Родичі вигорання Як ви можете допомогти постраждалим

Синдром вигорання - складна ситуація не лише для постраждалих, але й для соціального оточення. Вигорання вражає родичів, особливо тому, що вони часто переживають стан виснаження та пов'язану з цим зміну характеру з перших рук. Бажання допомогти зацікавленій людині велике; очікування можливості щось зробити велике. Однак рідні часто самі піддаються сильній стресовій ситуації через дуже проблемні симптоми вигорання. Тож намір хотіти допомогти може стати гнітючим і нерозв’язним завданням. Тим не менше, саме найближчі родичі, включаючи супутників життя, батьків, дітей, братів і сестер, друзів, а іноді і колег, є важливими прихильниками постраждалих. Родичі можуть зробити значний внесок у суттєве покращення життєвої ситуації, незважаючи на вигорання.

Чому родичі часто спочатку помічають вигорання

Втома, постійне виснаження, постійне незадоволення, часті хвороби - це перші типові симптоми вигорання, які члени родини, друзі та колеги по роботі можуть чітко помітити через короткий час. Поки страждаючі від вигорання внутрішньо відступають, незадоволені собою і не думають про стан, що турбує, родичі підозрюють, що щось не так. Постраждалі самі зайняті щоденною ротацією між виснаженням, зниженням працездатності та, як правило, самонав'язуванням високого тиску на виконання.

Родичі, котрі не в цій бідності, помічають перші ознаки вигорання на ранній стадії і шукають пояснення. В наш час Інтернет часто дає перший підозрюваний діагноз. І тому нерідкі випадки, коли постраждалі від вигорання з’ясовують у родича, яка проблема зі здоров’ям може існувати. Тому родичі також є важливим джерелом натхнення для дій проти синдрому вигорання.

Ось як родичі можуть допомогти при вигоранні

Вигорання не є загальновизнаним захворюванням, що ускладнює діагностику синдрому. Щоб діагноз підтвердив наявний синдром вигорання, може знадобитися багато часу. У цей час хворі на вигорання здебільшого залишаються самі собою і зазвичай не отримують жодної професійної допомоги. Навпаки: Ви почуваєтесь у темряві, і тому навряд чи можете ефективно протистояти причинам та симптомам вигорання. Як і якщо ще не зрозуміло, в чому проблема.

Діагностичної ясності бракує: саме тому допомога на ранньому етапі при вигоранні майже неможлива

Професійна допомога при вигоранні за допомогою психотерапії

Оскільки вигорання змішує емоційний та фізичний стан виснаження, але постраждалі все ще тримають ноги на акселераторі, принаймні на перших етапах вигорання, емоційні та фізичні скарги ігноруються. Зрештою, незрозуміло, де потерпілі можуть знайти допомогу і до яких експертів можна звернутися з правильними людьми - сімейного лікаря, невролога, психотерапевта чи психіатра? Крім того, із-за зростаючого виснаження також бракує драйву, щоб піклуватися про своє здоров’я та перемикати передачу.

Отримайте професійну допомогу на борту - родичі є важливими спонукачами

Саме тут надходить підтримка родичів. У більшості випадків досі немає діагнозу, тому родичі інтуїтивно виступають як "психологи-хобі". Але члени сім'ї та друзі часто мають рацію з цим інстинктом. Ви знаєте зацікавлену людину і, напевно, помічали зміни в безпосередній близькості. Оцінка того, чи була особа, яка постраждала від вигорання, регулярно перевищувала межу, і тепер вона прямо вигоріла, легко зробити.

На першому кроці близькі вам люди можуть ...

закликаємо вас пройти цей тест на вигорання.
записатися на прийом до сімейного лікаря.
стимулювати ідею відвідування психотерапевта.
допомогти знайти групу підтримки.
супроводжувати до консультативних центрів.
налагодити соціальні контакти.

Внутрішні обстеження особливо важливі, якщо синдром виснаження ще не діагностований як причина. Органічні причини та важкі фізичні захворювання можуть спричинити симптоми, подібні до симптомів вигорання - тому це також питання отримання ясності шляхом діагностики виключень. Можливо, синдрому вигорання взагалі немає.

Підозра на вигорання: заохочуйте більше до розслаблення та дозвілля

Само собою зрозуміло, що родичі повинні надавати подальшу допомогу. Якщо проблема виснаження дійсно існує, родичі вступають як цінний ресурс, де страждаючому від вигорання не вистачає енергії, щоб активізуватися самостійно та краще піклуватися про себе.

У будь-якому випадку, якщо є підозра на вигоряння родичів, вони повинні спонукати зацікавлену особу робити більше перерв. Це так само складно для тих, хто страждає від вигорання, як для того, щоб у вільний час проводити розслаблюючі розважальні заходи та скористатися розслаблюючими оздоровчими пропозиціями. Вигорання відбувається, коли баланс між стресом та адекватним відновленням зникає протягом тривалого періоду часу.

