Бутерброди та дієтологія - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою від 05.05.2015

Чи варто забороняти сендвіч ?

Прийшло літо, з гарною погодою. Перерва на обід на терасі чи на газоні є спокусою для багатьох з нас. Питання, яке багато людей задають тренерам з лінії до лінії, полягає в наступному: чи нам слід бути обережними щодо бутербродів, переважної їжі швидкого харчування? Ось порада від Ligne en Ligne готувати збалансовану закуску, щоб насолоджуватися не поспішаючи.

дієтологія

Ідеальний бутерброд згідно Ligne en Ligne

Всупереч поширеній думці, бутерброди або швидкі страви цілком можуть служити обідом за умови, що ви виберете склад цієї закуски. Уникайте вживання готових бутербродів, що продаються в супермаркетах або пекарнях, і віддайте перевагу домашньому бутерброду, набагато менше жиру. Завжди краще купувати різні інгредієнти. В іншому випадку попросіть свого пекаря приготувати бутерброд "à la carte".

Ідеальний склад корисного бутерброда: 60 ​​грам хліба, укомплектований одним із наступних компонентів:

  • 2 скибочки білої шинки
  • 2 скибочки курки
  • 75 грам сиру
  • 1 скибочка лосося
  • 90 грам натурального тунця


Можна додати помідори, листя салату, скибочки огірка, трохи натертої моркви або навіть лимонного соку. По можливості уникайте жирів, таких як масло, маргарин, майонез або оливкова олія. Всі хліби придатні для використання. Не соромтеся змінювати задоволення: висівки, овес, жито ...

У супроводі

Ми можемо додати до цієї їжі фрукт, необхідний для забезпечення додаткового цукру, збільшення раціону клітковини та досягнення ситості. Таким чином, ми цілком можемо дочекатися вечері, не відчуваючи почуття голоду.

Наші привілейовані плоди

  • Яблуко: багате клітковиною, воно врівноважує рівень цукру в крові, що зменшує апетит.
  • Мигдаль: Дослідження показало, що це олійне насіння знижує апетит, оскільки воно багате білком і клітковиною. Маленька жменька мигдалю не дає вам жиру і може стати гарною альтернативою яблукам.

Окрім бутербродів ?

У виняткових випадках ми також можемо замінити полуденну їжу кішем або скибочкою піци, а потім фруктами. Однак ви повинні знати, що ці продукти зменшують почуття голоду, оскільки, оскільки компоненти, що їх складають, мають високу енергетичну цінність, кінцева вага, яка може бути засвоєна, значно зменшується.

Наші рецепти

Софі Дагенет, дієтолог

Щоб знайти всіх дієтологів-партнерів Line в Інтернеті, відвідайте наш каталог !