Удосконалюйте короткозорість 5 вправ для зору

Щоденна робота на екрані сприяє короткозорості, оскільки наші очі не призначені для того, щоб бачити крупним планом годинами. Але ви можете покращити свою короткозорість, регулярно виконуючи вправи для очей і дотримуючись очей обережно у повсякденному житті. У цій статті в блозі ви точно дізнаєтесь, як можна виправити та запобігти короткозорості (“короткозорість”).

ЗМІСТ

  1. Сприяє короткозорості?
  2. Найпоширеніші причини короткозорості (короткозорість)
  3. Як вправи для очей допомагають поліпшити короткозорість?
  4. 5 вправ, які можуть покращити вашу короткозорість і тренувати очні м’язи
  5. Як ви можете сприяти здоров’ю очей за допомогою дієти
  6. Висновок

Сприяє короткозорості?

Вам важко побачити здалеку? Чи частіше ви примружуєте очі в повсякденному житті, щоб бачити чіткіше?

Це типові ознаки короткозорості, якими все більше людей страждає в наші дні.

Наші очі призначені бачити різні відстані.

Однак у повсякденному житті багато людей не тільки надмірно використовують свій смартфон (близько 88 переглядів смартфона щодня). Крім того, близько 20 мільйонів людей у ​​Німеччині зараз працюють за комп'ютерною робочою станцією. Однак ми працюємо на моніторі більшу частину дня з невеликою відстанню огляду.

Наші очі залишаються у вузькому полі зору (фіксована відстань від монітора). Ця "фіксація зору", тобто постійне одноманітне бачення з невеликої відстані, призводить до "корчу акомодації" - судоми очних м'язів. Однак анатомія ваших очей вимагає динамізму. Вони створені природою, щоб бачити на різній відстані. [4]

У довгостроковій перспективі постійне зору поблизу може призвести до або погіршити короткозорість, оскільки ваші очні м’язи втрачають гнучкість, а зростання довжини очних яблук погіршується.

Найпоширеніші причини короткозорості (короткозорість)

Що насправді відбувається з короткозорістю?

При короткозорості ви зазвичай добре бачите на невеликій відстані і лише розмито на відстані. Уявіть, якби ви сфокусували камеру на об’єкті на передньому плані. Весь фон стає розмитим. Ось так це виглядає, коли недалекоглядні люди дивляться вдалину.

Чому це так? У короткозорих людей очні яблука довші, ніж у людей зі здоровими очима, або заломлювальна здатність очної лінзи занадто висока. Це створює аберацію, при якій об'єкти, що знаходяться далі, виглядають розмито. [5] Іноді поєднання відбувається одночасно.

У людей без вад зору промені світла через лінзу потрапляють у фокусну точку - «жовту пляму» сітківки - що забезпечує чітке бачення. У випадку з короткозорими людьми, промені світла стикаються перед сітківкою, а це означає, що різке зображення не може відображатися. [3]

Залежно від ступеня короткозорості (сили діоптрій), деякі короткозорі люди бачать краще, інші гірше на відстані.

Як вправи для очей допомагають поліпшити короткозорість?

Зазвичай короткозорість виправляється за допомогою окулярів, контактних лінз або лазерної хірургії. Дуже мало хто думає, що очі - це м’язи, і їх можна тренувати.

Як ваші очі отримують користь від тренування очей:

  • Поліпшення зору
  • Полегшення для очей (наприклад, завдяки тривалій роботі на екрані)
  • Зниження чутливості до світла
  • Вправа фокус очей
  • Покращення гнучкості очних м’язів (судоми акомодації), але корекція довжини очного яблука неможлива

    • вправ

    Щоб покращити свою короткозорість, слід щодня робити вправи для очей і дотримуватися найважливіших повсякденних правил для очей під час роботи з моніторами. Може пройти деякий час, поки тренування очей окупиться і ваш зір покращиться.

