Прості поради, як допомогти схуднути протягом дня; грудне вигодовування - гіпноз схуднення -
Спільний доступ - це любов!
Дозвольте припустити, вам казали, що грудне вигодовування змушує вагу «танути» після вагітності, але вам, здається, вага просто не рухається.
На жаль, схуднення під час годування груддю для деяких може бути складнішим, і це припущення може викликати розчарування та розгубленість.
Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги під час годування груддю, ви не самотні!
Ця стаття допоможе вам знайти ясність та напрямок для досягнення поставлених цілей щодо зниження ваги під час грудного вигодовування малюка.
Після народження першої дитини я очікував, що зайва вага, яку я набрав під час вагітності, «розтане» просто від грудного вигодовування.
Мене точно визнали неправильним!
Так, деякі мами здатні худнути швидше за інших під час грудного вигодовування.
Однак для мене вага не просто "падала", як мені казали.
Принаймні не відразу і без зайвих зусиль.
Поки грудне вигодовування спалює близько 425-700 ДОДАТКОВИХ калорій на день (джерело), цього може бути недостатньо для швидкої втрати ваги, на яку ви сподівались.
Насправді, деяким жінкам може бути важко схуднути, поки вони не закінчать грудне вигодовування. За це можна подякувати своїм жіночим гормонам. Вони можуть зробити втрату жиру дещо складною.
Боротьба за створення та підтримання здорового та здорового способу життя у новоспечених мам чи мам, які мають багато дітей, є важкою.
Трохи творчості, відданості, послідовності та підтримки, я обіцяю, ви зможете досягти своїх цілей.!
4 причини, чому ви можете боротися за схуднення під час грудного вигодовування?
1. Підвищений апетит
Дефіцит калорій, необхідний для схуднення, важко підтримувати, оскільки мами, які годують груддю, зазвичай голодніші, ніж зазвичай.
Грудне вигодовування може змусити нас постійно відчувати голод через зайві калорії, що використовуються для виробництва молока.
2. Позбавлення сну
Недолік сну є дуже важливим фактором втрати ваги, незалежно від того, годуєте груддю чи ні.
Недостатній сон може спричинити стрибки апетиту через гормональні коливання.
Голодні та недосипаючі мами, як правило, швидко і легко доступні перекуси.
Однак ці закуски, як правило, містять більше цукру та калорій, що не є оптимальним для схуднення.
3. Зниження рівня активності
Це даність, ні?
Ми вважаємо за краще спати або обіймати нашу пухнасту та смачну новонароджену дитину, ніж займатися спортом або гуляти, щоб спалити калорії.
Знижена активність із підвищеним апетитом та калоріями може стати великою перешкодою для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
4. Стрес
Стрес неймовірно важкий для організму, і якщо ваше тіло намагається виробляти молоко для вашого малюка, це насправді може вплинути на ваш запас.
Якщо ви наполягаєте на таких проблемах, як проблеми материнства, турботи про повернення на роботу, втрату ваги дитини або навіть про підтримку молока, цілком ймовірно, що весь цей стрес спричиняє збільшення виробництва молока. Важко для вашого організму.
Як схуднути під час грудного вигодовування, не втрачаючи запас
Після кожної вагітності я дізнався трохи більше про схуднення дитини без шкоди для мого запасу.
Саме це допомогло мені схуднути після трьох вагітностей.
1. зробити розумний вибір їжі
Грудне вигодовування - чудовий час, щоб зосередитися на виробленні здорових харчових звичок, адже те, що ми годуй своє тіло, ми годуємо свою дитину.
Дотримуючись здорових варіантів, замість того, щоб шукати швидку, солодку або оброблену їжу, це допоможе утримати апетит, забезпечуючи здорові поживні речовини для вашої дитини.
Якщо ви намагаєтесь знайти здорові рецепти під час грудного вигодовування, ця кулінарна книга була ВЕЛИЧЕЗНОЮ паличкою життя під час новонародженого, коли я був надто втомлений і пригнічений, щоб самостійно пропонувати ідеї рецептів -.
