Проти старіння - Поради віку від 46 до 55 років Поради щодо здоров’я Банкхофера
Антивіковість і без кінця. Ви знаходитесь у розділі II нашої історії старіння: вам від 45 до 55 років. Крива життя все ще спрямована вгору, але ваше фізичне самопочуття неминуче падає. З цим треба змиритися. Суть зараз полягає в тому, щоб уповільнити цю тенденцію до зниження, щоб хоча б частково зупинити її. Тим більше, що ти час від часу дізнаєшся: «Ради Бога, мій мозок слабшає, я стаю забудькуватим». Це вам не потрібно, бо на роботі чи в сім’ї: ви повинні бути там повністю. Зморшки все ще обмежені, але для цього потрібно багато зробити. Тепер настав час активізувати свої зусилля, вам потрібно більше часу на себе і свою зовнішність. У цьому віці ви вирішуєте, як виглядатимете у потрібному віці. Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу або нормальну вагу, чи спортивний ви, чи добре навчені - чи слабкий і задишка У вас це в руці. Я дам тобі їжу для роздумів.
ТРЕБА БІЛЬШЕ КОЛАГЕНУ
Ми всі знаємо, наскільки важливі колагенові волокна для сполучної тканини. Але чи знали ви, що у цьому віці у вашому організмі вже на приблизно 20% менше колагенових волокон? А те, що ще втратило багато пружності? Важкі верхні повіки або навіть опущені повіки є безпомилковою ознакою цього. Протидіяти цьому можна за допомогою спеціальних «ліфтингових кремів». Частіше балуйте себе маскою для обличчя, яка зміцнює або зволожує. Оновлення верхнього шару шкіри сповільнюється; зараз це займає 40 днів. Мертві клітини та рогові луски роблять ваш колір обличчя втомленим, тьмяним і навіть плямистим. Ось чому вам слід регулярно обробляти шкіру обличчя регулярним пілінгом. Достатня кількість вологи всередині та зовні стає все більш важливим: ніколи не дозволяйте шкірі пересихати. Дієта також важлива: менше жиру, менше цукру, ніяких гострих спецій. І обов’язково виходьте з-під сонця: ви все ще утворюєте пігменти і стаєте коричневими - але ваша шкіра стає шкірястою і зморшкуватою.
Мішки під очима, краї очей, втомлені повіки і все більше зморшок - це щоденна боротьба. Вам потрібні живильні креми для області очей, які є частиною повсякденного режиму. Але ви також можете багато чого приховати за допомогою гарного макіяжу - на жаль, ви не можете нічого з ним відремонтувати. При антивіковому макіяжі кольорові пігменти знаходяться в еластичній силіконовій плівці, колір не може осісти на дрібних зморшках. Порошки містять світловідбиваючі пігменти, які «згасають» дрібні зморшки.
ПРИБУВАЮТЬСЯ ВІДПОВІДНІ ТАБЛИЦІ
Це не допомагає, на цьому етапі вашого життя вам слід уважно стежити за вагою. Споживання калорій і втрата калорій повинні бути в правильній пропорції. Те, що ви надягаєте на стегна, зараз майже не знижується. Хитрість: їжте багато овочів, що містять вітамін B: брокколі, горох, картоплю, моркву. Вітамін B запобігає перетворенню вуглеводів у ручки любові.
МАСАЖУЙТЕ ЩОДЕНО ШКАРПИ
Проблему волосся у 50-річного віку можна сформулювати коротко: менше і тонше. Колір також змінюється, закрадається сіра вуаль. Волоски втрачають свою життєву силу і блиск, вони гірше забезпечуються поживними речовинами. Вам доведеться вдатися до спеціальних будівельних засобів, які приводять волосся в порядок на пошкоджених ділянках. Ці будівельні засоби повинні містити активні інгредієнти кератин та пантолактон. Оскільки вони можуть глибоко проникнути у волокна волосся і відновити зламане. Зараз ще важливіше бути обережним під час сушіння феном, інакше шкіра голови висохне, кровопостачання зменшиться, шкіра почне стягуватися, стане пустельною і ламкою. Навіть головний біль може викликати сухість шкіри голови. Щоб цього не сталося і шкіра голови зберегла еластичність, слід щодня лікувати її масажем. Можливо, з підбадьорливим агентом та засобом для посилення кровообігу.
ОСВІЖИТИ ВЛАСНИЙ КОЛІР ВОЛОССЯ
Знову на тему сивого волосся. Ви можете стояти на цьому, але ви також можете щось з цим зробити. 82 відсотки жінок щось роблять із цим. До речі, 37 відсотків чоловіків теж. Навіть якщо сиве волосся з’являються лише епізодично, блиск кольору волосся також зменшується. Це не допомагає, ти повинен допомогти. Найпростіше, якщо ви використовуєте так звані відтінкові змиви. Вони освіжають ваш власний справжній колір волосся, відганяють сивину, доглядають за волоссям, а також створюють гарний блиск. У віці від 45 до 55 років волосся особливо чутливі, оскільки в організмі відбуваються гормональні зміни (особливо у жінок), а пізніше. Потрібно доглядати за волоссям. Уникайте прямих сонячних променів. Якщо ви довго відпочивали у морі у відпустці, то ви повинні видалити морську сіль з волосся відразу після ванни. Це стосується і купання у хлорованій воді. Недостатньо просто швидко прийняти душ. Якщо ви працюєте в кімнатах з кондиціонером, ваше волосся потребує додаткової вологи. Будь ласка, уникайте шампунів, що містять сильні ароматизатори.
Збільште вироблення гормонів
Я вже коротко торкнувся проблеми гормонів. Зараз я піду в нього більш докладно. У роки між 45 і 55 роками вироблення ендогенних гормонів зменшується. Це в основному впливає на естрогени. Очікуйте досягнення менопаузи (50 років тому це могло б статися раніше). Але саме жіночі гормони, такі як естроген, забезпечують міцне тіло, гладку шкіру та красиві та здорові волосся. Для боротьби з настанням дефіциту естрогену доступні ліки та штучні гормони для боротьби зі старінням. Ви можете використовувати їх лише під медичним керівництвом. Але ви також можете подолати дефіцит за допомогою свідомого і здорового способу життя: помірне вживання алкоголю, відсутність нікотину, багато сну та правильної їжі. Для посилення вироблення гормонів корисні: соєві продукти, зелений чай, лляне насіння, овес, насіння гарбуза та насіння пшениці. Вбудуйте їх у свою їжу.
З СТИЛІВНОЮ ФІТНЕСОМ ПРОТИ СТАРІННЯ
Одним з найкращих засобів для старіння є фітнес. Повільно відпустіть ідею високої продуктивності та перейдіть до ніжних видів спорту на витривалість. Замість того, щоб дві години мчати через тенісний корт із частотою пульсу 160, задихаючи легені з горла, граючи у футбол та мчачись по суїцидальних спусках, тепер слід інтенсивно плавати, їздити на велосипеді чи бігати. Або всі разом. Цими видами спорту ви можете займатись у своєму віці. Почніть повільно з інтервалом у десять хвилин - а потім збільшуйте. Використовуйте вимірювач частоти серцевих скорочень і переконайтеся, що ваш пульс знижується приблизно на рівні 114: саме тут спалюється більша частина жиру. В кінці кожного тренування вам слід ненадовго підняти пульс приблизно до 140, тому що кровообіг радіє. Відвідайте групу з гімнастики або ознайомтесь із методом пілатесу. Плавні, плавні рухи покращують ваше дихання і поставу. І м’язи також значно покращуються. Зверніть увагу на такі одиниці вимірювання на тиждень: