Прожити 100 років і бути здоровим ... Питання особистості Вітолі

Опубліковано 24 листопада 2020 р. Еріком Сімардом, доктором біології

З глави 2.2 книги «Жити молодше довше» (2016).

У попередній статті ми обговорювали, як генетика та інші фактори можуть зробити ваші шанси перетворитися на сто років або бути нижчими. Тут ми зупинимось на особливостях особистості, які всі спостерігались у популяції сторічників.

Особистість: фактор молодості та успішного старіння

Серед факторів, пов’язаних з довголіттям, особистість підтримується великою кількістю досліджень сторічників з Японії, Швеції, США та Європи. Сьогодні очевидно, що більшість сторічників поділяють деякі загальні риси особистості. Само собою зрозуміло, що якщо ці риси особистості є спільними для багатьох національностей із абсолютно різними звичаями, вони повинні сприяти або частково пояснювати довголіття цих людей.

Важливо, перш за все, визначити деякі поняття особистості. Особистість відноситься до стабільного стану когнітивних характеристик, мотивацій, соціальних, емоційних та поведінкових характеристик. Для вивчення важливості особистості у контексті старіння були розроблені засоби вимірювання. Ці інструменти враховують невротизм/емоційну стабільність, екстраверсію, відкритість до переживань, приємність та сумлінність людей.

Невротизм характеризується стійкою схильністю до негативних емоцій. Ці особи схильні до тривоги, гніву, почуття провини та депресії (депресії). Що стосується екстравертних людей, вони, як правило, отримують велике задоволення від соціальних взаємодій. Вони захоплені та балакучі. Вони насолоджуються груповою діяльністю та, як правило, взаємодіють соціально, а не залишаються наодинці.

Знову генетика

На особистість впливає сімейна історія, генетичні схильності, середовище та соціально-культурні фактори. Ми схильні думати, що генетика має мало спільного з нею і що освіта та сімейне середовище відіграють ключову роль. Певні риси особистості мають дуже сильну генетичну залежність. Вважається, що невротизм (сильна негативна тенденція у людини) є сильно спадковим, із генетичною залежністю 43%. Те саме стосується сумлінних і вихідних персонажів з рівнями 43 і 47% генетичної залежності.

Хороші люди

Дослідження показали, що сторічники менш стресові, їм легше жити і в цілому ефективніше. Вони не дуже негативні (невротизм) і набагато більш відверті та сумлінні. Крім того, невротизм виявився важливим фактором ризику депресії та передчасної смертності.

Прямі фізіологічні наслідки постійних думок, спрямованих на негативні емоції, збільшують ризик захворювання. Ці фізіологічні ефекти впливають на:

гіпоталамус і гіпофіз;
вироблення гормонів стресу;
підвищення артеріального тиску;
зміни обміну речовин;
посилене запалення і
знижені функції імунного захисту.

Більш сумлінна особистість матиме опосередкований вплив через звички способу життя, спрямовані на профілактику, краще харчування, зменшення негативних звичок тощо. Нещодавнє дослідження згрупувало корисні риси особистості сторічників за двома категоріями:

Позитивне ставлення до життя (оптимізм, спокій, насмішка);
Здатність виражати емоції (вільно, не пригнічуючи їх).

Добре бути позитивним

Окрім доброго старіння, позитивне ставлення до життя допоможе довше підтримувати когнітивні здібності. Більш конкретно, дослідження показало зв’язок між позитивним ставленням до загального стану здоров’я та підтримкою когнітивних здібностей. Люди, які вважають себе здоровим і позитивним віком, краще і довше зберігають свої когнітивні здібності.

Ще одне недавнє дослідження, присвячене сторічникам у Гонконзі, повідомляє про чотири важливих для них міркування: (1) позитивні стосунки з іншими (2) бадьорість та переживання позитивних подій (3) надія на майбутнє та (4) позитивне ставлення до життя.

Народ Окінави

Інший підхід до вивчення сторічників полягає у визначенні людської популяції з більшою часткою сторічників. Ці популяції, можливо, мають генетичне походження та/або звички способу життя, які дозволяють успішно старіти. Найвідоміша з цих груп населення - Окінава, Японія.

Острів Окінава є частиною архіпелагу Окінава, що складається з великої кількості островів на півдні Японії. Ці острови утворюють природний заповідник, що укриває унікальні види тварин. Там є в 4-5 разів більше сторічників, і нащадки Окінави мають в 2,5-5 разів більше шансів прожити понад 90 років, ніж у середньому по Північній Америці. Хоча Японія є індустріально розвиненою країною з найбільшими очікуваннями життя, жителів Окінави все ще на 4-5% перевищує решту Японії.

