Психічна підготовка та марафон Toutelanutrition
У видах спорту на витривалість ми часто чуємо, що це так психіка людини, яка спрямовує до мети. Те саме стосується і марафону. Більшість бігунів, які пробігли дуже великі дистанції, можуть підтвердити цю тезу. Окрім фізичної підготовки, роль відіграє також опір та розумова підготовка, яка допомагає бігуну досягти своєї мети.
ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ТАК, АЛЕ ЩО ПРО ПСИХІЧНЕ ?
Усі спортсмени, які готуються до події, готуються фізично. Але скільки з них подумки готується ? Справа в тому, що розумова втома відбувається набагато швидше, ніж фізична, що вказує на те, що розумової підготовки недостатньо або що сама мотивація є фактором, який має свої межі. Під час підготовки до марафону чи будь-якої іншої гонки, важливо звертати увагу на розумовий тренінг і процес постановки цілей. Наполеглива праця, тренування та розумова підготовка - це три фактори, які підводять бігуна до його кінцевої мети: бігати та прийти першим до фінішу.
ПСИХІЧНУ ПІДГОТОВКУ В МАРАФОНІ МОЖЕ РОЗДІЛИТИСЯ НА ТРИ АСПЕКТИ
Контролюйте своє відновлення
Знання того, як відновитись та розслабитися, має вирішальне значення для бігуна, навіть під час тренувального процесу. Бігун може допомогти собі різними методами психологічної релаксації, такими як аутогенні тренування, прогресивна релаксація м'язів, дихальні вправи, гіпноз або інші техніки релаксації. Методи релаксації, як правило, є основою розумової підготовки.
Контролюйте свої думки і навчіться техніці дисоціації
Другим дуже важливим напрямком підготовки до марафону є навчання контролювати негативні думки. Ми це знаємо ми більш чутливі до впливу негативних думок, коли зазнаємо стресу, а сама марафонська подія є досить стресовою для людини. Під час зусиль, бігун дуже схильний до негативних думок, і тому бажано, щоб він навчився ними керувати. Однією з ефективних методик, яка зручна для всіх бігунів, є так звана техніка усунення болю "техніка дисоціації" де бігун у критичні моменти перенаправляє свою увагу та перериває зворотний зв’язок щодо болю та втоми. Тому він справляється легше, відірвавшись психологічно.
Психічна підготовка до марафону
Психічна підготовка до марафону відбувається, коли бігун намагається візуалізувати себе: під час гонки, за кілька хвилин до старту, на лінії старту, посередині, на останній милі або в критичні моменти, використовуючи візуалізацію. Психічні образи активують ті самі мозкові центри і викликають подразники, подібні до реальної діяльності. Різниця лише в тому, що мозкові хвилі менш інтенсивні в уяві, ніж насправді. Завдяки візуалізації бігун провокує ситуацію, допрацьовує її, обробляє та вирішує на ментальному рівні. За допомогою цієї техніки бігун згодом може легше впоратися із ситуацією. Він повинен вміти використовувати всі знання та навички, набуті в результаті розумового тренування під час заходу або під час тренувань. Якщо він добре підготовлений фізично та розумово, для нього перегони простіші та приємніші.