Прості вправи для втрати жиру в спині - крок до здоров’я
У боротьбі з локалізованим жиром ми майже завжди концентруємося на таких областях, як живіт, ноги, сідниці та руки. Вони часто є жировими частинами нашого тіла. Однак є сфера, яку ми часто ігноруємо, і з якою важко працювати. Мова йде про спину.
Тільки на рівні нижньої частини бюстгальтера ми можемо побачити цю ділянку жиру, яка робить нашу спину громіздкою і з дійсно непривабливими виступами.
На щастя, так само, як і інші ділянки нашого тіла, цей жир можна усунути. Насправді можна знайти гарненьку спинку, щоб мати можливість одягнути свої найбільш приталені сукні.
Якщо ви готові боротися з локалізованим жиром на спині, не пропустіть ці чудові вправи, які допоможуть вам його усунути.
Пам’ятайте, що ви повинні застосовувати їх щодня, щоб за короткий час отримати хороші результати.
Грудні відділи
Вигини - це дуже поширені вправи, які використовуються в будь-яких програмах.
Печ чудово підходить для тонізації рук, крім того допомагає скинути жир.
Найголовніше - це знати, як правильно працювати з грудьми. Тож ви повинні підтримувати пряму лінію від голови до п’ят.
Планка або бічна дошка
Покладіть килимок для йоги на підлогу і підтримайте ліве передпліччя так, щоб лікоть знаходився трохи нижче плеча.
Коли ви знаходитесь у зручному положенні, підніміть стегна від підлоги, скоротіть м’язи живота і тримайте тіло прямолінійно.
Спробуйте зберегти це положення протягом 30 - 45 секунд на кожному боці, а потім відпочиньте.
М’яч для вправ
Ляжте лицем вниз на м’яч для вправ так, щоб ваші груди були в центрі м’яча.
Пальці рук тримайте направленими до землі, а ноги щільно тримайте. Нехай ваші руки звисають перед собою і тримайте рівновагу.
Тепер підніміть руки повільно, щоб створити «Y» корпусом і утримуйте це положення протягом 15 секунд. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.
Гантелі
Виберіть місце, де ви зможете вільно пересуватися і взяти гантель від 4,5 до 7 кг.
Розведіть ноги на ширину стегон і піднімайте коліна невеликими поштовхами вперед.
Потім трохи зігніть верхню частину тіла, паралельно підлозі, і покладіть гантель спереду, підтримуючи стегна об стінку, щоб підтримувати рівновагу.
Підніміть гантель на висоту плечей і зробіть від 10 до 15 повторень.
Бічний підйомник
Розведіть ноги на ширину стегон і візьміть по гантелі в кожну руку.
Зігніть коліно і опустіть верхню частину тіла, утворюючи кут 45 градусів.
Тримайте обидві гантелі паралельно підлозі і піднімайте їх в сторони. Тримайте гирі на рівні плечей і повільно опускайте. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.
Позиція собаки, що дивиться вниз
Це положення йоги працює на все тіло, особливо на м’язи спини та трапецієподібні м’язи у верхній частині спини.
Для виконання цієї вправи ви повинні знайти місце, яке пропонує вам достатньо місця.
Станьте на коліна на підлозі і підтримайте руки, тримаючи їх рівно на підлозі. Відсуньте п'яти і покладіть спину прямо, тримаючи руки на одній лінії з тілом.
Якщо у вас достатньо гнучкості, поставте п’яти на підлогу і затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд.
Хороший варіант - підняти спину руками, тримаючи голову вгору.
Вправи на серцево-судинну систему
Будь-яка хороша програма тренувань повинна включати серцево-судинні вправи як доповнення до силових тренувань.
Цей вид вправ спалює жир, оскільки допомагає зменшити жир в організмі, а також бореться з жиром, розташованим під бюстгальтером.
Ці вправи дуже легко практикувати, і лише за 30 хвилин на день ви помітите чудові результати.
Ви можете раз на тиждень гуляти, бігати, бігати, стрибати на скакалці, користуватися еліптичною машиною, плавати або добре проводити аеробіку.
Збільшуючи інтенсивність вправ, ви побачите, що отримані результати покращаться, оскільки ви зможете спалити більше калорій.
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Підвищений дієтичний білок та комбіновані аеробні та резистентні вправи високої інтенсивності покращують розподіл жиру в організмі та фактори ризику серцево-судинної системи, Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 16 (4), 373-392. Отримано 23 січня 2021 року з https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Хупер Лі, Абдельхамід Асмаа, Мур Хелен Дж, Даутвейт Уейн, Скефф С Мюррей, Саммербелл Керолін Д та ін. Вплив зменшення загального споживання жиру на масу тіла: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень та когортних досліджень BMJ 2012; 345: e7666
- Ramírez-Campillo, R., Andrade, D. C., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., & Izquierdo, M. (2013). Регіональні зміни жиру, спричинені локальним тренуванням опору на витривалість м’язів. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 27 (8), 2219–2224. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31827e8681
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Докази тренувань на стійкість як лікувальна терапія при ожирінні. Журнал ожиріння, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...