Прості поради щодо схуднення Ось як це працює! Мотивуй себе!
Низьковуглеводна дієта, нежирна дієта, сира їжа. Кількість підказок щодо схуднення, які нам постійно подають ЗМІ та друзі, різноманітна, суперечлива і - слід визнати - іноді досить заплутана. Ми уточнюємо та показуємо, які поради щодо схуднення дійсно працюють.
Перш ніж ми перейдемо до фактичних порад щодо схуднення, є одне, що вам слід чітко зрозуміти. Зокрема, у Німеччині «дієта» - це те, що ви робите протягом певного періоду для досягнення своєї мети. Вам слід швидко викласти цей спосіб мислення.
Звичайно, дієта з низьким вмістом вуглеводів протягом декількох тижнів або лише половини її принесе вам успіх. Але що, якщо цільова вага досягнута? Потім багато хто повертається до тієї форми харчування, якою вони жили до дієти. Результатом є добре відомий ефект йо-йо, при якому втрачена вага швидко повертається на ребра.
Саме в цьому полягає помилка. В англосаксонському світі слово «дієта» розуміється як спосіб харчування в житті, а не як форма дієти протягом обмеженого періоду для того, щоб схуднути. Вам слід узагальнити це англосаксонське визначення на першому кроці. Ви зможете досягти і підтримати бажану вагу лише тоді, коли повністю переосмислите свій стиль харчування та зміните його в довгостроковій перспективі.
Тепер, перш ніж перестати читати і здатися, нехай вам скажуть, що це менш складно, ніж це може здатися. У якийсь момент ви звикли до своїх теперішніх харчових звичок. Звикання до нових звичок - це не ракетобудування. Ви побачите, що через два тижні у вас з’являться зовсім інші почуття до теми.
Реальні поради щодо схуднення для гарантованого успіху
1.) Правильне ставлення до схуднення
Чи знаєте ви ці рекомендації щодо дієти з будь-яких жіночих журналів, які переважно валяються у перукарні? “Двотижнева дієта з капустяного супу”, “Найкращі пісні чаї” та “Суперпродукти для схуднення”? Ви можете приймати скільки завгодно дієт з низьким вмістом вуглеводів, без вуглеводів та капусти. Як вже було описано вище, в довгостроковій перспективі нічого не зміниться, якщо процес відповідає наступній схемі:
- Їсти капустяний суп два тижні або не їсти XY, проклинайте світ
- В результаті скиньте два кілограми, будьте раді цьому
- Їжте знову нормально
- Набирайте два кілограми через чотири місяці
Ви впізнаєте себе Не хвилюйтеся, це те саме для мільйонів людей у всьому світі. Причина в тому, що з самого початку зрозуміло, що після дієти дієта повернеться до тієї, яка була до дієти.
Щоб отримати або зберегти красиву фігуру, вам потрібно поставити під сумнів свій звичайний раціон у самому житті. Ви повинні усвідомити, що ви Щодня принаймні на півдорозі, щоб звернути увагу на те, що ти сам собі перелопачуєш. Постійно їсти нездорово, а потім кожні кілька місяців дотримуватися дієт, щоб позбутися від прокладок, що є найкращим ідіотизмом.
2.) Запитання про загальні поради щодо схуднення
Поширеною помилкою є те, що жир робить вас товстим. Харчова промисловість і преса роблять свою справу, і тому ми завалені легкими продуктами з низьким вмістом жиру, які спочатку не мають додаткової вартості самі по собі
Набирати чи худнути, повністю залежить від вашого особистий баланс калорій від. Тож, що ви додаєте мінус те, що використовуєте.
Як і машина, ваше тіло потребує певної кількості енергії, щоб функціонувати. Менше під час відпочинку, трохи більше під час роботи та набагато більше під час тренувань.
Калорійний баланс є визначальним для успіху
Якщо ви споживаєте більше калорій (енергії), ніж ваше тіло потребує для цієї операції, воно накопичує надлишок енергії у вигляді жирових запасів. Твоє тіло робить це не тільки тому, що в даний час від нього немає ніякої користі, процедура також є еволюційною. Завдяки таким запасам наш організм забезпечує погані часи, коли їжі може бути недостатньо. Звичайно, сьогодні це малоймовірно, але цей процес міцно закріпився в наших генах.
Якщо ви натомість споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, він повинен накопичувати запаси, щоб продовжувати функціонувати. Результат: запаси жиру перетворюються на енергію, і ви худнете.
ЦЕ є найважливішою порадою для схуднення, яку слід усвідомлювати все життя. І перед тим, як придумати будь-які виправдання: будь то хвороба, гормони, ліки чи що інше: КОЖЕН із нас має певну кількість калорій, яка нам потрібна на день, включаючи вас. Ви не споживаєте більше цієї кількості, яку можете ви теж не набираєте вагу. Це найпростіша фізика. (див. також: калькулятор калорій)
Вживання жиру непогано
Сам по собі жир робить не сам, а суміш певних макроелементів (вуглеводів, білків, жирів). Це тому, що наш організм обробляє їх по-різному. Організм не може зберігати білок, тому занадто багато його виводиться. Надлишок вуглеводів, навпаки, зберігається у вигляді жиру. Жир має найвищу теплотворну здатність і тому ідеально підходить як запас.
Наприклад, це суміш жиру та простих вуглеводів (цукор, продукти з пшениці), яка осідає на ваших ребрах. Сюди входить напр. чудовий гамбургер із ресторану швидкого харчування (м'ясо = жир/білок і булочка = пшениця).
