Психологія успіху »Zukunftsinstitut
Позитивного мислення недостатньо - психолог Габріеле Еттінген представляє напрочуд новий підхід до самомотивації.
Яке ваше найдорожче бажання? Які ваші мрії на майбутнє? Чого ви хочете досягти чи бути? Уявіть, якби ваша мрія здійснилася. Як би це було чудово, як повно.
Що заважає вам здійснити свою мрію? Що у вас заважає зробити це правдою? Де у вас центральна перешкода? Ви коли-небудь думали про це?
Габріеле Еттінген
Психологія успіху
Pattloch Verlag, 2015
272 сторінки
ISBN: 978-3-629-13070-9
Психологія успіху - це бажання та те, як їх можна виконати (самому). Дивовижний висновок за двадцять років роботи в галузі мотиваційних досліджень: саме перешкоди, які, на нашу думку, заважають нам виконувати наші бажання, можуть допомогти нам найбільше реалізувати наші бажання, ми просто маємо з ними боротися інакше, ніж зазвичай.
На запитання, як наблизитись до своєї мрії, багато хто з нас мають просту відповідь: думайте позитивно! Не докучайте з перешкодами, це вас лише потягне! Будьте оптимістичними, зосередьтесь на тому, чого хочете досягти, уявіть собі щасливе майбутнє, в якому ви живете активно та зайнято. Уявіть, наскільки краще ви будете виглядати після того, як схудли на десять кілограмів, наскільки щасливішим ви станете після підвищення. Наскільки привабливішими ви будете для свого партнера, коли кинете пити, наскільки успішнішими ви будете, як тільки запустите свою нову компанію.
Нехай течуть позитивні енергії, і перш ніж ти це усвідомиш, ти будеш ближче до здійснення своїх бажань та цілей у житті.
Однак у найрідкісніших випадках мрійниками є ті, хто насправді буде діяти задля досягнення своїх бажань. Моє дослідження показало, що якщо ми просто мріємо про майбутнє і заблукаємо у своїх мріях, це не приведе нас далі. Чисте сновидіння, швидше за все, заважає нам реалізувати наші мрії та бажання, як і просто роздуми над перешкодами. Є багато причин, чому сновидіння без включення реальності нічого не робить. Приємний акт сновидінь часто змушує нас думати, що наші бажання здійснено, і в той же час забирає енергію, необхідну нам для вирішення проблем нашого життя.
Але є й інший спосіб уявити собі майбутнє - новий метод, який склався з нашої роботи в галузі мотиваційних досліджень. Саме “ментальний контраст” вчить нас мріяти про свої мрії, але в той же час дивитись на власні внутрішні перешкоди, які заважають нам здійснити ці мрії. Можливо, ми боїмося, що нам доведеться знизити наші стандарти, якщо ми прямо зіткнемося з нашими мріями з реальністю. Можливо, ми боїмося, що врешті-решт ми зможемо здійснити ще менше своїх мрій і будемо ще менш мотивованими і менш мотивованими, ніж раніше. Але саме цього не відбувається.
Коли ми використовуємо розумовий контраст, ми отримуємо енергію, необхідну для дії. І якщо ми тоді складемо план того, як ми хочемо діяти конкретно, як тільки ми використовуємо розумовий контраст, ми отримуємо енергію, необхідну для дії. Якщо ці перешкоди виникнуть, ми також зможемо їх подолати і рухатися вперед по вибраному нами шляху.
Учасники наших досліджень були набагато мотивованішими після використання психічного контрасту - наприклад, кинути палити, схуднути, отримати кращі оцінки, поліпшити свої стосунки та успішніше вести переговори у ділових питаннях. Додаючи трохи реальності до позитивних фантазій про майбутнє, психічне протиставлення дозволяє обом: розвивати позитивні фантазії та діяти.
Порівняння наших мрій із перешкодами, які перешкоджають здійсненню бажань, є надзвичайно ефективним методом. Є чотири важливі кроки, які засновані на психічному контрастуванні. Ми визначили ці чотири кроки та назвали їх WOOP. Абревіатура розшифровується як: Бажання, Результат, Перешкода, План, німецькою мовою бажання, результат, перешкода, план.
Цей метод є науково перевіреним, легким у засвоєнні, простим у застосуванні для короткотермінових та довгострокових бажань і змушує нас діяти більш енергійно та цілеспрямовано.
Я написав книгу "Психологія успіху" для людей, які потрапили в застій і не знають, як звідти вибратися. Він також орієнтований на людей, у яких все добре, і які все ще хочуть покращити своє життя. Саме для людей, які стикаються з певною проблемою, з якою їм не вдалося зіткнутися кілька разів і які не знають, як з цим боротися. Врешті-решт, я написав книгу для всіх нас. Ми всі потребуємо підтримки, щоб мотивувати себе та успішно йти своїм життєвим шляхом.
Чому так? Ну, традиційні суспільства мають у своєму розпорядженні більшу кількість механізмів - ритуалів, звичаїв, правил, законів, норм - за допомогою яких вони обмежують автономію особистості. Сучасні суспільства залишають нас наодинці з "прокляттям свободи". і покласти на людей конкретні ролі та обов'язки. В умовах диктатури нашого світу сфера дій все ще обмежена сьогодні. Але якщо у нас мало місця для маневру, ми навряд чи можемо приймати власні рішення; зовнішні фактори визначають, що ми робимо, а що не робимо. Головний виклик у цих суспільствах полягає в тому, що люди не втрачають мужності та наполегливості.
Але сучасні західні суспільства різні: вони залишають нас наодинці з тим, що можна назвати "прокляттям свободи". Звичайності та гетерономія, здається, послабили. Багато з нас користуються більшими свободами, ніж будь-коли в історії. Однак ми самі по собі, коли справа доходить до сили, щоб мотивувати себе, щоб жити повним енергією, відданим і неспаним.
Ніхто не допомагає нам робити те, що нам потрібно, щоб ми залишались здоровими, мали повноцінне професійне життя чи мали сім’ю. Ніхто не стежить за тим, щоб ми знаходили сенс у своєму житті. Ми повинні робити все самі. Ми маємо переконатися, що не збиваємося зі шляху і знаходимо сили для конструктивних дій самі, якщо знову застрягнемо.
Захоплення позитивними фантазіями в майбутньому тут не допоможе. Яким би приємним не було в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі воно лише вичерпує наші зусилля і зрештою змушує спотикатися знову і знову. Ми опиняємось у повній нездатності вирішити свої думки, на межі апатії, схильні до неконтрольованого валяння від одного безглуздого, порожнього вчинку до іншого, обтяженого за наші межі, внутрішньо киплячого розчаруванням і нещастям, без нашого розуміння звідки все це приходить.
Габріеле Еттінген - професор психології в Нью-Йоркському університеті та Гамбургському університеті. Її дослідження зосереджені на майбутньому мисленні та саморегуляції.
Але переживаючи бажане майбутнє у своїх фантазіях і одночасно закріплюючи його в реальності, в яку ми інтегровані, ми можемо змусити себе взяти життя за роги і звернутися до того, що життя означає і визначає для нас.
Цей текст - трохи перероблений уривок з нової книги Габріеле Еттінгер "Die Psychologie des Gelingens".