Коли жага до дії вщухає - шляхи до самомотивації; SelfCity
На початку кожного проекту ви переповнюєтеся ідеями та захопленням діями, але в якийсь момент настає момент, коли повсякденне життя, перешкоди чи сумніви в собі просто позбавляють вас мотивації. Коли завдання, які колись любили, стають тягарем, для повернення початкового ентузіазму потрібні лише кілька простих методів - навіть назавжди.
Якщо ви втратите мотивацію, наступні моменти можуть допомогти вам знову захопитися роботою:
Це справді має бути?
Те, про що ми часто запитуємо себе підсвідомо, насправді є вирішальним ключем: На початку проекту має бути зрозуміло: чи справді це завдання необхідне для досягнення мети і чи обов’язково це повинен робити я? Якщо це насправді не так важливо, то залиште це і робіть лише те, що доцільно - але якщо це важливо, це потрібно робити.
Чи може хтось інший виконати роботу так само добре? Іноді важко делегувати речі, тому що ви не любите відмовлятися від контролю або не можете правильно оцінити нового колегу. Але якщо ви не можете виконати роботу досить якісно через свою демотивацію, і це можливо, тоді здайте завдання.
Завдання необхідне, і ніхто не може виконати його за вас? Тоді дайте собі зрозуміти, що своєю роботою ви робите вирішальний внесок у успіх проекту і просто починайте.
Щоденний підйом
Ті, хто не мотивований, також можуть звикнути до драйву. Успіх насправді полягає в звичках. Той, хто підтягується щодня і ставить свої завдання, вважатиме це більш природним і зрозумілим. Однак, якщо ви дозволите довші перерви, буде набагато складніше зважитися на виснажливі завдання, а ще важче буде знайти мотивацію. Тож забезпечте безперервність і повільно наважуйтеся брати на себе все більше завдань.
Сконструюйте завдання відповідно до своїх уподобань
Ті, хто не працює на конвеєрі або за касовим апаратом, часто мають певний простір у тому, як вони виконують свою роботу. У волонтерській діяльності ми також шукаємо теми та сфери відповідальності, які нас цікавлять і до яких ми “пристрасні”. Важливо точно знати власні переваги, а потім включити їх у планування завдань. Якщо ви віддаєте перевагу роботі в команді, спробуйте організувати проектні групи. Чи можете ви краще сконцентруватися, коли пишете звіти, коли ви сидите, схрестивши ноги на підлозі - тоді зробіть це і просто покладіть ноутбук на коліна. Якщо ви знаєте, що вранці буркуєте, краще призначити важливі зустрічі на південь. Незалежно від того, що змушує вас ставити галочку - якщо ви знаєте свої уподобання і, наскільки це можливо, можете включити їх у структуру завдання, робота стає відразу простішою.
Уявіть, ви вже зробили роботу
Всім відомо гарне відчуття того, що щось зроблено. Ви можете використовувати це відчуття під час роботи. Уявіть собі на увазі, що ви вже все зробили - як це почуття, коли вас хвалять, бачать, як ви змогли допомогти іншим, як ви дізналися щось нове чи змогли щось змінити. Сприймайте це почуття як стимул крок за кроком наблизитись до своєї мети та успіху.
Якщо ви скажете собі, що це весело, це теж робить
Всім відомо, що коли ти чекаєш завдання, це зробити простіше. Але що, якщо завдання просто дратує, і ви вже вранці знаєте, що воно буде важким або напруженим? Обдури свій розум, сказавши, що ти можеш зробити все це без проблем і що це буде справді весело. Навіть якщо ви, напевно, самі не вірите в це на даний момент, ця інформація продовжує працювати в підсвідомості і допомагає уникнути похмурих думок. Ефект плацебо довів, що позитивні думки насправді підвищують наше фізичне самопочуття.
Навпаки, вам слід вигнати власні негативні думки, переставши говорити, що ви не можете щось зробити або що щось занадто складно. Уявіть, ваш мозок - це кошик, повний яблук. Якщо до багатьох поганих яблук додати лише кілька корисних яблук, погані дуже швидко зіпсують і хороші. Ось чому важливо позбутися всіх негативних думок, щоб мати мотивацію йти на роботу.
Ви просто не можете позбутися поганих думок? Потім вийміть це з голови, наприклад, написавши на дошці, а потім витерши енергією або на аркуші паперу, який потім зможете від душі порвати - це допомагає позбутися мучительських думок.
Отримати мотивацію
Той, хто завжди бореться наодинці, швидко виснажується. Тому шукайте колег-учасників кампанії, які переслідують ту саму мету, що і ви, і нехай вони вас мотивують. Підтримуйте одне одного на стресових і складних етапах і хваліть одне одного, коли щось робиться. Якщо вам доводиться працювати наодинці, вам слід шукати спонукальну літературу, читати надихаючі історії інших людей і черпати з цього сили.
