Психологія схуднення

Каролін Мюллер

14 грудня 2018 р. 3 хв читання

Якщо ви хочете схуднути, завжди слід запитувати себе, чому він чи вона насправді їсть. Тому що лише ті, хто враховує психологічну сторону ваги, можуть назавжди схуднути, а потім зберегти вагу.

Багато людей, які харчуються, не втрачають ваги або постійно набирають вагу, оскільки вони занадто слабкі і не мають сили волі. Вони просто не знають, як правильно схуднути. Вони не знають, як мотивувати себе. Вони не знають, як боротися з невдачами. Вони не знають, що ослаблення одного разу не означає, що вся дієта марна. І вони не знають, що робити, коли почуваються переповненими, безнадійними, сумними чи самотніми.

Багато людей, які звертаються до мене, щоб допомогти вам схуднути, дотримуються незліченних дієт. Вага роками падав і падав, і одна дієта переслідує іншу. Їх об’єднує одне:

Люди, які борються зі своєю вагою, мають спосіб мислення, який їх саботує. Вони часто мають такі думки, як:

Я знаю, що мені цього не слід їсти, але мені зараз все одно.
У мене був важкий день, і я заслуговую цього з'їсти.
Це так важко. Я не можу сидіти на дієтах.
Я не можу протистояти їжі.
Мені погано, мені зараз їсти.

Якщо у вас є подібні думки, то ви прекрасний кандидат для психолога, щоб переглянути ваші думки. Я онлайн-психолог і допомагаю своїм клієнтам (у Німеччині та в усьому світі) впоратися з думками про саботаж, порушити ці звички та назавжди схуднути. Йдеться про внутрішню дискусію та переконливу протидію саботуючим думкам. Коли ви чуєте цей голосочок у своїй голові, який говорить: «О, просто з'їж його. Це не має значення ". мова йде про підготовку:

Ні, це не має значення.
Я хочу бути худенькою.
Якщо я з’їм це зараз, маю кілька секунд задоволення, а потім почуваюся погано.
Я радше схудну, ніж отримаю це задоволення.

Йдеться про зміну власного способу мислення в довгостроковій перспективі, ефективну боротьбу з думками про саботаж та розробку нових корисних альтернативних думок, які допомагають дотримуватися мети.
Є багато питань, на які потрібно відповісти, і ви повинні подумати над ними ще до початку дієти.

Що насправді змушує вас їсти?

Які тригери викликають почуття голоду/апетиту?

Що для вас означає їжа? Які почуття виникають?

Як ви обманюєте себе?

Як ви справляєтеся з невдачами та поразками?

Який ваш внутрішній діалог?

Що означає їжа у вашій родині?

Ці та незліченну кількість інших питань слід задати перед тим, як почати дієту. Піддайте сумніву свої диверсійні думки! Невже має значення, чи з’їду я зараз шоколад? Насправді? І якщо ви дійдете висновку, що думка про саботаж віддаляє вас від ваших цілей і мрій, то у вас з’являться нові думки, які допоможуть вам наблизитися до своєї мети.

Надмірна, нездорова або емоційна харчова поведінка - це (у більшості випадків) лише шкідливі звички, які підтримуються на основі думок.