Психологічна причина, чому вам не вистачає мотивації схуднути Джастіна Фріз
Існує певний механізм, який заважає нам бути спонуканими схуднути. У цій статті я розтлумачу вам, як це працює в нашій свідомості за принципом «Его-пастки» психолога доктора. Дуг Лайл.
Коли ми задумали щось складне в житті, наше его заважає. Будь-яка версія его-пастки - це ситуація, коли очікування інших від нас вищі, ніж те, що насправді має хтось для себе.
Класичний приклад цього - коли ви повідомляєте іншим людям, що змінюєте свій раціон, щоб схуднути. Тепер усі сподіваються, що ви це зробите, бо ей, схуднути не може бути так важко. Однак, на жаль, більшість людей не знають, якими б стрункими вони не були, що ми всі потрапили в пастку похоті.
Сучасна їжа, те, що ми їмо, є для нас занадто калорійною, і її неможливо поміркувати. Навіть якщо більшість думає, що вони це роблять. Більшість - від природи струнких - людей не тому, що вони дисципліновані, а тому, що мають відповідну генетику та почуття ситості, яке вимикається раніше. І все ж вони теж не витримують більшості західних продуктів.
Насичення - це природний механізм, тому, коли ви намагаєтесь керувати ним, це все одно, що намагатися розподілити своє дихання. Але досягнення природного насичення працює лише в тому випадку, коли ми їмо те, що призначено для нас. Більшість нашого сучасного харчування вже не це. Але мало хто знає це, і саме тому ми всі потрапили в пастку задоволень.
Оскільки ваші побратими тепер знають про ваш новий проект, ви стоїте на арені, де всі помічають ваш помилковий крок.
Тепер ви сказали всім, що схуднете, і ця ситуація може призвести до потенційної втрати статусу. Ці люди або мають високу думку про вас, і/або вважають, що ними легко керувати, але ваші власні очікування більш реалістичні і нижчі за це. Оскільки люди жили невеликими групами (20-200 осіб) мільйони років, для них надзвичайно важливо, як оточуючі думають про них і які сигнали вони отримують від них. Якщо ви зазнаєте невдачі, ви будете почувати себе дуже погано, оскільки це спричиняє втрату статусу.
Якщо ви не докладаєте максимум зусиль, вас не можуть критикувати. Саме тому багато хто не худне і не намагається харчуватися здорово. Ви поставили ціль занадто високо, і не переживаєте її. Ви потрапили в его.
Проекти в житті приречені на провал, якщо ми ставимо ціль занадто високою, наприклад: "Я більше ніколи не буду їсти шкідливу їжу".
Як працює мотивація при схудненні?
Це працює за допомогою аналізу витрат і вигод у нашому розумі. Це природно розроблено, щоб спочатку не спробувати щось складне. Бо якщо ти чогось не спробуєш, тобі нема чого втрачати.
До речі, пастка его працює не тільки при схудненні, але і у всіх сферах життя.
Батьки, несвідомо та з добрими намірами, часто катапулюють своїх дітей у пастку его, напр. Б., коли вони обсипають потомство компліментами, наскільки він чудовий і наступний Бетховен, або наступний Ейнштейн. І до всього, батьки розповіли всім, кого знають, наскільки розумним було їхнє потомство. Це класичний випадок пастки его. Очікування дитини нереально великі, і вони це знають. Він добре знає, що це не наступний Моцарт, і що його власні здібності значно нижчі за нього. Результат: дитина засвоює музичний інструмент лише наполовину або на майбутньому іспиті тощо, оскільки відчуває, що він не відповідає вимогам.
Батьки та друзі добре кажуть, коли хвалять вас на високому небі, але, на жаль, часто це неправильна тактика, яка спонукає нас почати щось складне чи складне. Результат: ви починаєте кілька разів, а потім знову зупиняєтесь, бо ніколи не виправдовуєте сподівань.
Це класичне зволікання. Хтось - мертвий чи живий - дав нам сигнал зробити XY, але ми зробили лише 80%, оскільки 80% - це межа наших особистих здібностей. Ваша інтуїція підказує вам, що ви можете зробити це лише в очікуванні інших. Це ставить нас у мотиваційну пастку. Тому що ваша можливість нижче очікуваних. Ви втрачаєте статус, і це боляче!
Статус і повага - ще одне слово для его
Ми називаємо цей процес розмовно «его». «Це було добре для мого его» або «Це не було добре для мого его». Его - це слово, яке ми використовуємо, коли отримуємо оцінку або відгук про статус від інших. Его - це просто ще одне слово для цього.
З цієї причини наш інстинкт підказує нам, що, роблячи правильно, наприклад Наприклад, проект схуднення не розпочинається, поки зовнішні сподівання не перевищать, ніж ми можемо насправді задовольнити.
Приклади того, коли ми вживаємо слово его, але маємо на увазі статус/оцінку:
Ви подали заявку на п’ять робочих місць і отримали лише відмови. Ви скажете своїм друзям і скажете: "Це справді подряпало моє его".
Шкільна любов, усі дівчата люблять його, фліртують із Сузі, і вона каже своїм друзям: "Ого, це було добре для мого его".
Звичайні та популярні рекомендації нереальні, коли мова йде про схуднення. Тут є ще щось важливе, на що слід звернути увагу. Алкоголь, сигарети та наша сучасна їжа настільки стимулюють, що позбутися від них дуже важко. За допомогою цих тем ви потрапляєте не тільки в пастку его, але і, як уже зазначалося, у пастку задоволення. Втрата ваги сама по собі є важким завданням, і з додатковою пасткою для задоволення, одне додається зверху.
