Протеїнові коктейлі та види витривалості - Bodylab DE
Навіть якщо додатковий прийом білкових продуктів часто пов'язаний з нарощуванням м'язів і маси (наповнення ключовими словами), спортсмени, що займаються витривалістю, також отримують користь від їх переваг та властивостей. Білки складають будівельний матеріал м’язів, і спортсмени на витривалість також повинні подбати про їх підтримку. Проте використання білкових добавок повинно бути адаптоване до потреб, наприклад, велосипедистів та бігунів. У наступному блозі ми розповімо вам, як ви можете отримати максимум від протеїнових коктейлів.
Чи потрібно використовувати білкові добавки в спортивних змаганнях на витривалість?
Коротка відповідь: Так. Швидко вставлений гоночний велосипед або бігова сесія вимагає багато чого від тіла та м’язів. Якщо сказати дещо спрощеним чином, білки по суті виконують дві функції для спортсменів на витривалість. З одного боку, вони ініціюють процеси регенерації після тренування, з іншого боку, забезпечують підтримку м’язової маси під час і після фізичних навантажень. Детальніше про це за мить.
Білки та їх значення в енергетичній системі спортсменів на витривалість
Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, ваші результати вирішальним чином залежать від того, чи забезпечено ваше тіло достатньою енергією. Тип енергопостачання відрізняється залежно від виду спорту. Завдяки досить коротким тренувальним стимулам, ваше тіло повертається до цукру в крові як джерела енергії. Якщо навантаження триває протягом більш тривалого періоду часу (8 хвилин плюс), т. Зв аеробна система енергозабезпечення переключено. Організм використовує додаткові джерела енергії в цій енергетичній системі, включаючи жири та білки. Жирові клітини перетворюються в енергію - безумовно, для багатьох є гарною новиною. Однак білок як джерело енергії спочатку має пріоритет. Він відіграє важливу роль, незалежно від того, надходить він з їжі або з м’язів. В останньому випадку втрата м’язів є, на жаль, небажаним побічним ефектом. Щоб цього уникнути, допомагає вживати достатню кількість білка, щоб м’язи не були атаковані в першу чергу.
Білок з репаративною функцією
Якщо культурист використовує позитивні властивості білка для цілеспрямованого росту м’язів, спортсмен на витривалість робить набагато більший акцент на відновленні «пошкоджених» м’язів. Тривалі сеанси витривалості призводять до крихітних травм м’язових волокон. Важливо забезпечувати організм достатньою кількістю білка протягом дня, оскільки білок діє як ремонтний комплект. Крім того, протеїновий коктейль, випитий відразу після тренування, сприяє процесам регенерації м’язів.
Білкові коктейлі при витривалості
Потреба в білках для регулярних занять витривалістю не порівнянна з потребою в хардкорних силових тренуваннях. 1,5 г білка на кілограм ваги може служити орієнтиром. Білкові коктейлі допомагають досягти денної мети, оскільки вони містять близько 20 г цінного білка. Однак вуглеводи повинні відігравати центральну роль у харчуванні спортсмена на витривалість. У своїй комбінації вуглеводи та білки забезпечують стабільний запас енергії під час тривалих тренувань.
Важливо не лише достатнє надходження білка протягом дня. Вживання протеїнового коктейлю після тренувань також корисно спортсменам на витривалість, щоб стимулювати регенерацію та відновлення м’язів та підтримувати їх важливими будівельними елементами. Крім того, власні запаси енергії організму спорожняються. Їх також можна доповнювати шейками, які повинні містити як вуглеводи, так і білок. Ось кілька практичних порад щодо приготування шейків.
Ідеальний коктейль для спортсменів на витривалість:
Основою ідеального протеїнового/протеїнового коктейлю є високоякісний білковий порошок. Ви можете вибрати між сироваткою (сироваткою), яка швидко засвоюється організмом, або казеїном, який переробляється повільніше. Пам’ятайте - після тренувань на витривалість запаси вуглеводів також потрібно поповнювати. Ви можете зробити це різними способами:
- просто змішайте коктейль з фруктовим соком
- додати ложку порошку декстрози
- Пюреруйте банан і змішайте (або покладіть обидва в блендер)
- Додайте столову ложку прокату вівса або чистого вівса (борошно/порошок з вівсяних пластівців)
Стало зрозуміло, наскільки важливий білок у витривалості. Це дуже важливо для підтримки м’язової маси. Крім того, білки ефективно підтримують регенерацію м’язів після важких тренувань.