Підходящими пропозиціями для відпочинку та оздоровлення є, наприклад:

Спорт
Коротка перерва
прогулянки
Масаж
Культура

Це не повинні бути “великі” дії. Вся справа в досягненні певної рекреаційної цінності, незважаючи на активність. Хорошим прикладом є спорт. Основна увага приділяється не фізичному виснаженню, а виключенню повсякденного стресу. Плавання настійно рекомендується. М'язи розслабляються, а голова може вимкнутись. Якщо є також можливість зручно полежати на пляжі або на галявині біля озера і, можливо, навіть облизати смачне морозиво, рекреаційна цінність може бути великою та стійкою. Те ж саме і з неквапливою велосипедною екскурсією - абсолютно без стресів. Легка фітнес-програма дає подібні хороші результати.

Пасивна дозвілля також допомагає

Будь-що інше, що забезпечує розслаблення та відпочинок, також підходить. Слухайте музику спокійно. Подивіться хороший фільм. Нарешті знайдіть час, щоб знову прочитати чудову книгу. Члени сім'ї знають свої уподобання та інтереси, що може допомогти їм заохотити розважальні та розслаблюючі заходи, такі як:

Подаруйте книгу
Передайте компакт-диск
Отримайте квитки в кіно або театр
Подарунок книжки-розмальовки для дорослих

Затишні посиденьки з друзями також чудово знімають стрес і розслабляються. Приймаючи розслаблюючу ванну або дивлячись телевізор разом на дивані при світлі свічок - це випробувані заходи для релаксації, які легко організувати родичі.

Родичі допомагають через полегшення у повсякденному житті та багато розуміння

Хворі на вигорання майже завжди були дуже активними людьми, які працювали на найвищому рівні. Сьогодні ми знаємо: вигорання впливає не тільки на топ-менеджерів та членів стресових професійних груп. Домашнє господарство, сім’я, хобі та волонтерство також можуть призвести до вигорання. Навіть безробіття створює високий ризик вигорання!

Для постраждалих все змінюється відразу:

Звичайна послуга більше не може бути надана.
Цілі більше не досягаються.
Самостійного підтвердження немає.
Зростає невдоволення собою.
Мозок натискає на екстрене гальмо.

В результаті постраждалі потрапляють у типову млявість вигорання. Летаргічний стан робить навіть найпростішу роботу здається незламною. Вас нокаутують ще до того, як почати. Це стосується не лише важких завдань, а й таких дрібниць, як миття, пилососування, скатертини - або взагалі вставання з ліжка вранці.

Особливо високий рівень розуміння та співчуття потрібен родичам. Допомога у повсякденних та складних завданнях сприяє полегшенню. Абсолютно немає місця звинуваченням, якщо чогось не було зроблено, або якщо у пацієнта, що перегорає, між ними не вистачає сил і йому доводиться відпочивати.

Звичайно, розуміння також настійно рекомендується щодо зниження самооцінки. Тому що це теж одна з типових проблем вигорання.

Тим не менше, родичі, що перегорають, не повинні спокушатися взяти на себе всі завдання - інакше, будучи дружиною, чоловіком, матір'ю, батьком, дочкою, сином чи хлопцем чи дівчиною, ви швидко опинитесь на порозі вигоряння.

Отже, набагато кращі такі пропозиції допомоги, які завжди супроводжуються мотивацією:

Давайте зробимо це разом. Я допоможу Вам.
Розділіть свої сили. Виконайте половину роботи сьогодні, а решту завтра.
Ти накриваєш стіл Я змию.
Робіть це якнайдалі. Я дбаю про те, що залишилось.

Чому родичі повинні сповільнюватись, коли страждають від вигорання?

Те, що так легко виглядає для постраждалих, не так просто для зацікавленої людини. Завдання не тільки складніші, ніж звичайно, але у разі виражених симптомів вигорання вони можуть виконуватися лише у значно зменшеному темпі для відповідної людини.

Коли член сім'ї, друг або колега по роботі згорають, одне лише знання завдання, яке попереду, створює такий стрес, що може статися нездоланна блокада. Це посилює глибоке виснаження і сприяє летаргії.

Вигідно мотивувати людей до занять та виконання простих завдань. Однак це завжди слід робити без тиску - особливо з часом. Будь-яка форма тиску (включаючи обмеження за часом) позбавляє останніх запасів енергії!

Самі родичі можуть бути в зоні ризику!

Родичі також повинні завжди ретельно доглядати за собою та практикувати профілактику вигорання. Сюди також входить відсутність постійної доступності та частіші слова. Постраждалі потребують готовності допомогти у своєму соціальному оточенні, але при необхідності вони також повинні мати обмеження щодо захисту.

Рекомендація книги на тему "Вигорання родичів":