Прості вправи, які допоможуть вам померти в офісі - Андреа Райку
Хоча здоровий та активний спосіб життя стає все більш популярним, вісім годин, які багато хто з нас проводить, сидячи за столом, є справжньою проблемою для нашого здоров'я.
Згідно з дослідженням доктора Джеймса Левіна в клініці Мейо в США, сидіти на стільці більше шести годин настільки ж шкідливо для організму, як і щодня палити пачку сигарет.
Шокуюче? Можливо, але цілком вірно. Наслідки тривалих офісних сесій подібні до наслідків куріння: високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, проблеми з кровообігом (варикозне розширення вен) та збільшення ваги. Бонус: біль у спині, шиї та плечах, синдром зап’ястного каналу та проблеми з м’язами.
Людина, яка працює в офісі, буде сидіти до 15 годин на день: за столом, у транспортному засобі, в офісі, біля телевізора і список можна продовжувати. Це означає, що до 80 000 годин, проведених сидячи протягом усього життя. Навіть люди, які ходять у спортзал п’ять разів на тиждень, відчувають наслідки стану в офісі. Рішення? Кілька простих вправ, які можна виконувати в офісі, поки ви працюєте, або в заслуженій п’ятихвилинній перерві.
1. Вправи для плечей і грудей
Стоячи за партою і вигнуте положення плечей при наборі тексту робить їх круглими, а хребет тривалий час залишається у фіксованому положенні із згинанням хребців.
Стоячи на стільці, випрямивши спину і відсунувши плечі, поставте одну ногу на іншу, щоб щиколотка верхньої частини ноги сиділа на коліні гомілки. Випрямивши спину, нахиліться вперед, дбаючи про рівновагу і намагаючись тримати плечі якомога вище.
2. Вправи для лопаток і поперекової області
Високий кров'яний тиск у верхній частині спини пов'язаний з м'язовою слабкістю в поперековій області.
Сидячи, випрямивши спину, підніміть обидві руки прямо вперед на рівні плечей. У такому положенні округніть спину, максимально нахилившись вперед. Повернувшись у вихідне положення, продовжуйте рух, відтягуючи плечі назад і витягуючи грудну клітку. Ця вправа є вертикальним еквівалентом позиції йоги «котяча корова».
3. Вправи на зап’ястя
Клавіатура та миша - найбільші вороги наших зап’ястя. Розтягнення зап'ястя для зняття напруги має важливе значення для запобігання синдрому зап'ястного каналу.
Стоячи на стільці, з прямою спинкою, долоні з’єднуються перед грудьми, виконуючи згинальні та обертальні рухи, надаючи тиск на кожне зап’ястя. Ті самі рухи можна виконувати, витягнувши руки прямо вперед на рівні плечей. Дуже важливо також згинання пальців.
4. Вправи на ноги
Метою цієї вправи є згинання ніг і розслаблення стегон, зняття напруги, спричиненої кутом 90 ° ніг біля столу.
Одною ногою на підлозі, а гомілкою другої ноги на сидінні стільця виконується ковзний рух і відсунення сидіння назад, підтримуючи вагу тіла на підошві на підлозі. Коліно злегка згинається, щоб полегшити розтягнення м’язів.
5. Вправи на шию
Ці вправи необхідні, коли ми довго дивимося на екран комп'ютера, не рухаючи шиєю.
Сидячи на стільці, випрямивши спину, покладіть праву руку на голову і направляйте голову до правого плеча. Повторіть ту ж вправу лівою рукою, опустивши голову вліво.