Протизапальна дієта - найкращі дієти для схуднення, як схуднути і схуднути
Для боротьби з ожирінням, надмірною вагою, старінням, серцево-судинними проблемами або діабетом рішення щодо "протизапальної" дієти може бути рішенням.
Що таке запалення ?
Запалення - це захисний механізм організму, який захищає себе від зловмисників. Але це може стати хронічним, коли ми постійно зазнаємо впливу токсинів, таких як пестициди або певна часто вживана їжа.
Продукти, що сприяють запаленню
Слід обмежити певні продукти, такі як червоне м’ясо, насичені жири, жирні кислоти, рафінована їжа, нарізки з м’яса, м’ясо, ковбаси, паштети, смажена їжа, солодощі та газовані напої. Такі продукти, як масло, вершки, сир, жирне м’ясо, шкіра птиці, кокосова олія та пальмова олія, слід їсти лише зрідка. Рафіновані продукти, такі як білий хліб, випічка, білий рис, нездорова їжа тощо, як правило, мають високий глікемічний індекс, що призводить до різкого підвищення глюкози в крові (гіперглікемія). Вважається, що гіперглікемія пов’язана із запаленням.
Хвороби, спричинені запаленням Вважається, що запалення сприяє ожирінню, багатьом хронічним захворюванням, а також нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера або Паркінсона, а також серцево-судинним захворюванням.
Як зменшити ймовірність розвитку запалення
Це можливо завдяки різноманітній дієті та фізичним вправам, оскільки спорт допомагає боротися з окислювальним стресом, який спричиняє запалення. Сон також важливий. Рекомендується їсти багато риби та продуктів, що містять омега-3, такі як лосось, сардини, волоські горіхи, насіння льону та яйця типу Омега-3. Також рекомендується вживання оливкової олії та олії каноли.
Переваги цієї дієти
Ця дієта передбачає вживання цілісних продуктів, багато з яких багаті клітковиною або білком, що, отже, дуже ситно. Він забезпечує відчуття ситості довгий час після їжі, що дозволяє їсти трохи менше, не переживаючи притягування голоду.
Недоліки цієї дієти
Тим, хто страждає від кишкових проблем (синдром подразненого кишечника, виразковий коліт, діарея), слід стежити за кількістю клітковини. Краще буде поступово збільшувати споживання клітковини.