Психологія Що сни розкривають про нас самих - WELT
Цілком піднято: у наших мріях сюрреалістичні образи поєднуються з реальними повсякденними враженнями
Джерело: Getty Images
Сюрреалістичні образи - це закодовані істини: ті, хто може інтерпретувати свої мрії, багато дізнаються про власні сильні та слабкі сторони. Тому що мрії відображають основні закономірності власної особистості.
Мрії завжди зачаровували людство - незалежно від їх національності, багато людей у всьому світі дотримуються думки, що мрії містять закодовані істини про себе та своє оточення.
Багато експертів у галузі досліджень сну та сновидінь також погоджуються з цим: вони стверджують, що сни відображають повсякденний досвід. Важливі для нас речі також з’являються у снах, пояснює проф. Майкл Шредль з Центрального інституту психічного здоров’я в Мангеймі.
Але вранці після пробудження багато людей спочатку дуже розгублені. Оскільки нічні образи з ментального кіно спочатку мають лише обмежений сенс - іноді вони також здаються абсолютно безглуздими.
Не дивно, адже зв’язок між мріями та реальними повсякденними переживаннями рідко можна побачити безпосередньо - для цього сновидці повинні заглянути трохи глибше. "Справа не в самих зображеннях, а в основних закономірностях", - пояснює психолог.
Він описує, наприклад, сильні та слабкі сторони людини, її здібності. Ці основні закономірності розпізнаються уві сні: які завдання у вас є уві сні, як ви дієте? "Особистість охоронця, переживання відображаються уві сні", - говорить Шредль.
Мрії - це почуття в рухомих картинах
Для Бріджитт Холцингер почуття відіграють вирішальну роль у мріях. "Мрії - це почуття в рухомих знімках", - каже вона. Гольцингер очолює Інститут досліджень свідомості та мрій у Відні та видав кілька книг на цю тему. Сильні почуття - це двигун мрії, пояснює вона. Однак вони не є індивідуальним поданням того, що було пережито. "Вони часто нереально модифікуються".
Однак якщо ви маєте справу із мріями і навчитеся їх читати, ви можете оцінити почуття від ночі і вирости з них, говорить Холцингер. "Мрія - це щось на зразок невеликої психотерапії".
Чи можете ви згадати, про що мріяли?
Крім цієї теорії, звичайно, існують і інші. Деякі дослідники поведінки також дотримуються думки, що сновидіння не мають жодної функції та значення, пояснює Ганс-Гюнтер Весс, керівник міждисциплінарного центру сну в Пфальц-клініці в Клінгенмюнстері.
Однак деякі психоаналітики підозрювали, що сновидіння виражають підсвідомі бажання або інстинкти. За словами Гольцингера, ця теза про виконання бажань сьогодні вже не підтримується.
Мрії, важливі для розвитку мозку
Фізіологічне пояснення також полягає в тому, що сновидіння важливі для розвитку та дозрівання мозку, говорить Вісс. Ця теорія випливає з того факту, що швидкий сон надзвичайно високий у новонароджених.
Швидкий сон - це одна з чотирьох фаз сну. Цикл з усіма чотирма фазами займає близько 90 хвилин. Люди щовечора проходять близько п’яти-семи таких циклів.
Спочатку настає стадія засинання або дрімання - "стадія підрахунку овець", говорить Холцингер. «Все сповільнюється.» На другій стадії, нормальному або стабільному сні, серцебиття стає трохи тихішим.
Потім настає глибокий сон. Під час цієї фази м’язи залишаються дещо напруженими, каже Холцингер, - якщо ви схильні до сомнамбулу, робіть це тут. Але ця фаза також важлива для фізичного відновлення.
У швидкому сні мозок працює на повній швидкості
Нарешті, остання фаза - це швидкий сон. REM походить від "Швидкі рухи очей", німецькою мовою, швидкі рухи очей. "Ось де нам найважче прокинутися", - пояснює Віс. Під час цієї фази мозок має високу активність. Мрії дуже емоційні - як позитивні, так і негативні.
З іншого боку, мрії з періодів, що не є швидкими, мають більше фактичний характер, саме тому багато хто їх не пам’ятає. Але: "Ми мріємо на всіх етапах", - підкреслює Шредль.
У снах, кажуть вчені, виражаються підсвідомі бажання або спонукання
Джерело: Getty Images
Пам’ять про найближчі мрії найсильніша - якщо мрійники взагалі пам’ятають. У середньому вони роблять це лише одне ранок на тиждень, каже Шредль. «Це пов’язано з тим, чи цікаві ми своїми мріями», - додає Віс. Зазвичай жінки можуть це пам’ятати частіше, ніж чоловіки. Однак усі люди можуть навчитися частіше згадувати нічні образи.
Для цього їм потрібно звернути увагу на мрії відразу після пробудження. Якщо ви хочете, ви також можете записати те, що ви запам’ятали, у щоденник сновидінь, щоб краще розпізнати основні закономірності. Але ніхто не може згадати всі сни з однієї ночі. "Мій рекорд - це дванадцять мрій", - говорить Шредль.
Інструкції щодо неспання
Той, хто уважно спостерігає за тим, що переживає его сновидіння, може також вивести з нього вказівки щодо стану неспання. Можливо, стратегія з мрії також вписується в реальне життя. Або щось ніколи не працює уві сні - альтернатива тоді необхідна для стану неспання.
Сни також можуть впливати на стан неспання іншими способами: вони впливають на настрій. Багато швидкого сну і, отже, багато сновидінь викликає свого роду міні-депресію приблизно у 70 відсотків населення, каже Вісс.
З іншого боку, менше швидкого сну змушує багатьох людей почуватися добре. Ось чому метод позбавлення сну іноді використовується в психіатрії. Позитивний настрій не триває - але принаймні на один день настрій стає кращим, Віес наводить приклад.
Натомість кошмари можуть пригнічувати настрій в довгостроковій перспективі - якщо вони неодноразово переслідують постраждалих. Близько п’яти відсотків населення страждають від кошмарів, каже Шредль. Вам присниться кошмар принаймні раз на тиждень. Це більш чутливі типи, додає Weeß.
Розробіть альтернативне рішення кошмару
Люди з депресією чи тривожними розладами також частіше бачили кошмари. "Більшість намагається це забути відразу", - говорить Шредль. Це також може працювати для прямого сну або дня. Але постраждалі не можуть впоратися зі своєю проблемою кошмару, як ця.
Для цього їм доводиться мати справу з мрією. Одним із методів для цього є так звана репетиційна терапія зображень. "Основна ідея полягає в тому, щоб розробити стратегію подолання ситуації, що стосується кошмарів", - говорить Шредль.
Прокинувшись, постраждалі потім розглядають альтернативне рішення кошмару. "Негативний результат сну перетворюється на позитивний досвід", - описує Віс. Наприклад, хто переслідується уві сні і тікає, на кілька тижнів неспанням уявляє, як він зіткнеться з переслідувачем. Він може повторити це з двома-трьома іншими кошмарами. "Тоді кошмари краще контролювати", - каже Вісс.
Інша можливість - техніка усвідомленого сновидіння. Ясний сон означає усвідомлення уві сні, що сниться, пояснює Холцингер. Тоді ти можеш впливати на нього. Усвідомленому сновидінню можна навчитись, наприклад, за допомогою техніки розслаблення або гіпнозу.
Важливо визнати, навіть з кошмарами, які почуття та переживання лежать в їх основі, і мати справу з ними, щоб розвиватися далі, підкреслює Гольцінгер. "Навіть кошмар хоче привернути нашу увагу до чогось і в основному зцілити нас".