Як швидко схуднути 6 стратегій, щоб спробувати; надзвичайна ситуація, щоб зняти рівновагу

надзвичайна

Отже, таким чином ми хочемо швидко і швидко схуднути, що ще!? Прагніть на тривалий шлях, докладайте зусиль, майте тіло, яке хочете через місяці та місяці, для вас дуже мало !

Але це чудово, тому що немає нічого простішого, просто пийте детокс-чай і ковтайте таблетки, що спалюють жир, щоб прокинутися !

існує відсутність ярлика при втраті ваги, ані «швидкі» І довговічні рішення, на жаль. Тимчасові зусилля дадуть тимчасові результати.

Кажуть, тоді ви можете залишити цю сторінку, тому що решта вам, мабуть, не сподобається ...

Правда в тому ніколи не слід поспішати скидати кілограми, і ви завжди повинні ставити свою мету зниження ваги в довгостроковому підході.

Швидко схуднути дуже легко, але завжди в довгостроковій перспективі люди зазнають невдач (озирніться навколо, щоб знайти успіхи та невдачі).

Ось що ми будемо робити:

  • перегляньте найшвидші перевірені методи схуднення на цій планеті, а потім зважте всі «за» і «проти» кожного
  • бачити разом здоровіші та стійкіші рішення, як схуднути, а особливо зберегти втрату ваги і не страждати страшним ефектом йойо

Який найкращий спосіб швидко схуднути прямо зараз ?

Давайте прояснимо, це абсолютно не те, що я рекомендую, але ось 4 дуже поширені стратегії швидкого схуднення.

1. Низькокалорійна дієта

Давай, Джулі, потрібно більше 3 місяців, щоб потрапити у свої 34

Ви дійсно хочете схуднути? Припиніть їсти !

Низькокалорійна дієта - це дієта, яка націлена на створити дефіцит калорій, тобто зменшити кількість споживаних калорій.

Це для вас щось означає? Звичайний, це основа будь-якої дієти. Швидкість схуднення безпосередньо залежить від скорочення калорій, яке ви робите, поки що це має сенс.

Отже, якщо остання улюблена дієта вашого улюбленого впливового дитинства рекламує швидку втрату ваги, то можна впевнено сказати, що це дуже низькокалорійна дієта, яка “дозволяє”, наприклад, від 450 до 800 калорій на день.

Якщо вам цікаво: ні, це не величезно !

Це навіть дуже низько, якщо врахувати, що Burger King Double Whopper становить близько 950 ккал. Приймаючи таку різку дієту, ви, очевидно, швидко схуднете., це гарантовано на 100% *.

* Що слід прочитати в невеликих рядках, так це те, що дієта з високим вмістом калорій також зменшить вас фізично, розчарує, забере будь-яку унцію мотивації, а потім змусить повернути вам усі втрачені кілограми, і з змінами, будь ласка.

Коротше, чи рекомендується це ?

Зовсім не, ці дієти можуть призвести до серйозних харчових дефіцитів та інших ускладнень зі здоров’ям, особливо якщо ви не знаєте, що робите.

Отже, в принципі, так, створення дефіциту калорій є основою будь-якої втрати ваги (навіть здорової), але методом - ні. Пам’ятайте про це, у короткостроковій перспективі будь-яка дієта діє доти, доки вона регулюється дефіцитом калорій.

2. Високобілкова дієта 2.0

Дуже модно кілька років тому, було прийнято наслідувати a дієта з дуже високим вмістом білка щоб швидко схуднути, ви, можливо, чули про дієти Аткінса та Дюкона Дюкана, які їхали на цій концепції.

Причина цього ?

Білок підвищує відчуття ситості, тому чим більше якісного білка ви з’їсте, тим ситіше ви будете почуватись, покинувши стіл.

Більш того, білки зберегти м’язову масу, дуже корисно, коли ви відчуваєте дефіцит калорій, оскільки організм буде використовувати свої резерви для функціонування, а це означає, що він може використовувати як жир, так і м’язи.