Це не тільки пропонує ідеї здорової їжі, але всі рецепти розроблені, щоб допомогти вам підтримувати запас грудного молока.
Настійно і настійно рекомендую "Битви пристосованої мами схвалено!
2. Відстежуйте калорії
За словами Келлі Мам, більшість мам здатні підтримувати запас молока з 1800 до 2200 калорій на день.
Оскільки під час грудного вигодовування ви можете бути голоднішими, відстеження калорій може допомогти вам не відставати на шляху і уникати переїдання.
Я люблю на своєму телефоні такі програми, як "Lose It", тому що я можу хапати їжу, вигодовуючи свого малюка.
Я вважаю, що підрахунок калорій не повинен бути постійною справою.
Однак, щоб навчитися правильно контролювати порції, потрібно добре розуміти підрахунок калорій.
В кінці дня втрата ваги зводиться до введених калорій проти витрачених калорій.
Поки ви знаходитесь у незначному дефіциті калорій, ви будете втрачати або підтримувати свою вагу.
Вживання їжі, щільної поживними речовинами, допоможе довше підтримувати ваше тіло повноцінним, що допоможе апетиту залишатися більш задоволеним і залишатись в межах калорій.
Я пропоную їсти близько 1800-2200 калорій і слідувати якомога точніше.
Вони граються з додаванням або зменшенням кількох сотень калорій звідти, поки не знайдете баланс, який вам підходить.
Якщо ви тренуєтесь, обов’язково збільшуйте споживання калорій у дні, коли ви тренуєтесь.
Я б запропонував лише близько 300-400 калорій, що відповідає білковому коктейлю.
3. Більше рухайтеся, але не з фізичними вправами
Під час фази новонародженого та грудного вигодовування ви більше сидите в сидячому стані, поки ви годуєте груддю і обіймаєте новонародженого.
Це означає, що ви не спалите стільки калорій протягом дня.
Так, грудне вигодовування спалює калорії, але більш сидячий спосіб може компенсувати витрачені зайві калорії.
Я хочу познайомити вас з чимось, що називається "Термогенез активності без фізичних вправ" або "N.E.A.T".
Це кількість калорій, які спалює наше тіло за все, що ми робимо, що НЕ спить, не їмо та не робимо фізичних вправ. (джерело)
Це означає, що всі калорії, які наше тіло спалює протягом дня для таких речей, як прибирання будинку, прогулянки з дітьми, садівництво або прання білизни. В основному, калорії ми спалюємо, просто рухаючи тілом.
Чим більше калорій спалює наше тіло протягом дня під час фізичних навантажень чи інших видів спорту, тим краще ми можемо керувати або худнути.
Якщо ви відчуваєте себе більш сидячим, ніж зазвичай, покладіть дитину в дитячу коляску і починайте проект розмиття чи прання білизни. І пам’ятайте це, "Чим більше я рухаюся, тим більше втрачаю".
4. Додайте додатковий білок
Білок - це життєва сила всього нашого організму.
Це не тільки допомагає нам відновлювати та відновлювати м’язи, але також допомагає контролювати апетит.
Я роблю протеїновий коктейль майже щодня, незалежно від того, годую я грудьми чи ні.
Я вважаю, що білкові коктейлі набагато швидші, здоровіші та зручніші, коли ви зайняті доглядом за новонародженою дитиною.
Ви також можете додати продукти, що підвищують молоко, такі як вівсянка або пивні дріжджі, але обов’язково додайте ці продукти до споживання калорій протягом дня.!
я також настійно рекомендується спробуйте білок колагену.
Колаген - це в основному будівельні блоки наших волосся, нігтів, шкіри, зв’язок, суглобів та сполучної тканини.
Ого, це було багато інформації.
Однак колаген допоможе відновити ваші суглоби та сполучну тканину у вашому ядрі, щоб допомогти вашому організму зцілитися від вагітності.
І якщо ви хочете запобігти втраті волосся після пологів, колаген також допоможе вам.
