Проведіть вихідні, не загрожуючи дієті 5 підказок
Ось наші поради, як пережити вихідні, не піддаючи дієті ризик. Вихідні дійсно є періодом, сприятливим для дієтичних прогалин.
Провести вихідні, не загрожуючи дієті, багатьом людям важко, іноді несвідомо. Для багатьох людей вихідні дні є найскладнішим часом тижня для практикувань дієтичних обмежень як частини свого раціону. І якщо людина на пенсії, кожен день схожий на дні вихідних, тому контроль за його харчуванням та успішним харчуванням може бути ще складнішим. Також перегляньте нашу статтю "5 основних правил успішного схуднення".
Що сприяє турботі, коли наближаються вихідні? Ми часто стихійніші у вихідних днях (наприклад, щоб їсти більше, ніж протягом тижня, хтось сказав би "ми відпускаємо"). Ця "безпосередність" може поставити під загрозу здоровий режим, який нам вдалося запровадити протягом тижня. Також ознайомтесь із нашою статтею "7 дієтичних порад для здорового харчування вдома".
То що може загрожувати дієті на вихідних? Це може початись із припинення споживання цільнозернових продуктів після роботи в п’ятницю ввечері, пропускаючи всі закуски, не кажучи вже про пиво та келихи вина, які чекають, щоб їх скуштували з друзями у ніч на п’ятницю (наприклад, під час післявечірніх вечорів) під час їжі калорійну їжу перед тим, як прийти додому і з’їсти справжню їжу пізно ввечері (або ще гірше в ресторані швидкого харчування, який відкривається пізно). Також ознайомтесь із нашою статтею «Зупиніть перекушування: 15 порад, щоб уникнути перекусу».
Іноді те, що може поставити під загрозу дієту, це закуски, які ви їсте перед виходом у ресторан на вихідних, щоб утримати вас до їжі. У суботу також можна вставати пізно, перш ніж їсти того дня дуже важку їжу, ходити по магазинах, а потім приходити додому близько четвертої години дня, і відчувати, що треба. Ще раз «з’їсти трохи чогось», щоб «потриматися», поки ви насправді їсти на вечерю. Також прочитайте нашу статтю "Харчування, тяга, поради щодо управління імпульсивною тягою".
Тоді ви вечеряєте, ходите в кіно і відчуваєте голод. Тоді ви думаєте, що можете зайти до місцевого ресторану швидкого харчування, щоб "перевірити, чи немає акції". Окрім того, ви відчуваєте, що "потрібно лише дещо", і цей фаст-фуд зручний, оскільки він і так працює до 2 години ночі, і крім того, ви не плануєте їсти скоро знову, оскільки ви будете спати пізно на вихідних.
По неділях ви не можете відмовити своїм друзям піти на обід, навіть якщо ви снідали раніше. Потім ви повертаєтесь додому і спите решту дня. Зрештою, це ваш вихідний день, а це означає відсутність приготування їжі, так? Тож ви замовите піцу перед тим, як переглядати футбольний матч або фільм у неділю ввечері, як забажаєте. Ви користуєтеся моментом, відпускаєте, це вихідні, тож ви робите перерву у своєму харчуванні, і ось тут ваш раціон знаходиться у великій небезпеці. Також перегляньте нашу статтю "10 продуктів, які не можна їсти, якщо ви хочете схуднути".
Дійсно, багато з вас кажуть собі, що вихідні - це втрачена причина, коли йдеться про продовження дієти через суботу та неділю, і що ви заповните дієтичні прогалини, виконуючи регулярніші фізичні вправи в наступні дні тижня. Але це взагалі не повинно працювати. Тут з’являється поведінкова модель для схуднення.
Коли ви сидите на дієті, щоб спробувати схуднути, ви дійсно не можете робити перерви на вихідних. Вихідні не можна вважати днями відпустки у вашому періоді дієти.
То як же провести вихідні, не загрожуючи дієті? RegimesMaigrir.com пропонує вам 5 порад, як перестати відчувати себе невдачею по понеділках, оскільки ви переїдаєте у вихідні:
1) Передбачити особливі події
Якщо під час вихідних ви знаєте, що збираєтеся відвідати спеціальну подію (день народження, вечір з друзями, весілля тощо), де їжу подаватимуть у великих кількостях і протягом тривалого періоду часу, створіть резервну копію споживання калорій протягом тиждень (отже, дні до події) і дотримуйтесь мінімальних щоденних потреб у калоріях.
2) компенсувати пропущені тренування
Якщо ви знаєте, що у вихідні буде багатолюдно, і знайти час для фізичних вправ може бути неможливо, додайте 5-10 хвилин до кожного тренування в інші дні тижня. Це доповнення легко замінить день, коли ви не можете займатися спортом.
3) зменшити порції в ресторанах
Якщо ви їсте на вихідних, попросіть офіціанта покласти половину вашого замовлення у виносну коробку. Ви не збираєтеся надмірно споживати таким чином, і будете мати їжу на іншу їжу вдома (це чудово для людей, які не готують). Більшість страв можуть легко прийняти 2 або 3 людини, і ви не повинні їсти всі тарілки під час їжі.
4) Уникайте надмірного споживання води
Будь то вдома чи в ресторані, випийте велику склянку холодної води приблизно за 20-30 хвилин до їжі. Ви були б здивовані, наскільки це може вас наситити, пригнічуючи бажання зайвого споживання.
5) Дивіться фотографію, щоб запам’ятати цільову вагу
Подивіться на фотографію, яка показує вам, як ви насправді хочете виглядати, фотографію, зроблену, коли ви були такою вагою, яку ви вважаєте ідеальною. Зверніть увагу, що ресторан буде існувати ще довгий час, тому вам не доведеться швидко з’їдати всю його калорійну їжу (яку ви любите), перш ніж вона закриється.
Якщо у вас немає фотографії себе в потрібній вазі, ви все одно можете сфотографувати зірку, яка вам подобається, яка важить вагу, яку ви хотіли б досягти.
Що ви думаєте про ці поради щодо переживання вихідних без шкоди для дієти? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.