Прості поради щодо здорового харчування; Блог
Багато з нас прагнуть харчуватися здорово, що зрозуміло з огляду на спокуси скрізь. Але замість того, щоб робити короткочасні зміни за допомогою складних дієт або повністю виключати певні групи продуктів, найпростіший спосіб прийняти здорові харчові звички - це робити невеликі зміни у своєму повсякденному житті. Ось декілька простих порад, які допоможуть вам у цьому процесі.
Неважко зрозуміти, що здоровий спосіб життя захистить вас від хвороб і додасть енергії, яка допоможе вам насолоджуватися життям у повній мірі. Що саме означає "здоровий спосіб життя", може відрізнятися від людини до людини залежно від віку, статі, фізичної активності, культурного контексту, доступної їжі тощо.
Але основні принципи того, яким повинен бути здоровий спосіб життя, однакові, зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).
Наступні правила можуть допомогти вам розпочати здорове харчування:
1. Не пропускайте сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, спосіб стимулювати ваш обмін речовин і дасть вам енергію протягом дня. Виберіть поживний, але нежирний сніданок - пюре з фруктів, смузі або білок - варені яйця.
2. Наповніть свою тарілку овочами - вибирайте «хрусткі» овочі, такі як брокколі, зелена квасоля, брюссельська капуста, салат. Додайте цільнозернові, бобові та низький вміст білка.
3. Не голодуй - ця стратегія не тільки нездорова, але завжди має наслідки. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій протягом дня, ви одужаєте вночі. Коли ви прагнете «поститись» цілий день, замість того, щоб їсти здорову вечерю, ви будете винагороджені калорійною бомбою, такою як морозиво або торт.
4. Задавайте питання, коли їсте поза домом - Меню може ввести в оману, навіть якщо вони рекламують корисні закуски, вони можуть містити багато масла або важких соусів. Запитайте про те, як готувати, попросіть соуси та заправки окремо, переконайтесь, що офіціант розуміє, що ви хочете просту і корисну їжу.
5. Складіть собі список, коли вирушаєте за покупками - всі ми знаємо, що ходити по магазинах голодними не годиться, але це не єдиний спосіб ефективно робити покупки. Найбільша проблема людей полягає в тому, що вони не знають, що їм потрібно, і тому вони в кінцевому підсумку випадково гуляють по районах. Це призводить до придбання упакованої їжі, а не свіжої їжі. Складіть список інгредієнтів, щоб приготувати рецепти для цього тижня, і виберіть свіжі продукти, сири, м’ясо, рибу.
6. Зменшити споживання обробленої їжі - Не вся розфасована або напівфабрикатна їжа шкідлива, але слід уважно читати інформацію про харчування на етикетках. В ідеалі слід вибирати поживні варіанти, які полегшують здорове приготування їжі, наприклад заморожені овочі, консервовані боби, і уникати розфасованих варених продуктів, оскільки вони завантажені консервантами, насиченими жирами, великою кількістю цукру та натрію.
7. Обмежте споживання цукру, солі та натрію - залиште солонку і пропустіть кавовий цукор, обмежте кількість солі та спецій, багатих натрієм (соєвий соус, рибний соус та бульйон) при варінні, обмежте споживання солоних закусок, збільште споживання калію, додавши більше фруктів та овочів свіжі в раціоні, обмежте споживання продуктів харчування та напоїв з високим вмістом цукру, таких як солодощі, цукерки та підсолоджені напої (фруктові соки, фруктові концентрати, вода зі смаком води, енергетичні напої та для спортсменів, пляшкові чаї, безалкогольні напої) кавова основа та ароматизоване молоко). Натомість вибирайте свіжі фрукти та овочі.
8. Вибирайте цільнозернові - коли ми говоримо про вуглеводи, коричневий краще. Цілісні зерна, такі як пшениця, коричневий рис та овес, містять більше поживних речовин і клітковини, ніж їх оброблені білі родичі. Вони не тільки зменшують ризик діабету та серцевих захворювань, але й довше тримають вас ситими.
9. Насолоджуйтесь їжею - вибирайте здоровий тривалий спосіб життя, вибирайте продукти, які вам подобаються. Це не просто паливо, насолоджуйтесь ним!
10. Їжте рибу двічі на тиждень - Риба є важливою частиною здорового харчування, вона містить омега 3, яка допомагає серцю нормально функціонувати. Його легко приготувати. Подавати можна з макаронами або овочами.
11. Робіть м’ясні перерви один день на тиждень - роблячи це, споживання фруктів та овочів збільшиться, ви також зробите перерву у важких м’ясних дієтах. Існує кілька чудових веганських та вегетаріанських рецептів, і ви також заощадите гроші.
12. Пийте більше води - крім того, що ви зволожуєте, у вас є відчуття ситості протягом тривалого часу, уникаючи тяги між прийомами їжі. Завжди тримайте при собі пляшку води, щоб пити протягом дня. Рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день.
13. Слухайте своє тіло, коли воно голодне - Контролюючи споживання калорій, будьте обережні, щоб не пропускати їжу. Роблячи це, ви перевертаєте свій метаболізм догори дном і, як правило, компенсуєте вечерю, щоб втамувати голод. Більше рекомендується їсти п’ять прийомів на день менше, ніж три повноцінні.