Пов’язане: 10 необхідних переваг колагену для відновлення після пологів
5. Залишайтеся зволоженим
Залишатися гідратованим надзвичайно важливо не лише для того, щоб підтримувати запас молока, але й допомагати зменшити вагу.
Грудне молоко - це здебільшого вода, і занурення в запас може означати, що ви зневоднені.
Я завжди кажу своїм клієнтам, що наше тіло може мати проблеми з розрізненням спраги та голоду.
Це часто змушує нас перекушувати замість того, щоб спочатку втамувати спрагу.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або помітили падіння кількості грудного молока, завжди намагайтеся пити більше води або рідини без калорій, перш ніж щось їсти.
Найкращий спосіб для мене залишатися на шляху пити воду - це наповнювати велику пляшку води щодня і
Пов’язані: Як я перекачував 200 унцій грудного молока
5. Спробуйте електролітні напої
Я п'ю Gatorade Zero або Powerade Zero щодня під час годування груддю. Обов’язково вибирайте ті, які містять мало або зовсім не містять калорій.
І так, я отримую це на Amazon, тому що легше доставити його до своїх дверей, ніж перевезти 20 пляшок Gatorade та з магазину до мого будинку.
Ми можемо втратити багато електролітів від нашого поту. Теорія, яка стоїть за електролітними напоями, такими як Gatorade, полягає в тому, що зневоднення та порушення електролітного балансу можуть зменшити кількість грудного молока.
Коли я відчуваю падіння в запасі, особливо після спітнілої тренування, я відразу п'ю більше води і Gatorade Zero.
6. Вправляйтеся, коли і де можете
Розкрити час, енергію та мотивацію займатися з новонародженим може здатися неможливим, особливо якщо у вас поруч є інші діти.
Але навіть лише 10 хвилин на день можуть допомогти вам схуднути і змінити своє тіло.
Наприклад, коли погода хороша, виведіть дитину на прогулянку. Робіть випади і присідання на набережній, і ви щойно збільшили споживання калорій за день!
Якщо вам подобаються більш структуровані тренування, я склав програму тренувань під назвою Ваш у 10 .
Він розроблений, щоб допомогти вам максимізувати свої тренування та результати, коли вам не вистачає часу.
Повірте, багаторазові 10-хвилинні тренування, розподілені протягом дня, можуть дати величезні результати!
Крім того, бути мамою може бути надзвичайно напруженим. Додавання кількох тренувань може допомогти зняти стрес, поліпшити настрій та підсилити енергію, щоб не відставати від маминих складних завдань.!
Пов’язані: Швидке 12-хвилинне тренування нижньої частини тіла та живота
8 не здавайся!
Я знаю, я знаю, це набагато легше сказати, ніж зробити.
Особливо, якщо ви бачите результати не так швидко, як очікували.
Дуже важко не розчаруватися, коли ви почуваєтесь невпевнено в своєму післяпологовому тілі і засмучені тим, що не можете досягти своїх цілей так швидко, як сподівались.
Але майте на увазі, що грудне вигодовування може допомогти вам схуднути або запобігти втраті останніх кількох кілограмів.
Однак важливо пам’ятати, що кожна людина втрачає вагу по-різному. Найголовніше, що ви можете зробити, - це зосередитись власних цілей і не порівнюючи свій прогрес з іншими.
Якщо ви будете залишатися послідовними, ваша напружена праця та відданість роботі неминуче окупляться!
Пов’язані: 58 порад щодо схуднення мамам, які присягають
Мені залишається лише один електронний лист, щоб допомогти вам досягти своїх цілей або відповісти на ваші запитання. Ніколи не соромтеся звертатися до нас!
Брук є сертифікованим спеціалістом з підготовки до дородових та постнатальних вправ із ступенем бакалавра в галузі кінезіології та фізичних вправ. Також вона є матір'ю 3 дочок з більш ніж 15-річним стажем здоров'я та фітнесу. Мета Брук у “Боротьбі підходящої мами” - допомогти мотивувати, виховувати та надихати інших зайнятих мам, які намагаються знайти час, енергію та мотивацію, щоб піклуватися про себе в хаосі материнства.