Просто схудніть за принципом дієтичного годинника
Сюди прийшло літо, і одягу незабаром буде мало - тож саме час повернути свою фігуру у форму! Зрештою, ви хочете блищати у своїх плавках і цього року, чи не так? Але якщо ви думаєте, що голодування та дієти знову є розпорядком дня, ви помиляєтесь! Якщо ви харчуєтесь за принципом дієтичного годинника, втрата ваги діє без голоду і не здаючись. Ми розповімо вам, що може зробити новий метод і як ви можете його реалізувати.
Що означає «їсти за годинником харчування»?
Цей метод розробив відомий фітнес-тренер і автор книги "Я тоді струнка" Патрік Хайзманн. Годинник харчування не стосується повного скорочення їжі або зменшення калорій - їсти можна все, але лише в певний час доби. Вранці обмін речовин працює інакше, ніж опівдні або ввечері. Якщо ви знаєте, що і коли організм може найкраще використовувати, ви можете в ідеалі відповідно спланувати свій раціон.
До речі, ми мали інтерв'ю з Патріком Хайцманном деякий час тому і змогли отримати від нього кілька порад щодо фітнесу та харчування.
Обмін речовин протягом дня
Ранок - це час, коли організм спалює енергію на повній швидкості. Годуючи годинами вночі, йому потрібно вранці нових сил протягом дня. Отже, це той час, коли він найменш активний і, швидше за все, спалює жир.
Опівдні обмін речовин стає дещо більш неквапливим. Тіло поповнило свої запаси вранці, і тепер йому потрібно лише трохи поповнитись, щоб прожити день неспаним та зосередженим.
Увечері організм повільно готується до сну і більше не потребує великої кількості енергії. Це найменш згорілий час.
https://youtu.be/QBEQ45wyrNI
Ви можете дізнатись більше про Патріка Хайцмана на його веб-сайті patric-heizmann.de.
Великі три поживні групи
Для кращого розуміння процесів обміну речовин ми коротко пояснимо, як структурована наша їжа і для чого нам потрібні окремі компоненти.
білка
Тіло потребує «електростанцій», в яких воно може спалювати поживні речовини. Ці електростанції - це м’язи. Чим більше у вас цього буде, тим більше він буде горіти. Ось чому схуднення працює набагато ефективніше, якщо ви нарощуєте м’язи цілеспрямованими силовими вправами. Однак для їх накопичення потрібно споживати достатню кількість білка, бо саме з цього вони складаються.
Білок в основному міститься в:
- плоть
- риба
- Яйця
- Молочні продукти
- Бобові культури
- Горіхи
Вуглеводи
Для того, щоб ваше тіло нормально функціонувало, йому потрібні речовини, які воно може перетворити в енергію. Точніше: речовини, які можна спалити в м’язах. Вуглеводи дуже підходять для швидкого постачання енергії. Розрізняють хороші та погані вуглеводи. Пізніше більше.
Вуглеводи можна знайти в:
- Зернові продукти
- коровай
- Картопля
- овочі
- фрукти
- Солодощі
Жири
Жири також забезпечують організм енергією, але в дещо іншому вигляді. Ця енергія генерується повільно, але вона також триває довше, ніж енергія з вуглеводів.
Ви можете отримати жир від:
- горіхи
- Масла
- плоть
- риба
Годинник харчування
Принцип дієтичного годинника стверджує, що найбільше енергії потрібно вранці. Тіло потребує багато поживних речовин для нового дня і найкраще згорає приблизно в цей час. На сніданок можна і потрібно їсти потроху всього: білка (молоко, йогурт, шинка, сир, яйця), жиру (масло, сир) та вуглеводів (цільнозерновий хліб, мюслі, фрукти). Якщо ви любите перекусити, робіть це лише вранці, якщо це можливо. Дозволено варення, мед, шоколад - звичайно, лише в помірних кількостях.
Опівдні ваше тіло вже на базовому рівні і йому потрібно лише трохи енергії, щоб добре справлятися з рештою дня. Це означає, що ви можете і повинні їсти вуглеводи, наприклад рис або картоплю, але в менших кількостях. Те, що ви їсте менше вуглеводів за обідом, слід замінити більше білком і овочами.
Увечері вам навряд чи потрібна якась енергія, адже організм готується до сну. Якщо це можливо, ваша вечеря повинна містити не більше вуглеводів, а велику кількість білка. Риба особливо підходить, оскільки вона не така важка в шлунку, як м’ясо. Ідеальний гарнір - овочі. Їсти можна цілий день, виняток становлять лише бобові, оскільки вони містять відносно велику кількість вуглеводів. Увечері з фільмом або улюбленим серіалом, наприклад, ви можете перекусити половиною жмені горіхів.
Висновок
Годинник харчування ідеально підходить для людей, які не хочуть обійтися без нічого. Якщо ви любите їсти, вам обов’язково варто розглянути цей метод. Не потрібно голодувати або обходитися без певних речей, навіть перекуси дозволено. Вся справа в порі дня. За словами Патріка Хайцмана, таким чином, за підтримки спорту можна здорово скинути до шести кілограмів на місяць.
Отримайте задоволення від випробування та насолоджуйтесь їжею!