Прості ВПРАВИ Худніть на дивані
Ми знаємо, що ви зайняті і у вас не так багато часу, щоб відвідувати тренажерний зал, але все ж ви хочете добре відпрацьоване тіло, в якому добре почуватись. Хороша новина полягає в тому, що ви можете працювати своїм тілом прямо на своєму дивані, тому тепер у вас немає причин відкладати завтра те, що ви можете зробити сьогодні.
Сядьте на диван, тримаючи дві напівлітрові пляшки, наповнені водою (або вагами), як на малюнку. Ви зробите підйомники з руки, по черзі, вперед і збоку.
Сядьте на диван. Покладіть долоні на потилицю і випряміть хребет. Сидячи в такому положенні, тримайся живота напружений. Підніміть ноги, не згинаючи хребта, потім злегка опустіть, але не повністю (не торкайтеся дивана). Ви виконаєте 3 підходи по 12-15 повторень кожен.
Сядьте на підлогу і поставте п’яти на край дивана. Витягніть руки біля тіла, а долоні тримайте близько до підлоги і підніміть тулуб. Спробуйте цього разу ще раз, щоб зробити 3 підходи по 10-12 повторень. Хороша вправа для сідниці, Але і назад.
Виконує басейнові підйомники поки коліна не утворюють кут 90 градусів, а потім повертаються майже на підлогу. Виконайте цю вправу в 3 підходи по 15 повторень.
Віджимання! Висота дивана ідеально підходить для поплавків: сідайте ногами на диван, а руки - на підлогу або навпаки, руки - на краю дивана, а ноги - на підлозі і робіть віджимання. Не змушуйте себе! Кількість поплавків не має значення, але якість, з якою ви їх виконуєте. Якщо вам вдалося зробити 5 віджимань сьогодні, зробіть 5 знову завтра, або якщо ви зробите, зробіть ще один.
СЛУХ - допомагає сформувати ноги і живіт, сісти на край дивана і встати прямо, зберігаючи це положення. Витягніть ноги вперед. Тримаючи вертикально, починайте стригти (схрестіть ноги одна над одною, вгору і вниз).
Сядьте на спину на диван з витягнутими ногами. Підніміть ноги на 7-8 дюймів від дивана і витягніть руки прямо над головою. Потім зігніть коліна до грудей, а руками схопіть гомілку. Поверніться в попереднє положення і повторюйте вправу, поки не втомитесь.