Прості вправи ви можете робити зі стільцем
Якщо ви починаєте втрачати мотивацію до спорту в цю пору року, було б добре подумати, що часу до нового року дуже мало і що ви повинні виглядати бездоганно. На жаль, через зміни, спричинені осінню, у багатьох жінок більше немає психічного тонусу, необхідного для пробіжок або до спортзалу.
Ну, вам не доведеться турбуватися, адже ви можете робити вправи на тонізування м’язів прямо вдома. Крім того, все, що вам потрібно - це стілець.
Сядьте обличчям до обличчя зі стільцем, нахиліться над ним, поставте обидві руки над ним, а потім виконайте 10 віджимань у серіях по 3. Ви будете працювати з м’язами рук, спини та грудей.
Також з тієї ж позиції можна робити вправи для ніг - сфокусуйтеся спочатку на лівій нозі і підніміть її якомога вище (назад). Після 5 таких рухів зробіть те ж саме правою ногою.
Поверніть стілець спиною до себе, розташуйте руки по краях, трохи поверніть тулуб вправо, зігніть коліно ногою вліво і таким чином підніміть ногу вгору і трохи опустіть.
Виконайте 12 вправ для кожної ноги, у 3 підходи з перервою в 5 хвилин.
Також спинкою стільця до себе, тримайтеся за неї, підніміться на верхівки, а потім трохи нахиліться до спини, посидьте в такому положенні протягом 3 секунд, а потім підніміться. Повторіть цю вправу 10 разів по три серії. Якщо робити цю вправу щодня, буквально за два тижні ви вже побачите, як ноги будуть виглядати краще.
Сядьте на край стільця ногами на підлозі, а долоні - на край стільця, а спинка паралельна спинці. Робіть висхідні та низхідні рухи таким чином, щоб опрацьовувати м’язи рук та спини.
Якщо ви скаржитеся на біль у спині, можливо, вам слід спробувати виконати ряд вправ на розтяжку. Сядьте на бік до спинки стільця, нахиліться однією рукою до спинки, а потім нахиліться, щоб вільною рукою торкнутися кінчиків пальців ніг. Потім встаньте так, щоб тулуб був у косому положенні, а рука піднята.
З косого положення встаньте прямо і трохи відхиліться назад, як балетний рух. Затримайтеся в цьому положенні протягом 4 секунд, а потім розслабте все тіло. Ви відчуєте, як працюють всі м’язи.
Якщо ви раніше не робили екстракції для розтяжки, рекомендується виконати лише кілька вправ у перший вечір, а потім збільшувати їх кількість з часом.
Не забувайте, що деякі вправи можуть бути досить вимогливими, і що перед цим рекомендується зробити легку розминку. Найкраще м’яко потрясти руками і ногами, помахати тулубом і шиєю і зробити легкі стрибки. В іншому випадку ви ризикуєте розвинути м’язову лихоманку або розтягнення зв’язок.