Проблема в тому, що цю дієту не завжди легко дотримуватися, вона може призвести до дефіциту поживних речовин, якщо вона погано розроблена, а іноді навіть пошкоджує нирки.

Зовсім недавно ви, напевно, чули про періодичне голодування, режим харчування, який передбачає пропуск їжі. Існують різні типи посту з різними «вікнами», під час яких ви можете «їсти» чи не їсти.

Молодь базується, зокрема, на концепції обмеження калорій, яку ми щойно бачили: зменшуючи кількість прийомів їжі, ми, як правило, зменшуємо загальну кількість споживаної їжі.

Нескінченно шукаючи майбутню модну дієту, гуру-дієтологи говорили собі: "як здорово було б змішувати періодичне голодування з білковою дієтою нааааан?" .

І бате, народився PSMF !

Дієта PSMF (швидкозберігаюча модифікована білка) складається з «щадного» білка, завдяки чому більша частина їжі надходить із джерел білка.

В основному це молодий білок, який складається з:

  • 1,5 г білка на кілограм маси тіла на день (нежирне м’ясо, птиця, риба, морепродукти, яйця, тофу тощо).
  • менше 20 г вуглеводів на добу.
  • відсутність жиру, крім тих, що містяться у джерелах білка (забудьте про масло, олію, горіхи або насіння).
  • деякі полівітамінні добавки для дороги.

PSMF - це лише нова модна дієта, яка покращує традиційні дієти з високим вмістом білка, дуже популярним принцип голодування.

Чи працює це PSMF ?

Так, напевно, як і будь-яка дієта, яка виводить з рівняння калорії. Двотижневе дослідження (1) також показало, що PSMF дозволяв апріорі "безпечну" та ефективну втрату ваги, однак зазначимо, що вибірка дослідження була дуже невеликою (12 підлітків із зайвою вагою).

Якщо ти це зробиш ?

Можливо, ні, це не відтворюється в довгостроковій перспективі, і я повторю це ще раз: тимчасові дієти дають тимчасові результати.

Вирок: короткий термін (тиждень-два), можливо, за порадою лікаря. У довгостроковій перспективі, звичайно, ні.

3/Кетогенна дієта (кето-дієта)

Ця дієта процвітає вже кілька років, кетогенну дієту також можна знайти під назвою Кето-дієта.

Принцип, скажіть "ціао" до вуглеводів (ще одна чудова класика модних дієт).

Але в цьому жанрі Кето дуже хоче вуглеводів, це так дуже суворі і взагалі просити видалити все це.

Очевидно, все буде залежати від лікаря, але, як правило, дієта Кето складається з:

  • тримати вуглеводів нижче 30-50 грамів на день (для довідки один банан містить близько 27 грамів вуглеводів).
  • збільшення споживання білка приблизно до 1,35 грам на кілограм маси тіла на день.
  • їжте решту дозволених калорій як жир.

Низькоуглеводні дієти, як правило, вважаються безпечними, як показано в цьому дослідженні (2) з 83 пацієнтів із ожирінням, які дотримувались 24 тижні дієти Кето.

Результат - значне зменшення маси тіла та індексу маси тіла на додаток до рівня тригліцеридів.

Це працює? Звичайно, тут ми повністю видаляємо ціле сімейство макроелементів, що суттєво зменшує загальну кількість споживаних калорій.

Ну, якщо ви хочете, ви можете спробувати дієту Кето, з якою багато людей досягли успіху. Однак ви повинні знати, що слідувати за ним надзвичайно важко. Будь-які дієтичні зміни, які ви не можете утримувати протягом усього життя, не слід вносити (це залежить від мене).

4/Дегідратація, надзвичайно хороша ідея, якої ніколи не робити

О так, ви швидко схуднете на кілограми (вода), життя теж врешті-решт

Ця практика добре відома бійцям ММА або культуристам, які наближаються до зважування або змагань.