Скасувати те, що демотивує
Дайте зрозуміти, що вас турбує, заважає чи дратує на роботі. Запишіть все, а потім спробуйте змінити якомога більше пунктів і зробіть список якомога коротшим. Якщо ви вважаєте, що ваше робоче місце похмуре, просто принесіть квітучу рослину в горщику або фотографії своїх коханих. Якщо ви не витримуєте того, як ваші автори складають свої документи один на одного, створіть для вас чітку систему подання. Якщо інші викликають у вас почуття дискомфорту, поговоріть з ними безпосередньо і скажіть, як ви почуваєтесь. Наприклад, хтось може докласти зусиль, щоб не продовжувати стукати ногою по підлозі, якщо він знає лише про те, що це несвідоме постукування заважає іншим працювати.
Подумайте про винагороду
Яка винагорода? Ніхто не винагороджує вас, коли ви виконуєте свою роботу? Ніхто навіть не дякує, коли нарешті вирішив проблему з найбільшими зусиллями? Тоді просто зробіть це самі. Подумайте, що могло б зробити вас по-справжньому щасливим, наприклад, з’їсти морозиво, прийняти теплу розслаблюючу ванну, нарешті знову піти на масаж ... Не кажіть: «До п’ятниці мені все одно доведеться опрацювати 10 довгих файлів», а скоріше: «Коли я виконаю всі 10 файлів у п’ятницю, я піду в кінотеатр, а потім зустріну своїх друзів за коктейлем». пишаюся тобою і хвалю себе духом.
Розкажіть про це своєму партнеру, родині, друзям, коли пишаєтесь тим, що вирішили складне завдання. Таким чином, ви автоматично поєднуєте роботу з чимось позитивним, чого варто досягти.
Страх наслідків
У деяких людей мотивація працює менше через винагороду, ніж через страх перед тим, що станеться, якщо вони не зможуть. Якщо це стосується вас, тоді усвідомлюйте погані наслідки, які це матиме для вас та інших, якщо ви не виконаєте своїх завдань. Ви також можете використовувати принцип покарання, аналогічний принципу винагороди. Створіть погану перспективу для себе, якої хочете уникнути (наприклад, місяць чищення сміття та туалету), якщо вчасно не досягнете своїх цілей.
Під тиском і поетапно
Більшість людей дійсно наступають на газ, коли дізнаються, що термін закінчується. Ви відчуваєте те саме? Потім створіть власні маленькі терміни і дотримуйтесь їх. Деякі проекти є справжніми вбивцями мотивації, оскільки вони здаються непередбачуваними, тривалими та некерованими. Розділіть великі проекти самостійно на окремі, чітко визначені заходи та сформулюйте реалістичні, але не надто легкі проміжні цілі. Це дає вам орієнтацію та безпеку, і це все ще залишається проблемою. Встановіть фіксовану дату, коли ви хочете закінчити з окремими робочими кроками. Щоб ви ставилися до себе серйозно, запишіть зустрічі, які ви собі призначили, і повідомляйте їх іншим - таким чином, ви навіть не спокушаєтесь відкласти все без потреби і в кінцевому підсумку доведеться впоратися з величезною купу роботи.
Структуруйте день
Те, що працює у великих масштабах, працює і в малих масштабах. Вранці сформулюйте, які завдання ви повинні виконати і хочете виконати цього дня. Не соромтеся писати список справ. Це допомагає вам нічого не забувати і працювати цілеспрямовано. Зробіть спочатку все неприємне, а потім це швидко зникне і не переслідує потилицю. Викресліть або перевірте все, що ви зробили, щоб ви могли бачити, що ви прогресуєте. Якщо ви не можете щось зробити, внесіть це у свій список справ на завтра, щоб ви не були розчаровані тим, що цього не зробили, а натомість мали нову мету на наступний день.
Прийміть, що це не так виходить
Жоден день не схожий на інший. Іноді справи йдуть добре, і ви можете пишатися досягненням своїх цілей. Не робіть ці ідеальні дні вашим еталоном, просто будьте щасливі, коли все пройшло гладко. Але якщо поразка чи невдача заважають, і ваша мотивація особливо глибоко знаходиться в підвалі, то сприйміть ці дні як можливість і скажіть собі: «Неважливо!» Поразка може показати вам, що були причини для змін, і ви навчилися, наприклад, наступного разу підходити до чогось іншого. Тож навіть у погані дні дай те, що зможеш, а потім задовольнися цим.
Якщо вже нічого не виходить: займіться чимось іншим
Якщо ви просто застрягли на роботі і заблоковані таким чином, що мотивація вже неможлива, вам слід просто зробити щось інше. Якщо дозволяє робота, то справді візьміть вихідний. Побалуйте себе тим, що давно хотіли зробити. Зробіть перерву і поспіть. Коли наступного ранку ви повернетесь на роботу задоволеним і добре відпочившим, самомотивація працює набагато краще.