Психосоматика Коли тіло говорить - Creditreform Magazin
Кірстін фон Ельм | 09 липня 2019 р. | 0 коментарів
Слухайте, коли тіло говорить. Тому що іноді це має сказати більше, ніж голова. Соматичний тренінг робить його почутим і допомагає змінювати схеми мислення та рухів.
З витягнутими вперед плечима, напруженими м’язами шиї, підборіддям злегка вперед - як тільки він заговорив про свого боса, Сабіне Гроссер фізично побачила внутрішній захист свого клієнта. Незважаючи на професійну компетентність та багаторічний досвід, керівник проекту міжнародної компанії відчував хронічний стрес.
Навантаження, здавалося, вже не можна було управляти. Працюючи з Сабіне Гроссер, він нарешті сподівався на вихід із переважної ситуації.
У своєму інституті самоврядування, орієнтованого на тіло (IKOS) в Дюссельдорфі, вона регулярно працює в якості так званого соматичного тренера з підприємцями та менеджерами. "Коучинг має на меті змінити небажану поведінку на тривалій основі", - говорить Гроссер.
Але це часто легше сказати, ніж зробити. Щоб не потрапляти постійно в одну і ту ж пастку, спочатку слід розпізнати контрпродуктивні схеми мислення та руху. Тому в діалозі зі своїми клієнтами Гроссер звертає увагу на виразні мовні зразки, такі як "Я повинен ...", "Я не можу ...", "Так, але ...".
Невербальні сигнали для них навіть більш інформативні, ніж опис стосунків чи ситуації. Несвідома захисна реакція стресового менеджера швидко показала їй, наприклад, що у стосунках з начальником були проблеми.
Пам'ять у шлунку
Соматичні тренери, такі як Сабіне Гроссер, навчені сприймати спонтанні фізичні імпульси та включати їх у свою роботу. "Наша поведінка формується не лише свідомими спогадами, але й несвідомими переживаннями, що зберігаються на фізичному рівні", - пояснює вона.
Соматичний коучинг: що це?
"Соматичний" походить від грецького слова "сома" і позначає тіло, яке можна відчути і відчути. За допомогою певних методів та прийомів соматичний коучинг має на меті розвинути краще самосприйняття, виявити обмежувальні автоматичні дії та моделі рухів та навчитися новій здоровій поведінці.
Дослідники мозку говорять про соматичні маркери, які спонтанно і несвідомо викликають фізичні відчуття. Наскільки впливає пам’ять тіла на нас, можна бачити вже в багатьох ідіомах:
Негативні речі буквально б’ють нас по животу, стискають горло, змушують кров підніматися до голови або сідати на шию. Позитивні маркери забезпечують приємне поколювання в шлунку або роблять наше серце теплим.
Тисячі років тому пам’ять тіла допомагала людям вижити своїми блискавичними реакціями. Натомість у сучасному професійному житті багато хто сприймає це як перешкоди радіо: негативні відчуття, такі як страх, стрес, гнів чи виснаження, досить ігноруються та пригнічуються, замість того, щоб їх усвідомлювати та шукати можливі причини.
Сабіне Гроссер попереджає, що це постійний прояв сили, який витрачає непотрібну енергію і, в гіршому випадку, навіть нудить. "Багато моїх клієнтів, які займаються індивідуальним коучингом, приходять через стрес", - каже вона.
Виглядають більш розслабленими
Те саме стосується керівника проекту, який багато років виснажувався в організації свого роботодавця. Після того, як Гроссер запитав його про його фізичний захист, він зрозумів, що на нього постійно тиснуть, щоб виправдати свого начальника. Не обов’язково тому, що начальник просив його зробити неможливе, а тому, що як керівник проекту він не зміг відповісти власним високим стандартам.
На тренерських заняттях він навчився виглядати більш розслабленим у прямому сенсі цього слова. "Сьогодні він делегує набагато більше, ніж раніше, навіть якщо команда проекту іноді має різні пріоритети і не реалізує все до дрібниць настільки досконало, як це робить", - повідомляє Гроссер. Тепер він повідомляє своєму начальникові без сумління, якщо, наприклад, строк є занадто жорстким або вимога не може бути виконана.
Для того, щоб стійко закріпити бажані зміни в поведінці, тіло і рух також включаються в соматичний тренінг. Сабіне Гроссер воліє використовувати техніку Олександра, метод, спрямований на розпізнавання та зміну звичок - особливо погана фізична постава.