Окінава також є джерелом найбільшого у світі дослідження столітнього відстеження. Дослідження розпочалось у 1976 році і на сьогоднішній день прослідковувало понад 900 сторічників.

Унікальна культура

Це населення підтримує унікальну культуру, що відрізняється від традиційної японської культури з точки зору їжі, мистецтва, релігії та своїх харчових звичок. Сім'ї більші і зазвичай мешкають під одним дахом або біля нього в одному селі.

На кінець 1980-х років певні генетичні фактори, пов'язані із запаленням, вже були визначені як представники населення Окінави. Так само, характеристика їх виняткового стану здоров'я виявила низькі показники серцево-судинних захворювань, більшу щільність кісткової тканини, меншу когнітивну втрату в міру старіння тощо. Столітні жителі Окінави старіють у доброму здоров'ї. У 80% випадків вони залишаються без проблем зі здоров’ям до 80 років. У більшості сторічників немає серйозних проблем до 100 років. Згодом їхнє здоров’я погіршується у віці від 100 до 105 років. Крім того, рак чи серцево-судинні захворювання не є провідною причиною смерті японських сторічників: це пневмонія.

Сукупність факторів

Однак важко пов’язати ці характеристики гарного здоров’я з конкретною генетикою чи способом життя. Враховуючи, що кожна сім’я має однакові звички у житті та однакове генетичне походження, можна уявити, що пошук причини їх довголіття є трудомістким. Зрозуміло, однак, що спадковість і спосіб життя пов’язані з цим.

Зараз дієта на Окінаві визнана дуже важливою користю для здоров’я. Мешканці споживають мало м’яса, багато овочів, сої та риби. Так само вони споживають мало рафінованих зернових продуктів (таких як вибілене борошно), сіль, насичені жири та молочні продукти з високим вмістом жиру. Їх дієти містять багато поживних речовин із фруктів та овочів та низьку калорійність. Ця дієта мала б, серед іншого, значний протизапальний вплив.

Важливо також згадати, що японці, як правило, перестають їсти до того, як вони повністю задовольняться: ≪ hara hachi bu ≫ (їжте лише для того, щоб насититися на 80%). Внаслідок цієї звички та низькокалорійної дієти вони мають низький індекс маси тіла (низька вага для зростання) та профіль здоров’я, що нагадує ті, що досягаються обмеженням калорій.

Однак також не слід залишати поза увагою значення інших звичок способу життя. Вони все ще працюють на виробництві овочів і продають їх самі. Вони їздять на велосипеді, ходять по кілька миль на день, займаються йогою, карате чи танцями. Деякі навіть стверджували, що все ще ведуть активне статеве життя у віці 90 років. Фізична активність також підтримує їх зв’язок із суспільством. Вони надають велике значення турботі одне про одного.

Загалом вони позитивно ставляться до життя, випромінюють життєлюбство і твердо вірять, що кожна людина має мету ((ikari ≫). Ця причина існування також є причиною для життя, способом оптимізму щодо життя та збереження позитиву. Це ставлення дозволяє їм переживати дуже мало стресу.

Інші популяції суперстолітників

Існує п’ять відомих і добре задокументованих регіонів, мешканці яких мають тривалішу тривалість життя. Це регіон Окінава, острів Сардинія в Італії, невелика громада в Каліфорнії, гірський регіон в Коста-Ріці (півострів Нікойя) та острів Ікарія в Греції. Ці регіони були віднесені до категорії «блакитних зон», місць, де столітні люди все ще здорові.

Подібно до Окінави, усі ці громади мають однакові фактори довголіття: дієта, заснована на великому споживанні фруктів та овочів, поміркована фізична активність, інтегрована у їхній спосіб життя, дуже важливе соціальне/сімейне життя, духовна сторона./Сенс життя, який дає їм привід для життя та зменшує їхній стрес.

Ці люди особливо здорові все своє життя. Наприклад, для півострова Нікойя в Коста-Ріці це населення з найнижчим середнім рівнем смертності серед життя (середній вік) у світі. 60-річний там чоловік у чотири рази частіше доживає до 90 років, ніж середній американець.

Можливо, читаючи цю статтю, ви думали, що вже пізно змінювати свій спосіб життя або бачити життя по-іншому ...? Подумати ще раз! Незалежно від вашого віку, знайте, будь-які зміни, великі чи малі, підуть на користь вашому здоров’ю. Чекайте маленьких перемог і вітайте себе за турботу про своє благополуччя.