Просто схудніть - ось як це працює - сторінка для батьків

Багато людей хотіли б скинути кілька кілограмів - і не знають як. Дієт багато, і їхні обіцянки часто великі, але хто хоче це прочитати? Ось найпростіша дієта у світі - і вона гарантовано спрацює.

Ні, схуднути непросто. Потрібна хороша доза волі та наполегливості. Але це все. Однак вам не доведеться читати велику кількість посібників, оскільки принцип схуднення дуже простий. Ми зводимо втрату ваги до простого знаменника і даємо поради щодо того, як це працює, без жодних надмірностей. Гарантована!

Калорії або джоулі непогані

У нашій свідомості слово «калорія» має негативний відтінок, воно має погану репутацію. Вірно все навпаки. Калорії та джоулі - це одиниці виміру енергії. Енергія, необхідна організму, щоб продовжувати нормально функціонувати. Їжа, яку ми їмо, - це, так би мовити, паливо, яке підтримує наше тіло в живих. Кожна їжа має певну теплотворну здатність - для одних продуктів вона вище на одиницю ваги, для інших - нижчою.

Протягом тисячоліть людство проводило більшу частину дня, отримуючи їжу, щоб не голодувати - і, як правило, дуже старалося. Лише порівняно короткий час ми живемо в заможному суспільстві, в якому постачання їжі вже не є проблемою. Оскільки більшість з нас працює менш фізично, ніж неандертальці чи люди середньовіччя, насправді нам більше не потрібно стільки їжі. Незважаючи на це, у багатьох випадках ми з’їдаємо більше, ніж нам потрібно - і організм зберігає ці поживні речовини в жирових клітинах. Чому ми їмо більше їжі, ніж нам потрібно? З одного боку, тому що нам це подобається. З іншого боку, оскільки наше тіло, боячись можливої фази голоду, закликає нас їсти трохи занадто багато. Крім того, саме ті продукти з високим вмістом калорій (висока калорійність) є для нас особливо привабливими: солодке та жирне.

Як працює схуднення?

Якщо ми хочемо схуднути, тобто якщо хочемо схуднути, то ми повинні споживати менше енергії або калорій, ніж використовує наше тіло. Тоді організм не може накопичувати жодних калорій і повертається до своїх запасів - серед іншого він спалює енергію, що зберігається в жирових клітинах.

Скільки калорій потрібно моєму організму? Про базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході

Наші тіла витрачають багато енергії протягом дня, не роблячи нічого. Тіло потребує такої кількості енергії, відомої як базальний рівень метаболізму, щоб підтримувати нашу робочу температуру на рівні 37 градусів і підтримувати життєво важливі функції, такі як дихання, обмін речовин, кровообіг, мозок і наші органи.

Індивідуальна базальна швидкість обміну речовин залежить від багатьох факторів, включаючи вагу, зріст, вік, стать, статура (м’язи, природно, споживають багато енергії) та зовнішні умови життя (коли зовнішня температура тепла, тілу потрібно менше енергії для її нагрівання ). Для чоловіка у віці від 25 до 50 років і ваги 74 кілограми базальний рівень метаболізму становить близько 1740 ккал (кілокалорій), для жінки того ж віку і вагою 59 кілограмів базальний рівень метаболізму становить близько 1340 ккал.

Окрім базальної швидкості метаболізму - кількості енергії, яку наше тіло використовує, коли воно перебуває в стані спокою - існує також кількість, яку ми споживаємо протягом дня за допомогою фізичної та розумової діяльності. Це називається оборотом продуктивності. Зрозуміло, що цей результат коливається від людини до людини та від дня до дня - залежно від того, що ми робимо цього дня. Якщо ми лежимо на сонці протягом дня біля озера і багато спимо, наші енергетичні витрати за цей день набагато нижчі, ніж якщо б замість цього ми важко працювали фізично.

Загальний товарообіг, тобто загальна потреба людини в енергії, складається з його основного обороту та його виробничого обороту за відповідний день. При легких фізичних навантаженнях це призводить до загального обороту щонайменше 2400 ккал для чоловіків та 1900 ккал для жінок для людей із нормальною вагою. Детальну інформацію можна знайти тут.

Втрата ваги - основи

Існує сотні дієт. Вони працюють? Ефективність багатьох дієт була спростована в минулому. Деякі дієти вже рекламували з гаслом «їж скільки хочеш» - це просто неправильно. Принаймні, якщо організм може переробляти їжу і перетворювати її в енергію (а недоїдання відбувається не одночасно). Ті, хто споживає значно більше калорій, ніж споживає, не худнуть.

Гарантовано працювати, це споживати менше енергії у вигляді їжі, ніж ви споживаєте за рахунок власного загального обороту. Зазвичай це не весело, але це працює - і ви також навчитесь цінувати їжу заново.

Деякі дійсно хороші поради щодо схуднення

Ці методи перевірені та гарантують успіх:

При такому типі схуднення перші 2-3 дні, як правило, важкі. Після цього організм звикає до зменшеного споживання їжі і сподівається менше. Тож будьте послідовними! Таким чином ви щодня наближаєтесь до своєї мети.

Досвід людей, які схудли

Перші успіхи ви побачите порівняно швидко. Ви це підтвердите. Потім настає фаза, коли речі рухаються повільніше. Це цілком нормально і не турбує.
У перші кілька днів ваш настрій буде не найкращим. Можливо, ви починаєте з вихідних або берете кілька днів на роботі.
Їжте спочатку поодинці, якщо вам важко спостерігати, як їдять інші.

Фізичні вправи та спорт - ідеальна підтримка дієти

Заняття спортом не тільки позитивно впливають на настрій та самопочуття загалом - вони також спалюють калорії. Однак під час дієти слід утриматися від справді напружених фізичних вправ - або тимчасово споживати необхідні калорії.

Нарощування м’язів, як правило, допомагає розщеплювати жир - з одного боку, це виснажує, з іншого боку, м’язи споживають енергію навіть у стані спокою і тим самим постійно збільшують базальний обмін. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи під час дієти, вам слід переконатися, що ваше тіло отримує необхідні білки.

Не просто схуднути, але змінити свої звички

Дієта повинна змусити вас хоча б трохи змінити свої харчові звички. Більшість людей їдять все менше і більше свідомо після такої дієти і вчаться більше цінувати їжу і знову більше насолоджуватися самою їжею.
Здоровий спосіб життя та більше задоволення - це приємні побічні ефекти дієти.

Попередження:

Цей тип дієти призначений для здорових людей. Якщо у вас є проблеми з кровообігом, серцевими захворюваннями тощо, попередньо поговоріть зі своїм лікарем.

Цей тип дієти забезпечує організм меншою енергією, ніж йому потрібно, і тому не слід проводити її протягом місяців, оскільки в іншому випадку можуть виникати симптоми дефіциту. Якщо ви хочете схуднути більше ніж на кілька кілограмів ваги, проконсультуйтеся також із лікарем заздалегідь.