Психолог Гаспар Дьорджі "Навчіться любити свої недосконалості" - худий чи товстий

"Який у мене великий ніс", "Який я товстий", "Мої ноги занадто короткі" ... Це лише деякі з найбільш часто цитованих скарг на зовнішній вигляд. Чому так важко прийняти себе такими, якими ми є?

Досконалість - це найбільш спокуслива ілюзія, з якою доводиться стикатися сучасній людині. Починаючи з телевізійних рекламних роликів і закінчуючи публікаціями на Facebook, усі пропагують потребу в більшій кількості, красивішій, якомога ближчій до ідеальної. Батьки очікують, що чотирирічний хлопчик поводитиметься як молодий дорослий, ввічливо реагувати і тримати одяг бездоганним. Більшість вчителів суворо карають за будь-яку помилку і висміюють будь-які сліди фізичної вразливості, і ми, дорослі, в кінцевому підсумку стаємо поглиначами нетравлення шлунку та таких повідомлень, як "Нічого недостатньо добре". На жаль, ці повідомлення спрямовані не лише назовні, через критичне ставлення до інших. Більшість з нас з часом досягають найрізкішої критики себе.

Або навіть більше того ...

Так, досить помітити невеликий дефект у нашій поведінці, у зовнішності нашого тіла або емоційну втечу, яка автоматично активізує страх перед відмовою чи залишенням. І це тому, що в дитинстві нас прищеплювали думкою, що ми гідні любові та вдячності лише в тому випадку, якщо ми фізично та психологічно досконалі. Досконалість культивується з будь-яким наміром сорому, і це може стати однією з найбільш руйнівних емоцій, оскільки це призводить до самотності та сприяє розвитку нереальних психічних сценаріїв. "Я буду щасливий, коли він захоче мати менший ніс" або "Я не можу насолоджуватися життям, поки не схудну" - це особисті марення, які культивують лише страждання. Ідею підтверджують і останні дослідження. Вони показують, що перфекціонізм блокує успіх, будучи вірним шляхом до тривоги, депресії, звикання та нещастя. Це заважає нам бути справді собою.

Багато людей розглядають перфекціонізм як якість, позитивну рису особистості. Що ви збираєтесь їм сказати?

Ми часто плутаємо перфекціонізм із самовдосконаленням, але насправді завдяки перфекціонізму ми не робимо нічого, крім прохання про схвалення та прийняття інших. Більшість людей, які потрапили в рабство перфекціонізму, - це колишні діти, яких завжди хвалили за їхні результати та досягнення і яких карали, якщо вони не робили "правильно". Таким чином, ми, дорослі, не задаємося питанням: «Що я можу зробити для свого здоров’я та добробуту?», Але ми одержимі питанням «Що віритимуть/скажуть інші?».

Як заглушити критичний голос у нашій голові про нас?

Першим кроком є усвідомлення того, що це критичний голос, який нам не належить, він був підсвідомо викликаний оточенням. Перфекціонізм - це не характеристика, з якою ми народжуємося, це просто захисний механізм, розроблений колись у минулому як стратегія виживання, і сьогодні він вже не корисний для нас. Після того, як ми усвідомлюємо руйнівні наслідки критики, дуже важливо дозволити собі бути недосконалими, розказати про свою вразливість, проявивши людяність. Необхідно змінити наш внутрішній діалог, прослуховування та збільшення обсягу співчуття. Самокритичний голос скаже: «Я схожий на пекло. Я товста і негарна. Мені нічого не підходить. Мені так соромно за себе, кожен, хто бачить мене, судить і критикує ". Голос, заснований на співчутті (протиотрута до критики), скаже вам: «Я хотів би схуднути/набрати вагу, бо я дбаю про своє здоров’я. Шкала не вказує на мою особисту цінність та якість людини. Незалежно від ваги, я є істотою, гідною поваги та любові ".

Що ми можемо зробити, щоб позбутися розчарувань, спричинених реальними або уявними дефектами?

Фрустрація - це природні емоції, як і всі інші почуття (страх, гнів, сором, почуття провини, огида, радість тощо), вони зменшать свою інтенсивність та стануть простішими в управлінні, якщо:

Ми впізнаємо це і звільняємо для нього місце в собі, точніше дозволяємо собі випробувати будь-які емоції, в даному випадку розчарування;
Ми наважуємось висловити це словами;
Ми відкриваємось перед людиною, якій довіряємо, і ми знаємо, що приймає нас беззастережно - без критичного судження - і ми говоримо про розчарування, яке ми переживаємо, про свої страхи та турботи.

Ці три етапи є емоційно зцілюючими та надзвичайно важливими для міжособистісних зв’язків, оскільки емоційне вираження на основі поваги веде до близькості. Коли справа стосується нашого фізичного, емоційного здоров’я або рівня щастя та добробуту, вирішальним фактором є стосунки, в яких ми працюємо. Наші відносні рани - сором, критика, перфекціонізм - можна вилікувати лише силою відносин.

Які основні кроки у розвитку любовних стосунків із власним тілом?

Секрет полягає у практиці стану уважності чи свідомої присутності, іншими словами, спостереження за різними частинами тіла та прийняття їх без критичного судження. Найчастіше наш розум нав’язливо фокусується на тому, що нам не подобається у власному тілі, і ми повністю ігноруємо наші здорові та красиві частини - дуже несправедливий підхід до себе. Здорово мати глобальний звіт, а не місцевий для нашого тіла, щоб з такою ж некритичною цікавістю бачити менш красиві частини, але також і прекрасні. Таким чином, ми вдосконалюємо огляд. Тоді ми звертаємося до нормалізації - «Я єдина людина у світі з недосконалим тілом?». Відповідь однозначно - "Ні". "Чи є в моїй ситуації інші люди?" Безумовно, так ". І третій крок - це самооцінка в даний момент. Розробка та використання висловлювання на кшталт «Я люблю і приймаю себе таким, яким я є». Що, безумовно, не призведе до пасивності та поблажливості, як нам спокушалося б повірити, але постійно спонукатиме нас розкрити свій особистий потенціал.