Протеїновий коктейль Eiweiss Shake Інтернет-магазин ШвейцаріяСпортивні харчові та харчові добавки
Білковий коктейль повернувся у високий сезон. Незалежно від того, чи є метою нарощування м’язів, зниження ваги, регенерація чи загальне самопочуття, протеїновий коктейль можна використовувати для всіх цих цілей.
Ми задаємо собі такі запитання щодо білкового коктейлю:
Який протеїновий коктейль для якої цілі і як правильно вибрати білковий коктейль?
Різні протеїнові коктейлі, доступні на ринку, мають великі відмінності як у якості продуктів, так і в їх складі. Продукція найвищої якості виготовляється з використанням ретельних і складних виробничих процесів, а отже, дорожча. В основному, чим ви амбітніші, тим більше вам слід звертати увагу на якість.
Контроль ваги
Сироватковий ізолят підходить для підтримки контролю ваги. Оскільки він дуже швидко засвоюється організмом, він швидше насичується і має дуже низький вміст вуглеводів. Його також можна ідеально використовувати після тренування для підтримки м’язів. Наприклад, Winforce Whey Iso 94, містить лише 0,5 г вуглеводів на 100 г.
При дієтах з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру також можуть застосовуватися протеїнові коктейлі, які також містять мінерали та вітаміни для протидії симптомам дефіциту, які можуть виникнути під час дієт.
Приклад: білковий коктейль спонсера
Соєві білкові коктейлі підходять людям з високим рівнем холестерину та вегетаріанцям, оскільки вони не містять холестерину.
Приклад: 4 Захист соєвого білка
Нарощування м’язів
Ізолят сироваткового білка також підходить до або після тренування. Важливо, щоб м’язи мали достатньо білка протягом короткого проміжку часу для нарощування м’язової маси.
Казеїн часто називають «нічним білком». Це має таку властивість, що воно повільно переробляється організмом. Потрібно приблизно 5-7 годин, щоб казеїн повністю засвоївся організмом. Оскільки білки повільно і рівномірно виділяються в організм, казеїн можна приймати перед сном, щоб забезпечити м’язи білком протягом ночі.
Приклад: Weider 100% казеїн
Завдяки властивостям різних білків існують так звані багатокомпонентні білкові коктейлі, які містять різні типи білка, щоб ви могли отримати користь від різних переваг.
Приклад: Inkospor Muscle 85 або All-Stars Hy-Pro Deluxe
Білковий коктейль для регенерації для спортсменів на витривалість
Білкові/вуглеводні продукти використовуються для регенерації. На додаток до білка, який відновлює пошкодження м’язів, вуглеводи використовуються для заправки організму енергією. Тут добре зарекомендували себе шейки із співвідношенням 70% вуглеводів, 20% білків та 10% мінералів та вітамінів.
Приклад: Напій для відновлення Powerbar
Однак в останні роки на ринок з’явилися нові продукти, що мають підвищений вміст білка.
Приклад: Sponser Pro Recovery (до 60%) або Winforce Power Protein (82%)
Наступного тижня в блозі Sportbenzin ми розглянемо тему, чи слід змішувати протеїнові коктейлі з водою чи молоком і скільки білка може засвоїти організм за порцію.