Прості прийоми, щоб їсти більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі необхідні для здорового харчування. Вони забезпечують цінними вітамінами та поживними речовинами. Однак занадто мало людей все ще їдять достатньо овочів та фруктів. Час це змінити. Це легко зробити за допомогою цих трюків!
Фрукти та овочі повинні мати постійне місце в кожній дієті. Він забезпечує нас цінними вітамінами, мінералами, мікроелементами та клітковиною. Останні наповнюють вас надовго і сприяють здоровому травленню. Завдяки численним поживним речовинам та низькій щільності калорій, фрукти та овочі запобігають ожирінню та наслідкам захворювань. Але не кожному вдається щодня з’їдати достатньо овочів та фруктів, тож ви швидко потягнетеся до всім відомої їжі для самопочуття. Але у нас є рішення розмістити фрукти та овочі на сніданку.
сніданок
Домашні смузі швидко готуються і наповнені корисними корисними речовинами. Залежно від пори року там опиняються різні види фруктів та овочів, які вранці забезпечують організм вітамінами та мінералами.
Ці сорти добре смакують у смузі:
Фрукти - це завжди чудовий вибір для смузі. Там ви можете дати своїй фантазії вільний простір. Яблука, ягоди, такі як полуниця, малина або чорниця, а також ананаси, манго та персики особливо смачні. Залежно від сезону можна вибрати свіжі або заморожені продукти.
В овочі Ці сорти особливо підходять для смузі:
- Ягнячий салат і салат
- Листя шпинату
- кабачки
- цвітна капуста
- Огірки
- Гороху
- селера
- Буряк
Під час обіду
Нехай це буде обід у їдальні, принесений з дому чи ззовні: Тут ви також можете легко обдурити додаткову порцію овочів. В Їдальні часто також є салат-бар. Доступ до нього там!
В домашній обід ти можеш напр. Б. залийте бутерброд салатом, огірком і помідорами. Обгортання також швидко роблять і легко беруть із собою. Ті, хто заздалегідь готують обід, можуть. Б. зменшіть кількість макаронних виробів та рису та додайте до їжі більше овочів. Замість соусу болоньєзе на фарші та помідорах спробуйте додати до соусу моркву, перець або кукурудзу. Овочі, такі як картопля, гарбуз, болгарський перець, кабачки, брокколі або цвітна капуста з деко, також дуже смачні. Просто помийте і подрібніть овочі, полийте невеликою кількістю оливкової олії і варіть у духовці. Сезон і обід готовий.
Чи хотіли б ви себе їжа в дорозі отримати здоровий обід тепер легко. Численні салатні бари та магазини зі здоровою їжею швидкого харчування, такими як бутерброди, обгортання, миски або суші, забезпечують вас додатковою порцією овочів. Зараз у деяких супермаркетах також є салатні бари, де клієнти можуть скласти власну коробку. Часто є салат, морква, кукурудза, бобові, овочеві кульки, лобода, але також сир, яйця та м’ясо.
Під час вечері
Ви можете перейти на вечерю подібно до обіду. Якщо вам більше не потрібна гаряча їжа, ви можете взяти овочеві палички зануренням або зверху хліб овочами. Домашній салат також швидко зробити.
Однак, якщо ви хочете готувати ввечері, ви можете скористатися можливістю попередньо приготувати обід на наступний день. Якщо вам не вистачає натхнення, ми можемо порадити ці смачні та корисні рецепти вечері. Тут є щось на будь-який смак!