Зі своїм клієнтом вона тренувала більш впевнену в собі позу: "Замість того, щоб відступати оборонно, як у минулому, він тепер займає більше місця фізично і сприймається та оцінюється по-різному", - каже вона.
Подібно до Сабіні Гроссер, її колега-професіонал Єва Бакарджиєв з Берліна застерігає від того, щоб бути впертим глухим до свого тіла. З одного боку, тому що він поступово кричить все голосніше і голосніше і рано чи пізно стає помітним із серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як головний біль або біль у суглобах, печія або спазми в шлунку. З іншого боку, тому що відчуття не могли вибірково згасати за бажанням.
Практична порада: так ви отримуєте контроль над своїм хвилюванням
Вам доводиться читати лекцію, вести незручну розмову чи важливі переговори перед 500 людьми? Щоб виглядати спокійно, впевнено та переконливо, Сабіне Гроссер рекомендує наступні кроки.
1. Свідомо встати. Відчуйте, як ваші ноги міцно та надійно прилягають до землі.
2. Ті, хто схвильований, дихають поверхнево та метушливо. Щоб заспокоїтися, глибоко вдихніть низ живота.
3. Послабте м’язи плечей і шиї. Наприклад, обведіть плечі, а потім дайте їм вільно впасти. Ваша голова зосереджена на шийному відділі хребта.
4. Покажіть, що ви там. Свідомо зайняти своє місце в кімнаті. Наприклад, рухайте руками, замість того, щоб притискати їх до тіла, трохи повертаючи пальці назовні.
5. Практика робить досконалим. Регулюйте цю послідовність рухів регулярно в повсякденних ситуаціях, щоб потім можна було автоматично викликати їх, навіть під напругою.
Якщо ви пригнічуєте такі негативні почуття, як втома, біль або страх, ви також втрачаєте позитивні емоції, такі як радість, мотивація чи цікавість в довгостроковій перспективі, говорить Бакарджиєв.
"На сьогоднішній день у суспільстві ми далеко від свого тіла та власного інтелекту", - каже вона.
Але замість того, щоб поводитися з тілом як з неповноцінним членом команди, який повинен спокійно сидіти в кутку і ненав’язливо виконувати свою роботу, Бакарджиєв рекомендує використовувати ресурси для позитивних змін. Як соматичний тренер, вона підтримує своїх клієнтів у відновленні втраченого зв'язку.
Рух є однією з основ усвідомлення пильного тіла: "Рух - це основна потреба, жодне тіло не хоче сидіти жорстко перед комп'ютером годинами", - говорить Бакарджиєв. Але через свій спосіб життя багато людей сидять на фізичних вправах. Такі види спорту, як йога, айкідо або танці, особливо добре покращують самосвідомість.
Якщо це не для вас, ви можете принаймні покататися на бігу або їздити на велосипеді - в ідеалі дуже розслаблено і без тренувального комп’ютера: "Йдеться не про те, щоб привести тіло у форму відповідно до ідеалу, а про те, щоб відчути себе", - говорить Бакарджиєв.
Уособлюйте гарне керівництво
Гроссер і Бакарджиєв сходяться на думці, що справи поволі змінюються. Коли справа доходить до необхідних культурних змін у компаніях, Бакарджиєв бачить керівників у функції зразка для наслідування: "Частіше робити перерву, замість того, щоб працювати, поки ви не перекинете, збільшує ефективність", - каже вона.
Хороші начальники повинні подавати приклад і - за необхідності за підтримки тренерської роботи - втілювати такі якості, як конфлікт та навички командної роботи, емпатія, інтуїція та управління стресом.
У професійному світі зміни як ніколи є частиною повсякденного життя. "Для того, щоб успішно розробляти процеси трансформації, ми повинні повернути тіло в команду".
Також як профілактичний засіб проти вигорання, депресії та інших захворювань: "Шлях назад після хвороби - це завжди довший та важчий шлях для всіх, хто в цьому задіяний", - говорить Бакарджиєв. Тож краще, якщо спочатку це не зайде так далеко.
Коли соматичний коучинг може допомогти?
Єва Бакарджиєва з Берліна дає такі ознаки того, що соматичний коучинг може бути корисним для зриву контрпродуктивних моделей поведінки:
- застрягли ситуації, які постійно є незадовільними і завжди працюють однаково
- періодичний фізичний дискомфорт і біль
- ментальні блоки, сумніви або негативні думки
- Втрата драйву або неспокій, депресивні настрої, страхи, вигорання