Прості зміни дієти для значного схуднення Mobile
Одне з рішень, яке можна використовувати для схуднення - це кілька змін, внесених у ваш раціон. Зокрема, мова йде про заміну висококалорійної їжі такою, яка схожа на смак, але бідніша за калоріями.
Reader's Digest опублікував список таких ідей, які можуть допомогти вам значно схуднути протягом року (і, крім того, заощадити гроші).
Сандвіч середнього розміру з м’ясним фаршем (наприклад, гамбургер, наприклад) містить близько 580 калорій і 24 грами жиру. Сендвіч з грудкою з індичиною містить лише 280 калорій і 3 грами жиру, тому він є кращою альтернативою. Таким чином ви уникнете приблизно 300 калорій і 21 грам жиру.
Робіть цю зміну раз на тиждень, і ви скоротите до 18 200 калорій на рік, а це означає на два кілограми менше.
Дві столові ложки комерційних заправок для салатів (виготовлених переважно з майонезу та сметани) можуть містити до 140 калорій та 16 грамів жиру. Але використовуючи бальзамічний вінегрет (комерційний або приготований в домашніх умовах), ви додасте лише 10 калорій в салат середнього розміру. Це дозволить заощадити 130 калорій і щонайменше 10 грамів жиру.
Робіть цю зміну три рази на тиждень, і ви втратите понад 20000 калорій за рік, а це означає, що ви будете майже на три кілограми легшими.
Якщо ви зазвичай їсте яловичину кілька разів на тиждень, замініть одну з порцій рибою. Шматок приблизно 85 грам ростбіфу містить 230 калорій і близько 14 грамів жиру. Стільки ж тріски, все ще смаженої, має лише 80 калорій і один грам жиру.
Робіть цю зміну раз на тиждень, і ви будете втрачати 7800 калорій на рік, що майже кілограм.
Замініть картопляні чіпси на попкорн. Мішок приблизно з 30 грамами картопляних чіпсів містить 150 калорій і 10 грамів жиру. Замініть його чашкою знежиреного попкорну, і ви споживатимете лише 31 калорію. Для додаткового смаку можна посипати столовою ложкою тертого пармезану (близько 27 калорій).
Робіть цю зміну один раз на тиждень, і ви більше не будете їсти 6188 калорій на рік, що майже кілограм.
У склянці приблизно 330 мілілітрів кола (яка не є легкою) міститься 140 калорій. Замініть його склянкою води, в яку ви поклали два кубики льоду, трохи лимонного соку і кілька скибочок листя огірка або м’яти (ви отримаєте освіжаючий і набагато корисніший напій).
Робіть цю зміну один раз на день, і ви заощадите 51 100 калорій на рік, що означає більше 6 кілограмів.
Замість того, щоб з’їсти чашку полуничного морозива, яке містить близько 500 калорій і 16 грамів жиру (якщо воно хорошої якості), з’їжте чашку того самого фрукта, у якому всього 56 калорій.
Здійснюйте такий обмін раз на тиждень, і ви заощадите понад 46 000 калорій за рік, тобто майже 6 кілограмів.
Пропустіть жовток, коли готуєте продукти, в які зазвичай кладете два яйця (як омлет). Ціле яйце має близько 75 калорій, але яєчний білок містить лише 16 калорій і 0 грамів жиру.
Робіть такий обмін двічі на тиждень, і ви заощадите близько 6136 калорій на рік, це майже кілограм.
Замініть булочку (велика має близько 300 калорій) двома скибочками підсмаженого цільнозернового хліба (164 калорії). Крім того, пропустіть масло і покладіть знежирений сир.
Робіть цю зміну раз на тиждень, і ви зменшите майже 12 800 калорій на рік, тобто приблизно 1,5 кілограма вкладеного.
Фраппучіно, капучино або 3: 1 можуть містити кілька сотень хороших калорій, приблизно 300-400 кожен. Але замість цього виберіть просту каву з невеликою кількістю молока з низьким вмістом жиру, і ви споживатимете лише 30-40 калорій. Якщо ви хочете, щоб воно було солодким, додайте підсолоджувач.
Робіть цю зміну раз на тиждень, і ви зменшите 18000 калорій на рік, а це означає майже 2,5 кілограма.