Психологічні поради для успішного схуднення; Блог про фітнес, естетику та харчування
Той, хто хоче схуднути, потребує дисципліни та наполегливості. Але не завжди легко виконувати залізні правила, особливо коли шлунок бурчить або запах пирога витає в повітрі. Наші поради допоможуть зробити це максимально простим і дотримуватися дієти до кінця.
Прості правила
Деякі дієти дуже складні. Наприклад, дієта Weight Watchers ґрунтується на бальній системі для різних продуктів харчування, що робить необхідними складні розрахунки. З іншого боку, якщо правила чіткі та прості, їх легше дотримуватися. Це те, що виявили дослідники, які порівняли успіх дієти «Важливі ваги» з просто структурованою дієтою Бріжит.
Залиште місце
Якщо шоколадний наркоман вирішить більше ніколи не тягнутися до тих солодких коричневих батончиків, він, ймовірно, буде гірко розчарований. Тому що, якщо планка встановлена дуже високо, ризик невдачі неминуче зростає. Тому ви повинні дозволити собі трохи місця, навіть якщо хочете дотримуватися дієти. Краще дотримуватися правила "лише половинка шоколаду на тиждень" протягом декількох тижнів, ніж через кілька днів викидати за борт утопічні резолюції.
Уникайте нападів голоду
Ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня, а холодильник порожній. У таких надзвичайних ситуаціях навіть дисципліновані любителі дієти беруть слухавку і замовляють піцу. Щоб уникнути подібних сценаріїв, ви завжди повинні мати вдома низькокалорійну, здорову їжу - і по можливості брати її з собою в офіс, щоб випадково не потрапити на дорогу на винос.
Крім того, не пропускаючи їжу, ви зменшуєте ризик настільки зголодніти між собою, що жирна, нездорова закуска здається єдиним виходом.
Знайдіть замінник закуски
І коли ви голодні, здорові закуски завжди повинні бути в наявності. Ви любите клейких ведмедів? Яблука та апельсини також мають фруктовий та свіжий смак. Або ви не можете отримати достатньо печива? Можливо, рисові коржі або горіхи є хорошими замінниками. Спочатку корисна закуска може бути незнайомою, але з часом ви виявите, що на смак вона набагато краща за липкі солодощі із синтетичним смаком.!
Диференціюйте голод та апетит
Багато людей гризуться за звичкою. Вони не хапають перекусу через те, що зголодніли, а тому, що їм нудно, тому що вони розчаровані або тому, що хочуть заповнити внутрішню порожнечу. Це покривається смачною закускою, але принципово не вирішеним. А оскільки організм не потребує нової енергії, але все ж отримує її, він перетворює її в жир.
Це не повинно бути: їжте лише тоді, коли ви насправді голодні, тобто коли організм вимагає більше. Ви можете чітко визначити голод за допомогою фізичних сигналів, таких як бурчання живота або зниження працездатності.
Навчитися боротися з невдачами
Якщо у вас великі плани, ви можете зазнати невдачі. І тому нерідкі випадки, коли план дієти через деякий час зазнає краху через ту чи іншу невдачу. Але якщо ви не дозволите таким невдачам вас збити і залишитися на м’ячі, зрештою ви отримаєте винагороду. Знайте, що невдачі - це нормально, і не дозволяйте собі спокуси здатися.
Ці статті також можуть вас зацікавити: