Просто віддихай зайву вагу та стрес Ось як це працює; s
Коли більшість з нас думає про схуднення та підтягування, основна увага приділяється рівню активності та їжі. Справедливо, але успіх часто включає інші фактори, про які ми не відразу замислюємось. Ви розглядали тут питання правильного дихання? Якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, і ви перебуваєте в постійному стресі, відсутнім фрагментом головоломки може бути неправильне дихання.
Як наше дихання впливає на організм
Ви, мабуть, енергійно хитаєте головою і цікавитесь, про що саме ми говоримо. Звичайно, ми впевнені, що ви знаєте, як дихати. Але тут справді більше, ніж просто вдих і видих. Відмова від правильного дихання може негативно позначитися на вашому здоров’ї та самопочутті, включаючи вашу здатність схуднути, зменшити стрес та набути форму.
Якщо ви схожі на більшість людей, ви, мабуть, схильні дихати швидко і поверхнево, особливо коли ви перебуваєте в стресі. Дихання таким чином означає, що ви використовуєте лише верхню третину легенів, і це не забезпечує кисень, необхідний організму для оптимального функціонування. Поверхневе дихання створює навантаження на організм і може призвести до безсоння, втоми, підвищеної тривожності і навіть панічних атак.
Який стрес пов’язаний з нашим диханням
Коли організм перебуває під постійним стресом, рівень гормону кортизолу підвищується, що може призвести до небажаного збільшення ваги. Причиною цього є підвищений апетит і бажання солодкого. Не стрес сам по собі послаблює силу волі, це кортизол. Коли ти потрапляєш у стресову ситуацію, ти жадаєш сирих овочів або пакета картопляних чіпсів? Кортизол змушує організм прагнути до найбільш швидко доступного джерела енергії, такого як рафіновані вуглеводи. Він може швидко цим скористатися, саме тому ми часто отримуємо плитку шоколаду або велику тарілку макаронних виробів, коли відчуваємо стрес.
Кортизол може навіть змусити організм спалювати калорії з харчових вуглеводів та м’язової тканини замість жиру. Це заважає організму спалювати накопичений жир і виводить вас з режиму спалювання жиру. Ваше тіло повинно бути в цьому протягом дня - щоб зрештою велика кількість кортизолу зробило вас ще більш напруженими і здивувався, чому ви не худнете.
Одним з найкращих способів знизити рівень кортизолу та боротися з наслідками занадто великого стресу є правильне дихання та прийом кількох хвилин щодня, щоб потренуватися в техніках глибокого дихання. Регулярні медитації та Вправи йоги пропонує ті самі позитивні ефекти; насправді дослідження показали, що люди, які щодня медитують, можуть знизити рівень кортизолу в середньому на 20 відсотків.
Тепер, якщо ви хочете знати, як правильно дихати, щоб зменшити стрес і, зрештою, рівень кортизолу та сприяти втраті ваги, читайте далі.
Правильне дихання проти ожиріння та стресу
Запорука успіху: глибоко дихайте животом. Глибоке дихання має негайні позитивні ефекти, оскільки наповнює тіло киснем, покращує кровотік і навіть виділяє «щасливі гормони», відомі як ендорфіни, створюючи відчуття спокою і спокою.
Щоб потренуватися, ляжте на спину в кімнаті з приглушеним світлом. Закрийте очі і спочатку стежте за своїм природним диханням. Ваше дихання йде від грудей? Поглиблюючи дихання, воно повинно надходити з живота. Покладіть руку на область живота і відчуйте подих. Робіть повільний глибокий вдих, коли рахуєте до п’яти; затримайте дихання на мить, а потім зробіть ще один глибокий вдих, рахуючи до п’яти. Повторюйте цю дихальну вправу протягом 5 хвилин, бажано один раз на день.
Приділяючи час потренуватися у правильному диханні, ви можете створити чудеса для рівня стресу та талії!
На додаток до правильного дихання, ви також можете знизити рівень кортизолу, виконавши ще одну вправу, яка займає лише 7 хвилин. Ця м’яка вправа на розтяжку не вимагає високих спортивних результатів, і ви можете практикувати її вдома щодня: