Психологія за вашими довгими пробіжками середнього віку - Жіночий біг - Біг
Коли я біжу вулицею і виїжджаю направо на набережну, я стикаюся з попереджувальною стрічкою та великим червоним знаком: "Через запобіжні заходи COVID-19 набережну та набережну закрито". Я подвійно повертаюся назад, але виявляю, що мої ноги штовхають мене повз мою вулицю, уздовж Океан-авеню вздовж набережної і до наступного міста.
Як і у більшості моїх пробіжок, оскільки існували правила карантину, я не поїхав без жодного кілометражу чи часу для цього. І хоча я відчуваю, що міг би бігти вічно, я вирішив бути розумним бігуном і не ризикувати травмами, просунувшись шість миль.
Шість миль! Окрім 10 тис. На початку березня, я не пробіг більше чотирьох-п’яти миль за місяць, можливо, більше року. Це було не завжди так. У мене за плечима 10 марафонів, включаючи шість чемпіонатів світу з марафону. У квітні 2017 року, перетнувши фінішну пряму Паризького марафону, це напружене бажання, яке я відчував бігати довгий час, розвіялося. Я почав піднімати тяжкості і багато займався йогою, і мої пробіжки ставали раз на тиждень, якщо що.
Але в цій нинішній ситуації було щось, глобальна пандемія, яка витіснила мене з моєї квартири в Грінвіч-Вілледж до меншої натовпу та морського повітря в прибережному місті Нью-Джерсі, що повернуло все це назад.
І я точно не один. Кілька разів протягом шести миль я переходив вулицю, щоб дати іншим бігунам 6-футову койку. Є багато очевидних пояснень мого власного збільшення пробігу, а також інших: Багато з нас має більше часу, тому що ми не щодня приїжджаємо на роботу (і, на жаль, деякі втратили роботу). Тренажерні зали закриті, а це означає, що наші регулярні заняття важкою атлетикою перебувають на невизначений час. Пандемія збіглася із потеплінням повітря на Східному узбережжі, завдяки чому погода була ідеальною протягом тривалого часу. У наші дні також безпечніше, коли на дорозі менше машин і менше забруднення.
Але я відчував, що також відбувається щось глибше. Тому я зателефонував спортивному психологу Ленні Уейту, доктору філософії, щоб отримати її пораду. "Люди в наші дні відчувають бажання проводити час поза домом, і їм потрібен структурований графік - біг - це те, що може зробити для них обидві речі", - каже Уейт.
Існує також елемент контролю під час бігу або навіть думки про біг, який вступає у гру для деяких людей (кашель, я). Безперечність та контроль - це те, чого ми абсолютно не отримуємо у своєму повсякденному житті - я маю на увазі, коли правила карантину послаблюються? Чи позначу я сьогодні це вікно доставки цільної їжі або мені доведеться поїхати до магазину? Яким буде життя, коли все нормалізується? Чи безпечна моя робота? Що робити, якщо мої бабуся і дідусь захворіють? - але, спланувавши тиждень тренувань або навіть одну гонку, ви можете відчути відчуття індивідуальної сили. "Це хороший шанс для когось взяти під контроль своє власне вдосконалення в такій галузі, як біг", - каже Уейт. "Це дозволяє їм проводити трохи більше часу у власній голові, не дотримуючись вказівок тренера або когось, хто веде клас, але слухаючи свій власний голос і розуміючи, як самостійно штовхати своє тіло", отримують самостійність. "
Можливо, це пояснює мою нову навчальну програму. Після цих шести миль я відчув, як знайомий бігун високо опускається і витримує цілий день. Я вирішив тоді і там: наступного тижня я пробіжу сім. А потім вісім, потім дев’ять, і ось я сьогодні, перший тиждень травня, після 10-мильної прогулянки. Я пообіцяв додати милю до своїх довгих вихідних за кожен тиждень у вигнанні з Нью-Йорка. Зараз я дуже, дуже його ціную. (Я просто сподіваюся, що все нормалізується, перш ніж я пройду до 26 миль!)
За словами Уейта, встановлення цілей, будь то додавання милі на тиждень до вашого тривалого пробігу, як я, можливість пройти кілометр в кінці цього або біг три-чотири дні на тиждень настільки послідовно, розумно. "Люди ставлять цілі, тому що їм подобається бачити прогрес, і цей прогрес мотивує і формує впевненість", - каже вона. "Це може створити позитивний цикл зворотного зв'язку, який справді потрібен людям, особливо тим, хто працює менше (або взагалі не працює), або пропускає перегони чи світські заходи, такі як концерт чи фестиваль", - пояснює Уейт. "Вони повинні отримати таке відчуття задоволення і рухатися в іншому місці". Це, за її словами, я роблю для себе, додаючи цю милю до свого тривалого пробігу кожні вихідні.
Уейт каже, що вона сподівається, що біговий бум 2020 року не закінчиться, коли правила карантину послаблюються, а люди продовжують пов'язувати кросівки, навіть коли вони можуть відновити "нормальне" життя. Для мене самоврядування в марафонському тренінгу (без гонок), мабуть, постаріє до літа, але весь цей досвід дав мені нову оцінку за спорт, який так багато зробив для мого психічного та фізичного здоров'я в минулі роки. Це завжди для мене; відвернути мій розум від речей, дати мені відчуття контролю, залити своє тіло ендорфінами. І за це я вічно вдячний.
Ви цього не відчуваєте?
Це нормально, а також цілком нормально, Ленні Уейт. "Ці ситуації з високим стресом мають різний психологічний вплив на всіх", - каже Уейт. "Ви нічим не повинні займатися, крім того, щоб переконатися, що фізичні вправи та біг позитивно впливають на ваше життя". Тож якщо біг 30 хвилин на день або 90 хвилин на день радує вас, це чудово. Але якщо ви займаєтеся WFH, навчаючи своїх дітей вдома, і відчуваєте себе втомленими, знайте, що зараз не час на модернізацію вашого навчання, і це чудово. А для більш конкурентоспроможних бігунів цілком природно, що їхня мотивація падає зараз, а перегони припиняються в найближчому майбутньому. Для них Уейт каже, що не потій: коли настане час повернутися на цю лінію, ця мотивація повернеться.
Будьте добрими до себе, бігуни!
У наші дні багато нових бігунів. "Біг - це не те, що ви можете просто виходити і робити протягом 30 або 45 хвилин або години за раз, якщо цього не зробили", - попереджає Уейт. "Частина мене трохи боїться, що багато з цих людей в кінцевому підсумку постраждають, бо вони раптом бігають, поки перебувають у тренажерному залі", - каже вона. "Але якими б природними та обдарованими ти не був, біг важкий, коли ти намагаєшся робити це постійно, і ти ніколи раніше цього не робив". Порада Уейта: "Будьте добрими до себе і створіть реалістичну програму для збільшення пробігу, щоб підтримувати цю мотивацію, запобігати травмам і давати собі шанс справді покращитися".