Проти целюліту за допомогою 7-денної антицелюлітної дієти
Антицелюлітна дієта
Якщо поглиблені, потворні стегна наносять воду на ваш вигляд, ось 14-денна дієта від целюліту, яка може вирішити всі ваші помаранчеві проблеми зі шкірою. Хелен Фостер, відомий експерт з дієти, розкриває, як отримати м'які ноги і схуднути до 3,5 кг !
Що б не казали косметологи, целюліт - це не накопичення токсинів, це насправді жир, що міститься в складеній жировій тканині - простий і простий. Якщо ви набираєте вагу або якщо колагенові волокна, які утримують ці жирові клітини, починають згущуватися, жир подрібнюється вгору, створюючи ямочку.
А оскільки цей жир містить велику кількість гідрофільних клітин, рідина всмоктується в ці адипоцити, що призводить до утворення більшої кількості грудочок. Отже, тяжкість вашого целюліту залежить від кількості жиру та рідини в жировій тканині, товщини колагенових волокон та стійкості вашої шкіри.
Всі ці фактори на них впливає генетика, вік та кількість вільних радикалів у вашій системі - але їх можна значно покращити за допомогою дієти.
Тільки ваша дієта може визначити, чи є у вас целюліт », - каже Карен Дейвайн, дієтолог та гомотоксиколог. Тож дотримуйтесь наших чотирьох правил і виганяйте нерівності.
Позбудьтеся целюліту
Зменшити затримку води
Це найважливіше емпіричне правило, оскільки видалення зайвої рідини з жирових клітин різко зменшить набряк цих ліпідних тканин. Тож ти мусиш виключайте сіль, пийте більше води і їжте більше продуктів, які є природними діуретиками, включаючи журавлину, селеру, кріп та спаржу.
Спалювати жир
Коли худі жінки мають целюліт, надлишок жиру значно погіршує стан, тому ця дієта зменшує споживання калорій до 1400 на день. Завдяки цьому ви повинні втрачати близько 1 кг жиру на тиждень.
Для максимального спалювання жиру важливо збільшити споживання кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). CLA стимулює вивільнення жиру ", - виявляє дієтолог Генрієтта Бейлі з лондонської Pure Sports Medicine.
Насправді, коли американські дослідники давали одній групі жінок рослинні антицелюлітні таблетки, а іншій - ті самі таблетки плюс 800 мг CLA, остання група втратила вдвічі більше жиру та стегон і в п’ять разів більше целюліту порівняно з контрольною групою.
Пухка шкіра
Целюліт гірше виглядає на зневодненій шкірі », - каже Генрієта. Це пов’язано з тим, що чим більше води в клітинах епідермісу, тим більше шкіра буде скупчена над жировою тканиною і тим менше буде видно ямочок.
Здорові жири зволожують шкіру, оскільки спонукають рідину залишатися всередині клітин шкіри, а не жирових клітин. Тому горіхи, насіння, оливки та жирна риба є важливими складовими цього плану.
Зниження рівня естрогену
У перуанських жінок немає целюліту, що, на мою думку, пов’язано з тим, що вони їдять дієту, багату на природні фітоестрогени (рослинні естрогени), яка врівноважує рівень їх естрогену », - говорить доктор Лайонел Біссон, фахівець з целюліту.
Естроген бере участь у виробництві целюліту, оскільки він стимулює утворення жирових клітин і сприяє затримці води. Насправді, за словами Карен Дейвін, "одним з найважливіших продуктів для боротьби з целюлітом є льон, який містить модулятори гормонів, які називаються лігнанами. Вони можуть зменшити надлишок естрогену ". Просто посипте одну-дві столові ложки насіння льону (їх ще називають насінням льону) ранковою кашею або кашею.
Якщо ви будете дотримуватися цих правил, це допоможе вам у боротьбі з целюлітом, але як їх інтегрувати у своє життя? Легко - ця семиденна дієта робить все для вас.
Дотримуйтесь його протягом двох тижнів, щоб помітно поліпшити целюліт і боротися із затримкою води. Якщо ви приймаєте цю дієту на термін до шести тижнів, ви матимете більш тривалі результати, бо можете націліть проблему на джерело. На додаток до цього, цей план відновить вашу енергію.
Не соромтесь змішувати інгредієнти, наприклад, якщо дієта пропонує лосось, ви можете поміняти його іншою жирною рибою. Тільки переконайтеся, що дотримуєтеся однакових сум. Щодня випивайте два літри низькокалорійної або некалорійної рідини, наприклад води, дієтичних газованих напоїв або трав’яних чаїв.
Якщо ви страждаєте від затримки води, приймайте чашку-другу чаю з кульбаби або кропу на день, щоб швидше злити рідину.
Семиденна антицелюлітна дієта
День 1
Сніданок: 125 г нежирного йогурту, прикрашений подрібненим яблуком і 1 ч. Л. 1 ст. Ложка меленого насіння льону + 200 мл журавлинного соку.
Обід: Салат з руколи, листя кульбаби та 5-6 сушених на сонці помідорів, посипані 25 г тертого пармезану та 100 г нарізаної курятини. Подавайте з 2 скибочками лляного хліба (можна придбати у магазинах здорової їжі), намазавши їх невеликим вмістом хумусу.
Обідати: 100 г лосося на грилі, подається з необмеженою кількістю спаржі та 3-4 молодими картоплями.
Закуски, щоб з’їсти, коли ви зголодніли: 1 жменю горіхів, 1 апельсин і 125 г нежирного сиру.
