ПРОТИЗАПАЛЬНА ДІЄТА - ХАРЧУВАННЯ - 2020
Протизапальна дієта покликана збалансувати психічне та фізичне здоров’я та запобігти запаленню в організмі, яке спричиняє різні пошкодження клітин та захворювання. Він не заснований на втраті ваги, а спрямований на досягнення здоров’я та життєвих сил, які покращують наш рівень життя.
Протизапальна дієта щодня вводить в організм від 2000 до 3000 калорій, залежно від того, дієта чоловіча чи жіноча. Піонером цієї дієти є Dr. Ендрю Вайль.
Вона спрямована на зменшення хронічного запалення в організмі, пов’язаного з причинами різних видів раку та старінням. За допомогою цієї дієти ви досягнете загалом ідеального стану тіла. Через деякий час це стане вашим способом життя, а ковальська дієта змусить вас почуватись краще та бадьорішими.
Що стосується будови тіла, стать і вік вводяться в організм від 2000 до 3000 калорій на день. Співвідношення поживних речовин повинно бути таким, щоб організм забезпечувався 20-30% білка, 30% жиру та 40-50% вуглеводів. Кожен прийом їжі повинен містити дозу всіх цих поживних речовин.
Детального меню немає, але під час їжі потрібно бути обережним.
Вживання омега-3 жирних кислот з горіхів, різних рибних чи лляних олій та багатьох фруктів та овочів є надзвичайно важливим. Вашою основою має бути оливкова олія. Вживайте багато рослинного та пташиного білка та уникайте червоного м’яса та молочних продуктів. Використовуйте всі види лікувальних спецій, і іноді ви можете насолоджуватися темним шоколадом, вміст якого більше 80% какао. Уникайте рафінованих вуглеводних продуктів, замінюючи білі макарони та рис, цілісний рис та лободу та булгур. Пийте багато рідини.
Їжте якомога більше овочів і фруктів, щоб потрапити в організм необхідних клітковини. Ягоди особливо важливі. Уникайте молока та компенсуйте кальцій, вживаючи зелене, листові овочі, тофу, боби, сочевицю, брокколі, цвітну капусту, сою, мигдальне та вівсяне молоко. Пийте свіжовичавлені фруктові соки.
Також важлива фізична активність. Лікар. Вайль рекомендує тривалі прогулянки та заняття йогою. Також використовуйте такі харчові добавки, як вітаміни С і Е та селен.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона змінює ваш спосіб життя. Це схоже на середземноморську дієту, яка відома своїм великим впливом на здоров’я. Дієта збалансована, не відмовляючись і не живлячи. Цей тип дієти може служити чудовим мотиватором, і з часом ви досягнете оптимальної маси тіла.