Шість пакетів на трьох стовпах фітнес-студій FLEXX
Деякі тренуються до знемоги - але їм це не вдається. Кожен може отримати оптимально визначену шість упаковок. Йому залишається лише дотримуватися трьох основних правил і базувати свої тренування на трьох класичних опорах фітнес-тренувань.
Основними правилами будь-якого успішного навчання з шести зграй є:
1. Не всі втрати ваги збігаються з втратою жиру.
Якщо говорити просто англійською, це означає, що ви не повинні зосереджуватися на втраті якомога більшої ваги, щоб мати плоский і м’язистий живіт. Першочерговою метою повинна бути «втрата жиру». Ви повинні втратити якомога менше м’язової маси. Ваги в цьому контексті не є критичними. Основна увага приділяється метаболізму жирів, а не коливанням ваги.
2. Вправи на м’язи преса не є ключем до шестипакувальних абс
Важливість вправ для живота зазвичай цілком завищена. Любителі фітнесу буквально мучаться через незліченні присідання та хрускіти, але наслідки зазвичай залишаються мізерними. Інтенсивне тренування м’язів живота не призводить до місцевого спалювання жиру в цій області, це лише міф, який можна знайти на багатьох форумах з фітнесу. Вправи на м’язи живота виконують лише незначну роль у компанії «Sixpack», і в цьому є набагато більше.
3. Побачити тіло в цілому
Людське тіло - це одиниця, і на нього слід розглядати так. Неможливо схуднути і схуднути лише на одній ділянці тіла. Щоб м’язи живота вийшли на перший план, а зайві кілограми пішли, слід зменшити відсоток всього жиру в організмі.
Тренувальна мета «шість пакетів» може бути досягнута лише за умови дотримання цих трьох вимог: оптимальних силових тренувань, супроводжуючих тренувань на витривалість та правильного харчування.
1. Тренування з обтяженням
Інтенсивні та індивідуально підібрані силові тренування є основою для шестикомплектних наборів. Вам не потрібно щодня займатися бігом або робити сотні вправ для м’язів живота - щодня спеціально запрограмовані силові тренування допомагають нарощувати та підтримувати м’язи. М’язи - це справжні енергетики, що означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви можете спалити. Прискорене спалювання жиру зменшує загальний відсоток жиру в організмі, і частини тіла на шлунку поступово звільняються від жирового шару.
2. Тренування витривалості
На додаток до силових тренувань, слід виконувати одиницю витривалості два-три рази на тиждень. Кардіотренування робить серцево-судинну систему зайнятою і є додатковим прискорювачем спалювання жиру. Однак слід дотримуватися правильної послідовності - завжди тренуйте силу перед витривалістю, щоб запаси енергії не спорожнялися під час силових тренувань після одиниці витривалості.
Інтервальний метод, який за бажанням можна поєднувати з вправами на м’язи живота, ідеально підходить для тренувань із шести пакетів. Наприклад, на біговій доріжці можна було виконати спринтерський інтервал, за яким слід кілька хрускіт на м’ячі Пецці. Потім ви повертаєтесь на бігову доріжку, щоб відновити інтервальні тренування. Цю схему слід повторити 8-10 разів для досягнення максимального теплового ефекту.
3. Дієта
Третій важливий момент - правильне харчування. Основна увага повинна бути спрямована на нарощування м’язів та зменшення жиру.
Низький жир в організмі призводить до плоского живота - м’язи живота з часом стають помітними. Під час їжі слід дотримуватися таких моментів: Підрахунок калорій. Щоб змусити організм втрачати жир, ви повинні віддавати йому менше енергії, ніж воно споживає. Однак дефіцит повинен становити лише від 200 до 500 ккал. Більше - це погано, оскільки м’язи тоді не отримують достатньо поживних речовин для оптимальних силових тренувань. Зверніть увагу на споживання білка.
Тіло потребує білка для росту м’язів: від 2 до 2,5 грамів на кілограм ваги. Цукор та біле борошно - табу. Обидва вони несумісні з цілеспрямованим тренуванням м’язів.
Вуглеводи лише після фізичних вправ. Тоді складні вуглеводи з цільних зерен, солодкої картоплі, коричневого рису та овочів швидко поповнюють запаси глікогену.