Проти остеопорозу За допомогою цієї дієти ви зміцнюєте здоров’я кісток
Оновлено: 22.07.20 - 08.38
Запобігти остеопорозу можна правильно харчуючись.
Кожен, хто страждає на остеопороз, повинен мати достатню кількість кальцію та вітаміну D. Ви можете дізнатись, як споживати ці поживні речовини тут.
- Відомо, що кальцій є поживним речовиною для міцних кісток, але дефіцит може спричинити остеопороз.
- З іншого боку, багатьом людям ще недостатньо вітаміну D *.
- Ви можете прочитати огляд продуктів, які ви використовуєте для отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D.
Це симптоми остеопорозу - і спосіб його лікування
"Остеопороз - це метаболічне захворювання кісток, що виявляється у зменшенні або втраті кісткової речовини і структури і, отже, підвищеній сприйнятливості до руйнування. Термін походить від давньогрецької. остеон = кістка, пориста означає проникність, перфорацію ". Це визначення остеопорозу за даними порталу Osteoporose Deutschland.
У Німеччині підраховано, що між шість і вісім мільйонів людей страждають на остеопороз, це в основному вражає жінок старше 60 років. Однак, якщо ви накопичуєте якомога більшу кісткову масу в молодості, ви можете Запобігання остеопорозу в літньому віці.
Ці продукти, багаті кальцієм, допомагають запобігти остеопорозу
Кальцій - це мінерал, який організм щодня потребує багатьох функцій. Кальцій відповідає за міцність кісток і зубів, змушує серце працювати, а також корисно для нервів та згортання крові.
Однак, згідно з дослідженнями, більшість із них Населення занадто мало кальцію. Німецьке товариство харчування рекомендує тут щодня
- 500 міліграмів для немовлят,
- Від 600 до 1100 міліграмів для дітей та підлітків залежно від вікової групи,
- 1000 міліграмів для дорослих і
- 1200 міліграмів для вагітних жінок та годуючих матерів.
Якщо організм не отримує достатньої кількості кальцію, він забирає запаси з кісток для забезпечення інших областей. Таким чином кальцій видаляється з раковин. Це може призвести до остеопорозу. З цієї причини вкрай необхідно задовольнити ваші щоденні потреби в кальції.
Їжа, яка багаті кальцієм, запобігають остеопорозу. Сюди входять такі:
| Молочні продукти | Молочний сир, йогурт, сир |
| Зелені овочі | Капуста КалеБрокколі |
| риба | Сардини з лосося |
| горіхи | Мигдаль і бразильські горіхи |
| фрукти | сушений інжир |
| Більше їжі | Апельсиновий сік Кальциновані напої Зерно |
Вітамін D запобігає остеопорозу
Вітамін D також є важливою поживною речовиною, яка може запобігти остеопорозу. Тому що це несе значно сприяє поліпшенню засвоєння кальцію в організмі. "Вітамін D необхідний для того, щоб забезпечений кальцій оптимально всмоктувався в кишечнику", - говорить остеопороз у Німеччині. Вітамін D також гарантує, що кальцій залишається в організмі і не відразу виводиться через нирки.
Вітамін D в основному потрапляє через Сонячне світло в тілі. Ви повинні отримати достатньо сонячного світла для цього. Достатньо дня, якщо ви ходите в обід десять-двадцять хвилин, залежно від вашого тону шкіри.
Також про Їжа може потрапляти в організм вітаміну D. Наступні продукти забезпечують організм вітаміном D:
- оселедець
- лосось
- вугор
- Молоко (містить лише невелику кількість вітаміну D)
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.