    Але дотримуватися цього варто. Наприклад, автор Лео Ангарт повідомляє, що він повністю тренував свою короткозорість (-5,5 діоптрій). У 70 років він тепер може бачити як поблизу, так і далеко без зорової допомоги. Згідно з його заявами, від 1 до 2 діоптрій короткозорості можна навчитись порівняно легко. [4]

    5 вправ, які можуть покращити вашу короткозорість і тренувати очні м’язи

    1

    Тренуйте зір за допомогою очної карти

    Напевно ви вже зробили очний огляд у свого офтальмолога. Діаграма очей часто використовується для очного тесту, в якому букви або цифри зменшуються від рядка до рядка.

    За допомогою такої карти очей ви також можете покращити свою короткозорість. Наприклад, тут можна знайти діаграму очей для друку. Тепер повісьте карту очей у форматі А4 у добре освітлене місце у вашій кімнаті.

    1. Зніміть окуляри або зніміть контактні лінзи, щоб прочитати карту очей.
    2. Тепер стоїть так далеко від дошки, що ви все ще можете з великими зусиллями прочитати всі рядки. З різним зором (анізометропія) ви починаєте з ослабленого ока і прикриваєте іншу однією рукою.
    3. Чи змогли ви прочитати всі рядки під час першого запуску? Відступите трохи далі, щоб карта очей була трохи далі від вас.
    4. Якщо ви не можете розшифрувати букву в рядку, знайдіть кілька секунд літеру безпосередньо над нею в попередньому рядку, яку ви все ще можете розшифрувати.
    5. Тепер потріть руки один про одного, поки не стане трохи тепла, і обережно притисніть нагріті пальці до закритих повік. У своїй свідомості ви тепер уявляєте лист, який ви щойно зафіксували, близько 30 секунд із закритими очима.
    6. Тепер відкрийте очі і спробуйте ще раз прочитати лист, який ви просто не змогли розшифрувати. Тепер вам буде легше це впізнати. Ви використовуєте цей метод для всіх букв, які ви не можете розпізнати.

    2

    Переключіть фокус між вказівним пальцем та зображенням на стіні

    У цій вправі ви перемикаєте фокус ока між ближчим та далеким, щоб тренувати зір на відстані. Сядьте на стілець і зосередьтеся на зображенні, що висить на стіні приблизно на 1,50-2 метри від вас, приблизно на рівні очей.

    Тепер тримайте вказівний палець кінчиком пальця вгору перед носом. Це має бути в декількох сантиметрах від носа. Тепер сфокусуйте кінчик пальця, поки не побачите його повністю різко. Тепер нехай ваш погляд блукає назад до плаката, поки ви також не побачите його чітко. Тепер кілька разів переключіть фокус між пальцем та зображенням.

    Після кількох повторень посуньте стілець трохи назад і повторіть вправу для очей. Потім віддаляйтесь все далі від картини.

    Трохи навчившись, ви виявите, що вам буде простіше і легше бачити картину з більшої відстані. Ваші очні м’язи під час вправи оптимально тренуються.

    3

    Відкрийте для себе своє оточення

    Ти ще там? Потім відкрийте очі: Ось наступна вправа, яку ви можете робити де завгодно.

    Наприклад, якщо ви вдома, сідайте на стілець посеред кімнати. Тепер огляньте предмети в кімнаті до найдрібніших деталей.

    Почніть з одного боку кімнати і зосередьтеся на першому об’єкті. Дивіться на це, поки не виявите кожну деталь. На мить закрийте очі і запам’ятайте малюнок у внутрішньому оці.

    Тепер нехай ваш погляд блукає до наступного об’єкта і продовжуйте, як і з попереднім об’єктом. Ви продовжуєте це робити, поки не перевідкриєте всю кімнату. Під час цієї вправи ви напевно помітите багато речей, яких раніше не помічали. Тому це також чудова вправа для уважності у вашому повсякденному житті.

    4-й

    Гойдалки з листа на лист

    Станьте так далеко від вашої очної карти, що ви все ще можете бачити літери в рядку, але вони вже трохи розмиті.

    Тепер ви помахуєте своїм тілом зліва направо, і дозволяєте вашим очам ковзати вздовж лінії, яку ви бачите дещо розмитою, синхронізованою з рухом маятника вашого тіла. Махайте з боку в бік приблизно три рази. Потім на мить зробіть паузу і закрийте очі приблизно на п’ять секунд.