Тож переконайтеся, що в середньому не їсте більше, ніж потрібно вашому організму, і уникайте вживання занадто багато швидких вуглеводів (пшеничні продукти, цукор, макарони, булочки).
3.) Поміняйте швидке харчування на власне харчування
Якщо на роботі у вас немає їдальні зі свіжими стравами, спробуйте взяти щось із собою. Причина проста: Майже все, що ви можете придбати за допомогою швидких обідніх перерв, є чим завгодно корисним для вашої фігури та здоров’я.
Будь то каррівурст/картопля фрі, бутерброди з татарським соусом, крендельні палички з сиром, шматок піци тощо ... Таких страв досить, щоб покласти на відповідні жирові подушечки. Тож краще взяти з собою щось домашнє. Натомість спробуйте цільнозерновий або білковий хліб, коктейль, рис з куркою або інші здорові альтернативи.
Ви будете здивовані тим, як швидко ви звикнете до таких набагато здоровіших страв і як сильно будете їх чекати найближчим часом.
4.) Почніть день досить насиченим
Ні, це не означає ні ранкову сигарету, ні каву, яка до неї йде. Переконайтеся, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня - здоровий і рясний. Уникайте вищезгаданих NoGo, таких як рулетики Leberkäs, бутерброд із тартаром та Ко, а замість цього спробуйте мюслі, хліб з непросіяного борошна, фрукти, йогурт, яйця тощо.
5.) Покупки свідомо як ефективна порада для схуднення
Якщо ви належите до категорії з ласунами і регулярно тягнетеся додому до солодощів, чіпсів чи тому подібного, вам слід запитати себе, навіщо ви приносите ці речі із собою з супермаркету. Найефективніший фокус, щоб уникнути спокуси - це не мати його.
Ми всі почуваємося однаково. Після відкриття солодощі чи чіпси, що купуються, не тривають дві години. Той, хто це знає, повинен увійти в звичку просто не класти їх у кошик для покупок. Ми не можемо їсти те, чого там немає. проблема вирішена.
6.) Зменште голод напоями
Звучить дивно, але це так: відчуття голоду та спраги виражає себе точно так само в нашому тілі. Тому намагайтеся пити достатньо протягом дня - також для загального стану здоров’я, щоб випадково не вгамувати неправильне почуття.
І те саме стосується до і під час їжі: не забувайте пити. З одного боку, ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу, з іншого боку ви наповнюєте шлунок так, щоб залишалося менше місця для подальших порцій їжі.
Якщо ви один з - зовсім небагатьох - людей, які не можуть пити стільки, спробуйте альтернативні напої. Слід визнати, що випивати велику склянку води кожні кілька годин непросто. Але, можливо, вам стане набагато простіше, якщо ви поставите поруч з собою каструлю з улюбленим чаєм або графин з водопровідною водою зі свіжим лимоном або м’ятою.
7.) Навчіться користуватися відчуттям ситості
Почуття повноти у людей виникає приблизно через 20-30 хвилин. Це означає, що, з одного боку, ви зможете до того часу багато перелопатити собі, але з іншого боку, ви також можете використовувати більш повільну їжу, щоб перекусити набагато менше, поки не насититеся.
Крім того, звичайно, набагато приємніше насолоджуватися кожним укусом, ніж проковтнути все це за рекордний час.
8.) Більше вправ = швидше худнути
Це не повинен бути марафон. Але пам’ятайте: кожен рух вимагає енергії і тим самим збільшує потребу вашого організму в калоріях. Якщо ви споживаєте лише певну кількість калорій, але використовуєте більше за допомогою вправ (балансу калорій), ваше тіло повинно покладатися на ваші запаси.
Тож частіше залишайте машину і гуляйте. Підніміться сходами замість ліфта і прогуляйтеся замість того, щоб спостерігати за 1576-м повторенням Сімпсонів. Спробуйте записатися до спортивного клубу або спортзалу. Не ставіть перед собою перебільшених цілей, а свідомо починайте з тих, яких ви можете насправді досягти. Ви завжди можете вдосконалитись (див. Досягнення цілей за допомогою SMART-методу).
9.) Свідомий вибір одягу
Звичайно, така мішкувата футболка - приємна річ і дуже зручна. Так само, як і бігові штани, якими повністю зловживають на дивані та вдома відповідно до їх назви. Однак у цих предметів одягу є один головний недолік: ви не помітите, коли наберете вагу.
Тож якщо ви не хочете продовжувати «вростати» у свій одяг, поки в якийсь момент, як багато американців, ви не налякаєте цим людей у Walmart, переконайтеся, що ви носите більш пристосований одяг, щоб ви автоматично переконалися щоб забезпечити тонкий корпус знизу.
10.) Крок за кроком!
Як вже було описано вище, дієти з обмеженим часом ефективні лише обмежений час. Вони занадто радикальні, занадто багато вживають у повсякденне життя, а пізніше це нормалізується. Натомість намагайтеся повільно, але неухильно підходити до здорового стилю харчування.
Розумне планування з реальними цілями - це перший важливий крок. Наприклад, починайте їсти щось солодке лише раз на день або лише у вихідні. Замініть макарони на рис, макарони з цільної пшениці або картоплю двічі на тиждень. Як варіант, ви можете просто обійтися без гарнірів два дні на тиждень.
Є багато можливостей, і всі вони здійсненні. Вам потрібно лише пристосувати свій проект до власної самодисципліни і робити лише великі кроки, щоб ви могли його викласти (див. Звички скидання).