Простий базовий рецепт пудингового вівса (низькокалорійний і повністю ситний) - насолоджуйтесь калоріями

Ви не можете уникнути цього сніданку: вершковий і низькокалорійний пудинг, який довго тримає вас ситими і ніколи не стає нудним завдяки безлічі варіантів доліва.
У кварку або скайрі ця вівсяна каша містить багато білка.

Сніданок вже вирішує для мене, чи буде мій день успішним (у значенні «залишатися в дефіциті калорій»), чи мені доведеться пережити день голодним, у поганому настрої та з малою дисципліною.
Якщо я починаю день повноцінним і відносно низькокалорійним, я продуктивніший, їм менше закусок/солодощів і добре переходжу до обіду. Це допомагає мені легше досягти дефіциту калорій ввечері. Часто у мене навіть залишається калорій, щоб пригостити себе маленькою шоколадною плиткою.

Цей овес-пудинг тримає мене ситим протягом 5 годин, а порція така величезна, що мені потрібно трохи часу, щоб з’їсти їх вранці. Завдяки безлічі смачних варіантів начинки сніданок ніколи не буває нудним (хоча я міг їсти одне і те ж щодня).

Ви можете знайти ідеї для смачної начинки нижче. Мої улюблені шоколад та карамель, вони так смачно тануть у теплій вівсяній пудинговій каші.

Поради та смачні ідеї начинки для вашого вершкового пудингу:

Яку вівсянку використовувати? Цей рецепт найкраще працює з ніжними вівсяними пластівцями (все ще відчувається незначна зернистість) або плавленими пластівцями (повністю розчиняються). Хрусткі вівсяні пластівці роблять консистенцію твердішою.

Використовуйте рослинне молоко. Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, ви можете легко замінити молоко на рослинне молоко на ваш вибір. Рослинне молоко також є хорошим вибором для не веганів, оскільки воно, як правило, є менш калорійним, ніж звичайне молоко. Просто спробуйте! Звичайно, це стосується і овочевого кварку або альтернативи скайру.

Уточніть пудинги без доліва. Якщо у вас є 250 калорій за основним рецептом, і ви не хочете використовувати більше калорій для заливки, ви можете використовувати ароматичні краплі (наприклад, ваніль, пісочне тістечко, чізкейк тощо) або спеції (екстракт ванілі, корицю тощо), щоб підсолодити та вдосконалити. використання.

Смачні ідеї для начинки:

Улюблені пластівці для сніданку: пластівці кориці, кукурудзяні пластівці, хрусткі мюслі - пускають пару.
Червоне фруктове желе, фруктовий компот, яблучне пюре
Арахісове масло (я розмішую його ковтком молока, а потім заливаю пудингом)
Фрукти: банан, яблуко, нектарин, полуниця, малина та ін.
Горіхи (фундук, волоські горіхи, мигдаль, кокосова стружка), також смажені або настільки крихкі (зверніть увагу на кількість тут, горіхи містять багато жиру, а крихкі містять багато цукру)
Закуски: печиво, іриска, карамельні батончики, шоколад (грубо нарізаний, натертий), печиво з фундуком - єдине, що я не пробував, це еластичність.

Просто візьміть його з собою. Сніданок також смакує холодно. Покладіть готовий овес пудингу в банку з кришкою і знову упакуйте начинку окремо в меншу банку. Щоб їсти, залийте свіжу начинку пудингом вівсяних пластівців. Не забувайте ложку!

Приємно готуйте і розкажіть, як вам сподобався вершковий пудинг. Я також дуже радий вашим фотографіям в Instagram - просто приєднуйтесь до мене # насолоджуватися калоріями відмічати!