Лосось, спаржа та молода картопля
2 день
Сніданок: 1 варене яйце, подається з 2 скибочками підсмаженого хліба з насіння льону та тонким шаром намазаного жиру. 200 мл журавлинного соку.
Обід: 100 г світлого хумусу, змішаного з 1 ст. 1 ст. Л. Насіння льону, подається з усім, що можна їсти сирими овочами, виготовленими з моркви, селери, червоного перцю та квітів брокколі.
Обідати: 100 г курячої грудки на грилі подається з необмеженою кількістю червонокачанної капусти та гороху та 50 г кускусу.
Закуски, які можна з’їсти, коли ви голодні. 125 г йогурту з низьким вмістом жиру, 2 палички селери, змочені в 1 ч. Л. арахісового масла і 1 скибочка кавуна.
День 3
Смузі-сніданок готується з 200 мл знежиреного молока, змішаного з 1 бананом і 1 ст. ложки насіння льону. Фруктовий салат, що складається з апельсина, груші та великої скибочки кавуна, нарізаних шматочками.
Обід: Картопляний салат, приготований з 4-5 нарізаними молодими картоплями, змішаними з 2 подрібненими стеблами селери та 1 картоплею, змішаною з 1 ст. нежирний майонез або дзацікі діп. Прикрасити 50г копченого лосося.
Обідати: 125 г пісного стейка з необмеженою кількістю овочів (цукіні, червоний перець та баклажани), приготовані на грилі з невеликою кількістю оливкової олії та розмарину. Подавати зі 150 г подрібнених зерен.
Закуски, які можна з’їсти, коли ви зголодніли 125 г йогурту з низьким вмістом жиру або крем-крему, 1 апельсин і 1 жменька горіхів.
День 4
Сніданок: 3 вівсяних печива, укомплектованих пюре з бананів. Подавати з 2-3 жменями малини або інших ягід. 125 г йогурту з низьким вмістом жиру.
Обідній бутерброд, виготовлений із двох скибочок лляного хліба, намазаного невеликою кількістю майонезу і фаршированого 75 г нарізаної курятини, необмеженого огірка та помідорів. Подавати з 200 г сочевичного супу.
Вечеря фріттата, зроблена змішуванням двох яєць з 25 г нежирного тертого сиру, необмеженою кількістю скибочок спаржі та 2-3 скибочками подрібненої пісної шинки. Варіть у каструлі на повільному вогні, поки дно не застигне, а потім пропустіть під бройлера, щоб закінчити. Подавати з необмеженим подрібненим та обсмаженим фенхелем з цибулею та необмеженою броколі.
Закуски, щоб з’їсти голодний 1 апельсин або персик, 125 г нежирного сиру з ананасом, змішаного з 1 ст. насіння льону і 1 яблуко, нарізане кружечками і занурене в 1 ст. арахісове масло.
День 5
Сніданок: 1 подрібнений персик і 1 грушу змішати з 2 жменями малини і змішати з краплинкою журавлинного соку. Зверху залийте 125 г йогурту з низьким вмістом жиру і 1 ст. 1 ст. Л. Насіння льону.
На обід: 150 г картоплі піджака з гарніром капустяного салату, капустяного салату і тертої моркви за бажанням і 1 ч. Л. заправка з низьким вмістом жиру.
Радимо для збалансованої вечері 125 г білої риби, запеченої протягом 15-20 хвилин при 200 ° C/180 ° C, вентилятор/Газ 6, з додаванням соусу з 2-3 подрібнених помідорів, 5-6 чорних оливок і трохи подрібненої цибулі. Подавати з цвітною капустою з цвітної капусти за смаком та соусом з 12г борошна, 12г вершкового масла, 125мл знежиреного молока, 50г тертого сиру з низьким вмістом жиру.
Закуски, щоб з'їсти, коли ви зголодніли. 2 стебла селери, змочені в 1 ст. за столом хумусу, 1 жменька волоських горіхів і 1 груша або персик.
Запечена картопля з капустяним салатом
День 6
Сніданок: 40 г вівсяної каші та знежиреної молочної каші, прикрашеної 1 ст. кориці і 1 ч. л. ложки насіння льону. 200 мл журавлинного соку.
Салат на обід з руколи, груші та селери змішати з 1 ст. нежирний майонез. Подавати зі 100 г консервованого лосося.
Ідея на вечерю 100 г свинини, нарізаної кубиками і філеної на шпажках. Чергуйте з 3-4 кубиками ананаса, скибочками кабачків і червоним перцем. Посмажте на грилі та подайте з 50 г коричневого рису.
Якщо ви тим часом відчуваєте голод, візьміть 2 вівсяних коржі, 2 жмені ягід, 125 г нежирного йогурту або сиру та 1 апельсин.
День 7
Смузі-сніданок готується з 200 мл знежиреного молока, 2-3 жменьками ягід, 1 бананом, 1 ст. ложки насіння льону. 2 вівсяних коржа, намазаних невеликим вмістом жиру.
Під час обіду можна взяти 100 г нежирного ростбіфу з цвітною капустою та капустою за смаком з 1 ст. нежирний соус.
За вечерею, вибирайте 2 скибочки хліба, укомплектовані половиною авокадо, розім’яте і подаєте з 50 г (курятини та нарізаних помідорів. Подавайте з 200 г томатного супу.
Перекуси: 1 жменька всіх видів горіхів, 1 скибочка кавуна і 1 апельсин.