Прості прийоми, щоб стимулювати ваше тіло перетворювати жири в енергію - Вишукано
Кетоз - це метаболічний процес, який може принести багаторазову користь для здоров’я. Під час цього процесу організм перетворює жири в кетони і починає використовувати їх як джерело енергії.
Науково доведено, що дієти, що стимулюють кетоз, ефективно пригнічують апетит. Інші дослідження припускають, що цей процес допомагає при неврологічних розладах, цукровому діабеті 2 типу та інших станах.
Ось 7 кроків, щоб увійти в кетоз і стимулювати своє тіло перетворювати жири в енергію:
Мінімізує споживання вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів дуже важлива. Клітини використовують глюкозу як джерело енергії, але можуть використовувати й інші джерела енергії, такі як кетони.
Коли ви не споживаєте вуглеводів, відкладення глюкози, а також рівень інсуліну значно знижуються, що дозволяє жировим кислотам звільнятися від жирових відкладень.
Печінка перетворює частину цих жирів у ці кетонові тіла, які можуть генерувати «паливо» для мозку.
Скільки потрібно обмежити споживання вуглеводів - справа індивідуальна. Деякі люди повинні обмежитися 20 г вуглеводів, інші більше досягати стану кетозу.
Включіть у свій раціон кокосове масло
У кокосовій олії багато тригліцеридів із середнім ланцюгом, які допомагають перейти в стан кетозу. Жири швидко всмоктуються і потрапляють до печінки, де перетворюються на кетони.
Включаючи кокосове масло у свій раціон, рекомендується вводити його поступово, щоб мінімізувати такі побічні ефекти, як діарея або спазми в животі. Почніть з однієї чайної ложки на день, потім поступово збільшуйте до двох столових ложок на день.
Збільшуйте частоту фізичних навантажень
Стан кетозу благотворно впливає на спортивні результати, особливо на витривалість. Оскільки рівень цукру в крові низький, кетони будуть використовуватися як паливо та м’язи.
Пам'ятайте, що хоча фізичні вправи збільшують вироблення кетонів, лише через місяць організм зможе використовувати їх як "паливо".
Збільшує споживання жиру
Споживання здорових жирів збільшує рівень кетонів, які допомагають організму вступити в кетоз. Вибирайте кокосове масло, масло, сало, жир, олію авокадо, оливкову олію.
пости
Кілька годин без їжі можуть привести вас у стан кетозу. Фактично, перед тим, як розпочати кетогенну дієту, рекомендується період голодування 24-48 годин, щоб швидше перейти в стан кетозу.
Інший варіант - це споживання 1000 калорій на день, з них 80-90% - це жир. Поєднання малої кількості калорій і великої кількості жирів швидко викликає стан кетозу. Щоб не втратити м’язову масу, цю дієту не рекомендується проводити більше 3-5 днів, пише besthealthyguide.com
Підтримує оптимальний рівень білка
Кетоз також вимагає оптимального рівня білка. Печінка потребує білка для перетворення в глюкозу. Це буде паливо для клітин і тканин, які не можуть харчуватися кетонами. Крім того, білок допомагає підтримувати м’язову масу. Дослідники кажуть, що споживання 1,2-1,7 г на кілограм ваги.
Спершу зробіть свої тести!
Входження в кетоз - справа індивідуальна, і кожна людина має різний хімічний стан. Ось чому необхідна низка аналізів, щоб точно знати, яка ситуація в організмі з кетонами.
Ацетооцтова кислота вимірюється в сечі, кольоровими смужками, в результаті відтінки від рожевого до фіолетового. Темний колір означає високий рівень, світліший колір означає низький рівень.
Ацетон можна виміряти при диханні, тоді як бета-гідроксимасляну кислоту можна виміряти в крові за допомогою глюкометроподібної процедури.
Обережно! Не дотримуйтесь кетогенної дієти, якщо заздалегідь ви не робили медичних обстежень і якщо дієта не створена спеціально для вас, після медичних обстежень та контролюється фахівцем.