Якщо останні знають, що не належать до своєї вагової категорії, вони обирають такі методи, як:

  • біг підтюпцем у спортивному костюмі.
  • довго сидіти в саунах.
  • прибрати з раціону всю сіль (остання допомагає затримати воду).
  • вживання дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів (вуглеводи також допомагають утримувати воду).
  • не пити воду в день зважування.

Це може бути корисно, якщо за ним здійснюється гарний нагляд і йдеться про здобуття кваліфікації до спортивних змагань, але ніколи, ніколи не наважуйтеся робити це для схуднення. !

Серйозно, не грайте з зневодненням.

6 звичок для здорового та стійкого схуднення

Ми щойно побачили 4 стратегії швидкого схуднення (можливо, ви вже пробували деякі?), Які, як правило, не є стійкими.

Тому що давайте будемо чесними, можливо, ви зможете витримати 600 ккал/день протягом тижня, але протягом життя це вже інша історія (навіть більше року це іронія) !

Класичний шаблон цих дієт полягає в тому, що у вас є тимчасові результати на час ваших тимчасових дій, потім ви застоюєтеся, набираєте вагу і навіть більше (це дуже добре пояснено у відео вище).

Коротше кажучи, такі дієти призначені для тих, хто на початку року приймає рішення про втрату ваги, яких не дотримується.

Якщо ви хочете переконатися в цьому самі, це залежить від вас, але якщо ви скоріше хочете тривалих змін і втрати ваги, яка розвивається в правильному напрямку, нам доведеться говорити про нові звички, а не про дієту.

Ви бачите, що має значення не стільки "скільки ваги ви схудли за перший місяць дієти", скільки "скільки ваги ви втратили (і не набрали) за один рік".

Втрата ваги - це не спринт, це марафон, і ось кілька невеликих змін, які ви можете і вже внесете у своє життя.

1. Більше калорій на виході, ніж на вході

Як ми бачили в преамбулі, будь-який режим запрацює в короткостроковій перспективі, якщо він керуватиметься законами термодинаміки. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Отже, початок вашої втрати ваги - це обов’язкова інвентаризація середньої кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Вам не потрібно бути конкретним, але мати приблизне уявлення про те, на скільки калорій ви підтримуєте свою вагу, враховуючи склад вашого тіла, рівень активності та цілі зниження ваги.

Додаток, такий як Yazio, допоможе вам виміряти це число, і ви можете бути здивовані різницею між тим, що, на вашу думку, ви споживаєте, і тим, що воно є насправді.

Відстеження калорій також сприяє підвищенню мотивації та участі у втраті ваги, про що свідчить це 24-тижневе дослідження (3), проведене на 142 учасниках.

За кількістю ваших середніх калорій тепер ви можете звернутися до дієтолога або тренера, який допоможе вам поставити досяжні цілі щодо здорового схуднення в довгостроковій перспективі.

2. Думайте "як", а не "що"

Люди схильні запитувати "що їсти, щоб схуднути", але якщо питання було більше "як їсти, щоб схуднути" ?

Звичайно, те, що ви кладете на тарілку, має надзвичайно важливе значення, але нічого не є все чорне або все біле. Кажуть, наприклад, що хліб жирить вас, але все залежить від того, що ви на нього поклали, і в якій пропорції ви його їсте.

Щодо того, як їсти, спробуйте, наприклад:

3. Зосередьтеся на правильних поживних речовинах

Ми щойно говорили про якіснішу їжу, і трохи розробимо цю тему. Очевидно, що вищезазначені якісні продукти забезпечують вам більше поживних речовин.

Для цього зверніть особливу увагу на:

4. Рухайте своїм тілом

Ви не можете гідно зачепити тему здорового та стійкого схуднення, не говорячи про активність. Тут мова йде про визначення нового способу життя, який кращий спосіб, ніж спорт, створити доброчесне коло ?