Якщо ми прагнемо чогось вищого, це тому, що ми хочемо сигналів вдячності від інших. Це підсвідомий процес, який викликає у вас бажання напр. Б. не знає про схуднення.
Більш корисна стратегія для мотивації до схуднення
Замість того, щоб прагнути до 100 відсотків, корисніше боротися з 80%. Наприклад, якщо ви збираєтеся робити вправи замість 60 хвилин щодня, націлюйтесь на 10 хвилин щодня. Створюйте мікроцілі щодня. Корисна концепція для цього від Dr. Лісле - це "цілі крохмалю" (англ. Strength Target). Ви намагаєтесь перевіряти 80% цих маленьких цілей щодня.
Приклад:
| Щоденні цілі | Готово |
| Міцність * | |
| Сила | |
| Сила | |
| фрукти | |
| салат | |
| Спорт (10 хвилин) |
* З міцністю z. B. цільнозерновий рис, варена вівсяна каша, картопля, солодка картопля, пшоно, лобода тощо.
Ви отримаєте точні вказівки про те, як правильно харчуватися та худнути, у моєму безкоштовному посібнику для схуднення, як тільки ви підписалися на мій бюлетень.
Тримайте м’яч рівним, виймаючи
Коли ми віримо, що отримуємо більше статусу чи вдячності з боку інших, намагаючись щось розпочати, і навіть коли нам не вдається, ми відчуваємо, що не багато втрачаємо. У цій самій ситуації ми дуже раді перспективі.
Найкращий спосіб дії в цій ситуації - не говорити оточуючим, що ви хочете схуднути. Якщо вони запитують вас, тому що вони помітили, наприклад, вашу нову дієту, ви говорите, що намагаєтесь щось нове, і подивіться, як це працює. Роблячи це, ви не ставите планку високо, і оточуючі не очікують від вас жодних очікувань, оскільки ви спочатку сигналізуєте, що можете цього не зробити. Однак це стимул для вашої мотивації, адже що ви маєте втратити?
Внутрішня аудиторія, рушій мотивації до схуднення
У кожного з нас є якась внутрішня аудиторія. Ви знаєте внутрішній голос, коли z. Якщо, наприклад, вам доведеться вчитися на іспит і ви вивчили лише дві години замість чотирьох годин, цей внутрішній голос увімкнеться, і ви добре знаєте, що зробили лише паршиву виставу. Або те чудове почуття, коли ти займався спортом, і твій внутрішній голос каже тобі: "Молодці!".
Цей внутрішній голос - це справедливий механізм. Він точно відображає те, що ви з вами робите. Якщо ви зробили чудову роботу, що завгодно, ви отримаєте позитивні відгуки від внутрішньої аудиторії, а якщо зробили погану роботу - погано. Ці трофеї від вашої внутрішньої аудиторії недоступні безкоштовно. Іншими словами, як часто змушують вірити у багато мотиваційних тренінгів та семінарів а-ля Тонні Роббінса. Ви не можете обдурити свою внутрішню аудиторію. Цей механізм є динамічним і в значній мірі ігнорується в сучасній психології.
Ще приклади внутрішньої аудиторії
Чи знаєте ви це почуття, коли ви z. Б. Щось робити, танцювати чи навіть робити добру справу і уявляти, як ви отримуєте позитивні відгуки від певних людей? Ви ловите себе на цьому і іноді навіть соромитесь, що у вас є такі мотиви, але це саме внутрішній голос. Вона прагне вдячності;-). (У реальному житті жодна свиня точно не буде аплодувати, не кажучи вже про те, щоб спостерігати, коли я махаю прищівстими сідницями поверхнею). Чи справжнє це чи ні, для вашого внутрішнього голосу не має значення.
Оскільки ми соціальні ведмеді, ми хочемо позитивних відгуків від наших ближніх. Це робить нас щасливими.
Інший приклад - це відчуття, коли в квартирі безлад, і ти почуваєшся чудово згодом, коли ти наводив порядок і що, хоча ти не очікуєш візиту найближчими днями? Це внутрішній голос, який надсилає вам позитивні відгуки щодо вашого наведення порядку. Вона уявила, що було б, якби інші побачили вашу брудну халупу та мотивували прибирати. Звичайно, все це відбувається підсвідомо.
Навіть якщо ви не втратили 10 фунтів за тиждень, але досягли 80% своїх цілей, ваша внутрішня аудиторія буде сигналом про позитивні відгуки. Це чудово, і це є ключем до того, що спонукає вас дотримуватися цього.
Замість того, щоб покладатися на відгуки інших людей і мотивувати їх, будьте більш чутливі до відгуків своєї внутрішньої аудиторії. Змістіть фокус від того, скільки оцінок ви отримуєте ззовні за свою мету, а не на те, скільки оцінок ви отримуєте від внутрішньої аудиторії.
Окрім того: дуже мало людей знають, що ви можете втратити лише близько 50 грамів жиру на день. Все інше - це лише вода або крісло в проході. Втрата ваги - це марафон, а не спринт!
Чи знаєте ви, що навіть може бути корисним з точки зору здорового харчування? Ви плануєте невдачу. Для кожного це буде по-різному, тому що кожен має різну точку відліку. Однак важливо не ставити ціль занадто низько, інакше ви не досягнете свого максимального успіху.
Рецидив є частиною процесу. Нехай це буде відмова від шкідливої їжі, сигарет або алкоголю.
Як сказав одного разу найуспішніший тренер з баскетболу Джон Вуден: "Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Ми не дбаємо про перемогу, бо успіх приходить завдяки знанню того, що ти зробив найкраще ".
Або як каже Даніель Койл: "Якщо ви хочете дізнатися нове, ви повинні любити робити помилки".