенс поєднання декстрози або мальтодекстрину з креатином, амінокислотами, глутаміном та BCAA. В якості альтернативи сироватковий білок можна використовувати замість амінокислот.