Ми багато років еволюціонували і живемо в той час, коли вже не дивно проводити 12 годин дня, сидячи між офісом, їдальнею, машиною та диваном.

Ми повинні бути обережними, щоб тримати рух, і я навіть не кажу про спорт, лише щоб не впасти в сидячий спосіб життя.

Я дозволяю вам прочитати нашу статтю про сидячий спосіб життя, щоб дізнатися, як боротися проти.

5. Не нехтуйте своїм сном

Інше, що люди занадто часто не помічають: сон.

Спати менше - не жити більше, і в цілому ми спимо менше, ніж раніше.

Однак коли ви починаєте таку спортивну програму, як тренування з обтяженнями, м’язові волокна міцніше відновлюються під час сну.

Окрім м’язів, сон допомагає нам регулювати наш обмін речовин, що частково пояснює співвідношення між відсутністю сну та ожирінням.

Стрес та гормони, які з ним пов’язані, можуть впливати на збільшення ваги.

Але це стосується не лише сну, це ще й відновлення. Не тягніть за мотузку занадто сильно, коли ви піддали своє тіло сильному стресу, дайте йому решту, якого він заслуговує, наступного дня.

Будьте обережні, відновлення не означає нічого не робити, вам слід подумати про активне відновлення! Це питання не лише тіла, але й розуму, останній теж потребує перерви.

6. Користь від сприятливого середовища

Що мається на увазі під середовищем:

  • робота, дім, місто, в якому ми живемо
  • друзів та сім'ї, яких ми зустрічаємо

Є середовища, сприятливі для схуднення, ніж інші (стрес, як відомо, є жорстким ворогом схуднення). Поки ми це робимо, ви могли б також поставити шанси на свою користь, щоб скористатися цим.

На жаль, ми не контролюємо все, дуже важко визначитися з погодою, а часом не так просто змінити місто (у всіх нас є обмеження, сім’я, робота тощо).

Безперечно, що ви завжди маєте контроль над оточуючими, чи підтримують ваші зусилля ваші друзі? Вони вас штовхають? Чи мають вони цілі, подібні до вашої ?

Я не прощаюся з вашими коханими, котрі більше люблять після роботи в барі, ніж тренування в барах, але якщо ви хочете прийняти нові здорові звички, буде простіше це робити з мотивованими людьми. те саме.

Адаптація навколишнього середовища також означає не вводити спокусу у ваш дім:

  • відсутність мотлоху в шафах
  • на телефоні немає додатків для доставки нездорової їжі
  • жодних поїздок з роботи до улюбленої пекарні
  • холодильник, завжди повний хороших речей
  • невеликі страви, приготовані заздалегідь, або навіть заморожені на той час, коли ви не встигаєте готувати
  • простір, присвячений домашньому тренуванню
  • тощо

Що ви повинні пам’ятати

Я, мабуть, не навчив вас нічому, чого ви ще не знали, і якщо ви прочитали до цього моменту, ви можете піти з більшою кількістю запитань, ніж коли ви прибули, першим із яких "а тепер я роблю те, що тоді" ?

Суть полягає в тому, щоб ви усвідомили, що люди - ледачі маленькі дівчатка, які шукають ярлики та швидкі результати. Правда в тому, що багато хто намагається використати ці упередження.

Тож будьте обережні, починаючи бізнес із схуднення, уважно подивіться на механізми пропонованих рішень, що ми намагаємось вам продати, які обіцянки даємо, чи ми говоримо про швидкі та невимушені результати? Якщо так, то у вашій свідомості повинен піднятися червоний прапор.

Так само, чи забороняє мені дієта забороняти певні види їжі/поживних речовин, чи зможу я тримати це в довгостроковій перспективі? ?

У підсумку я повторю в останній раз «Тимчасові зусилля приносять тимчасові результати», не витрачайте свою мотивацію та енергію просто де завгодно. Не поспішайте робити це правильно, ви хочете досягти кращої версії себе, яка буде тривати все життя.