Прості поради, як зупинити хропіння
Це може сильно дратувати, коли ви намагаєтесь спати, а чиїсь дихальні структури вібрують у ваших вухах. Яким би витонченим не був хропіння у людини, воно все одно може дратувати і тримати вас усю ніч. Хропіння виникає, коли рух повітря під час сну ускладнений. Дихання ускладнюється, і потерпілий використовує інший спосіб дихання - ротом. Цей стан відомий як обструктивне апное сну (OSA), хоча дослідники кажуть, що хропіння також є фактором недосипання сну
Виникає взаємодія частин тіла Хропіння - це катастрофа, і не всі, хто хропе, усвідомлюють, що це впливає на якість їх сну. Стан також погіршується з віком, а це означає, що той, хто сьогодні не хропе, може почати хропіти в найближчі роки, тоді як існуючий хропець, якщо його не перевірити, з часом може погіршитися. Блокування повітря, викликане хропінням, також утримує повітря з легенів і може призвести до задухи.
Крім того, що хропіть, хропіння є серйозним станом здоров’я і зачіпає не лише жертву, а й оточуючих людей, особливо подружжя. Ускладненнями хропіння є хронічна втома, збільшення ваги, високий кров’яний тиск, серцева недостатність та інсульт. Це також може спричинити тривогу, депресію та зниження працездатності на роботі. Коли ви знаєте всі ці факти, найкраще було б зібрати всю необхідну інформацію, щоб зупинити цей винищувач сну.
Є кілька природних способів уповільнити швидкість хропіння. Вони такі:
1. Підтримуйте здорову вагу
Хропіння часто зустрічається у жирних і високих людей, і коли вони худнуть, їхній стан хропіння може бути зведений до мінімуму. Надмірна кількість жиру в організмі, особливо в області шиї, може створити надмірне навантаження на дихальні шляхи і навіть спричинити частковий розпад. Це часткове звуження дихальних шляхів призводить до хропіння. Хоча схуднення не є гарантією, оскільки деякі худі люди все ще хропуть, це може суттєво допомогти в боротьбі з хропінням.
2. Спіть на боці, а не на спині
Коли ви спите на боці, ви перешкоджаєте розслабленню мови на задній стінці горла, що є засобом для хропіння. Будьте обережні з іншими положеннями сну, напр. B. Якщо ви спите на животі або накладаєте вагу на голову. Коли напружена шия і голова, це може призвести до хропіння.
3. Тримайте дихальні шляхи в чистоті
Люди схильні дихати ротом (хропіти), коли не можуть дихати носом, оскільки їх дихальні шляхи закриті. Коли ви лежите, у горлі може розвинутися вакуум, що в свою чергу призводить до хропіння. Ви можете прочистити носові проходи за допомогою горщика для неті, сольового спрею або зволожувача. Прозорий ніс покращує дихання навіть під час сну.
4. Кинути палити
Дослідження показали, що куріння є основним фактором, що сприяє хропінню. Вважається, що хропіння в результаті куріння викликане подразненням і запаленням верхніх дихальних шляхів. Ще більш тривожним є те, що тривале куріння може спричинити постійне пошкодження дихальних шляхів. Будьте мудрими і допомагайте собі, кинувши палити якомога швидше.
Дивіться також - Відбілювання пеніса: наскільки крутим є нова химерна тенденція?
5-а вправа
Вправа допоможе вам спалити будь-який жир, який може перекрити ваші дихальні шляхи. Помірні фізичні вправи кілька разів на тиждень сприятимуть припиненню хропіння у вашому житті. Вправи також можуть бути корисними для підтримання послідовного графіка сну та для схуднення. І те, і інше (послідовний графік сну та схуднення) є природними способами зупинити хропіння.
6. Уникайте алкоголю перед сном
Алкоголь, заспокійливі засоби або снодійні можуть спричинити депресію центральної нервової системи, яка розслаблює м’язи шиї та щелепи. Розслаблені м’язи в цій області можуть спричинити розслаблення мови і перекрити дихальні шляхи. Якщо ви споживаєте ці речовини часто і вночі, ваша звичка хропіння, швидше за все, зросте, ніж зменшиться або стабілізується.
7. Спати у встановлений час
Лягати спати і вставати щодня в один і той же час створює постійний щоденний ритм або біологічний цикл сну і неспання. Це допомагає забезпечити, щоб ваше тіло мало відпочивало. Коли ми перевтомлюємося, ми відчуваємо глибший сон, який може впливати на наше горло і дихальні шляхи подібно до того, як ми вживаємо алкоголь або приймаємо заспокійливий засіб.
8. Використовуйте підставку для щелепи
Щелепа відкривається, коли ви спите, внаслідок чого язик рухається назад. Це закупорює дихальні шляхи і обмежує простір, через який може протікати повітря. Повітря, яке воно виробляє через частково засмічений дихальний шлях, створює гучну вібрацію, яку ми всі називаємо хропінням. Під час носіння щелепної дужки м’язи та тканини язика, внутрішній рот та горло утримуються на місці, щоб забезпечити відкритість дихальних шляхів весь час, коли ви спите, і хропіння запобігається.
Знизивши звичку хропіння, ви отримаєте такі переваги: Підвищений рівень кисню, поліпшення значень Rem, зниження денної сонливості та зниження артеріального тиску. То що ти чекаєш? Настав час розігнати той настирливий левовий рев, який ви чуєте з дому щовечора. Припиніть хропіти сьогодні!