    Тепер знову станьте посередині діаграми очей і відкрийте очі. Тепер для будь-якої літери в рядку зосередьтеся спочатку на верхній, а потім на нижній частині виділеної букви. Ви щось помічаєте? Можливо, ви бачите лист трохи гострішим, ніж раніше - можливо, вам буде легше прочитати весь рядок.

    Ви також можете покращити свою короткозорість за допомогою цієї вправи. Спробуйте, якщо наступного разу Ви не зможете прочитати оголошення на залізничній станції.

    5

    Грайте в уявні хрестики-нолики ручкою

    Візьміть ручку і тримайте її так далеко на рівні носа, що ви ледве бачите її двічі.

    А тепер уявіть уявне поле тик-так-носок перед пером. Тепер постукайте кожним уявним полем кінчиком пера і повертайте його у вихідне положення між бровами кожного разу, коли ви знову натискаєте поле. Слідкуйте за рухами ручки очима. Ця вправа покращує фокус зору.

    Як ви можете сприяти здоров’ю очей за допомогою дієти

    Дієта також відіграє важливу роль для здорових очей.

    Але які продукти особливо підходять для зміцнення очей? Я склав для вас невеликий список [6] [7] [8]:

    • Цінні антиоксиданти (наприклад, бета-каротин, лютеїн-зеаксантин) запобігають віковому поганому зору та зміцнюють очі. В основному вони містяться в моркві, солодкій картоплі, жовтому перці, гарбузі, шпинаті або яєчних жовтках
    • Їжа, що містить лецитин, сірку або цистеїн, може запобігти помутнінню очних лінз. Ви можете знайти ці речовини, наприклад, у цибулі, часнику, кокосах або цибулі-пореї
    • Їжа, що містить антоціани (рослинний колір), покращує ваш нічний зір. Ви можете знайти цінну аронію в чорниці, ожині або ягодах аронії
    • Вітамін С & Е також зміцнює ваші очі. Ви можете знайти вітамін С головним чином у цитрусових, полуниці, ківі, шипшині та брокколі. Наприклад, фундук, чорна смородина, мигдаль та манго багаті вітаміном Е.
    • Жирні кислоти, такі як ті, що містяться в лососі, скумбрії або сардинах, також можуть покращити вашу короткозорість
    • Мідь і цинк також важливі для здоров’я очей. У пасовищі яловичини, сиру, яєць та вівсяних пластівців багато цинку. До продуктів, що містять мідь, належать, наприклад, субпродукти, риба, какао або молюски

    Отже: Внесіть частину згаданих продуктів до свого списку покупок і їжте «очі здорові! До речі, ми також створили інфографіку, яка показує вам цінні продукти для здорової спини. Гляньте!

    Висновок: Завдяки щоденним тренуванням очей, уважності та правильному харчуванню ви можете в довгостроковій перспективі покращити свою короткозорість

    Надмірна кількість часу перед екранами в довгостроковій перспективі призводить до проблем зі здоров’ям, деякі з яких ви помічаєте лише через роки. Зі збільшенням використання смартфонів та роботи на екрані, мрія про здорові очі стає все більш віддаленою для багатьох людей у ​​наші дні.

    Тому намагайтеся якомога краще бути обережними з очима, працюючи на екрані. Наприклад, скоротіть час перед телевізором, встановіть час без смартфона та забезпечте достатні перерви в офісі, під час яких ви свідомо віддаляєтесь від екрану.

    Якщо ви свідомо піклуєтеся про свої очі в повсякденному житті і регулярно виконуєте описані вправи для очей, ви, мабуть, зможете поліпшити свою короткозорість або принаймні запобігти її погіршенню, якщо у вас вже є сильні діоптрії.

    Тут ви можете знайти більше вправ для очей для втомлених очей на екрані!

    Пам’ятайте: Ви можете активно допомогти зберегти здоров’я очей. І це вам буде потрібно все ваше життя!

    Чи є у вас інші поради, якими ви можете покращити свою короткозорість? Чекаю на вашу пропозицію!

    • Поділено до цього часу: 756
    • Facebook
    • Twitter
    • LinkedIn
    • Сін
    • Whatsapp
    • Електронна пошта

    Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.