Протидіяти наслідкам сидячої роботи
За даними європейського дослідження, однієї години активності на день було б достатньо для протидії негативним наслідкам сидячої роботи.
Для одних це мало, а для інших - величезно! Боротьба з сидячим способом життя - це втрачена ставка? Ні, якщо ми робимо це розумно.
Норвезькі та британські керівники досліджень, які вивчали дані близько одного мільйона людей, рекомендують від 60 до 75 хвилин фізичної активності за вісім годин сидячої роботи. Насправді це набагато більше, ніж рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка радить 150 хвилин фізичної активності на тиждень.
"Ви можете гуляти від 60 до 75 хвилин протягом цих 8 годин у сидячому положенні, але якщо ви проводите 5 годин перед телевізором, потрібно додати більше, цього недостатньо", - пояснює кінезіолог Спортивний центр UQAM Андре Діонн. Виклик на дивані може бути спокусливим після важкого робочого дня, але вплив на здоров’я значний у довгостроковій перспективі. Ожиріння, згорблені плечі, болі в спині, проблеми з серцем - перелік наслідків сидячого способу життя довгий.
Однак не потрібно щодня пітніти у тренажерному залі, щоб боротися з цим. Швидка ходьба або їзда на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год - чудові способи пересуватися. Однак не думайте, що наших трьох вилазок на біг цього тижня достатньо, щоб захистити себе, оскільки вам доведеться трохи рухатися, але часто.
Поради щодо більшого руху
Працівники з хаотичним і перевтомленим графіком можуть досягти цієї мети важко, але є багато порад щодо витягування ніг трохи частіше і майже без зусиль. "Що ми рекомендуємо, це рухатись по дві хвилини щогодини", - пояснює Андре Діонн. Думаю, будь-хто може встати, незалежно від того, на якій роботі він працює, взяти води, сходити у ванну кімнату, зробити постійний телефонний дзвінок. Коли ми повертаємось до роботи, ми пильніші ».
Кінезіолог також рекомендує розробляти особисті поради щодо більшого пересування, наприклад, ходити на розмову з колегою, а не розмовляти по електронній пошті, проводити постійні зустрічі або стояти в автобусі та метро. Ви також можете встановити програму на свій телефон або комп’ютер, щоб пам’ятати вставати щогодини. "Оскільки всі ці дві хвилини складаються, у нас стає менше проблем", - говорить Андре Діонн.
Якщо нам абсолютно потрібно працювати перед екраном, стоячий стіл або стіл з біговою доріжкою може зробити багато кроків, не маючи негативного впливу на нашу продуктивність. Насправді ходьба під час набору тексту вимагає невеликої концентрації, але має багато переваг! Не потрібно бігати, просто трохи активуйте. Ми також можемо скористатися обідньою годиною, щоб прогулятися на вулиці.
Боротьба із сидячим способом життя - це далеко не загублена ставка, просто потрібно трохи планувати ... і, можливо, пару кросівок!