Простий фокус Порції можуть бути настільки великими, що ви не набираєте вагу
Часто ми просто занадто багато лопати на тарілці
Кельн -
Що їдять на тарілці, так називають у багатьох сім'ях. На жаль, це, як правило, занадто багато: ми часто вибираємо свої порції занадто великими і тому їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Британський фонд харчування (БНФ) хоче пояснити це. Організація харчування, що базується у Великобританії, склала керівництво, яке дасть нам поради щодо того, що їсти, як часто та як визначити правильний розмір порції. Тому що: здорове харчування - це не тільки те, що ми їмо, але і скільки його
За допомогою цих прийомів кожен може визначити свій ідеальний розмір порції.
Мюслі на сніданок
Якщо ви їсте крупу на сніданок, не слід використовувати більше трьох рук, наповнених пластівцями або вівсянкою на одну порцію. За словами вчених, це близько 40 грамів.
Відміряйте макарони та рис вручну
Готуйте лише стільки макаронів або рису, скільки може поміститися в двох руках. Дослідники називають порцію 180 грамів ідеальним розміром.
Спеціальний фокус для спагетті
Той, хто готує спагетті, може допомогти собі одним євро: укупі сухі спагетті не повинні перевищувати діаметр монети євро.
Відміряйте картоплю
Запечена картопля корисна для здоров’я і повинна бути розміром приблизно з кулак. Це приблизно 220 грамів, за даними дієтологів.
Рибні або м’ясні гарніри до основного прийому їжі
Рибні або м’ясні гарніри до основних страв повинні мати розмір приблизно вдвічі менше долоні. Для м'яса це близько 130 грамів, для риби від 110 до 140 грамів.
Вас це також може зацікавити
Стійкі міфи про їжу: Темний хліб не корисніший за світлий
Більше поживних речовин, відсутність пестицидів: Чи завжди краще купувати органічну їжу?
Більше яєць, менше фруктів: Це нові рекомендації щодо здорового харчування
Звичайно, інформація лише орієнтовна. Особливо, коли руки використовуються як одиниця виміру, одиниці порції змінюються залежно від розміру руки. Зрозуміло також, що той, хто дуже високий і багато займається спортом, має вищу енергетичну потребу і може їсти більші порції, ніж той, хто дуже маленький і хоче схуднути. Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися точної кількості, вам слід зважити їжу, тому дієтологи.
Вручну замість ока вправо
Те, що ми їмо, також має бути збалансованим. Сюди входить багато фруктів та овочів, їжа з крохмалистими вуглеводами, як картопля, хліб, рис та макарони. Але також продукти з великою кількістю білка, такі як риба, квасоля, яйця, м’ясо та бобові. Крім того, молочні продукти або їх альтернативи повинні регулярно входити в меню. (сар)