Психотерапевт пояснює 3 причини, чому багато новорічних постанов
Отримайте всі статті на цю тему.
Зараз ви стежите за статтями, пов’язаними з цією темою.
Цю тему видалено з вашого облікового запису
- Поділитися у Facebook
- Поділіться на twtter
- Поділитися на Linkedin
- Скопіюйте статтю в буфер обміну
- Багато людей приймають новорічні постанови, але мало хто їх дотримується.
- Психотерапевт Джонатан Альперт доклав для Business Insider три основні причини, через які постанови Нового року не вдаються.
- Часто люди недостатньо деталізують свої резолюції, вони формулюються занадто негативно і не стосуються всіх, пояснює він.
Мільйони людей щороку приймають новорічні постанови, але лише частці з них вдається втілити їх у життя.
Якщо у вас виникають проблеми з дотриманням новорічної резолюції, це тому, що ви не ставите правильну мету, вважає експерт.
Business Insider поспілкувався з психотерапевтом Джонатаном Алпертом, автором книги «Будь мужнім: змініть своє життя за 28 днів», де описано три важливі причини, через які люди щороку не дотримуються своїх рішень.
Ось що він говорить:
Ваше рішення недостатньо точне
Однією з найбільших причин, чому люди не дотримуються новорічних резолюцій, є те, що вони недостатньо конкретні, сказав Альперт Business Insider.
Наприклад, дотримуватися дозвіл «займатися спортом» або «худнути» - найкращий спосіб невдачі, адже вам бракує засобів для прогресу і навряд чи ви будете мотивовані протягом року.
Замість цього спробуйте встановити конкретну мету, наприклад, пробігти певний 5 км, який ви обвели у своєму календарі, або скинути 10 фунтів до певної дати.
"Легше відмовитись або піти, коли ви ставите невизначені цілі або рішення", - сказав Альперт Business Insider. "Коли це дійсно детально і конкретно, важче від нього відійти".
Наявність часової шкали вирішення корисно, пояснює він, тому подумайте про короткострокові, середньострокові та довгострокові орієнтири, які дадуть вам зрозуміти, що ви на шляху до досягнення своєї мети.
"Що я повинен робити цього тижня, наступного місяця чи близько того, і що я сподіваюся досягти за найближчі кілька місяців?", - говорить Альперт.
Ви не думаєте позитивно
Інша проблема, з якою стикаються люди, приймаючи рішення, - це думати про це негативно.
Наприклад, коли люди вирішують припинити марно витрачати гроші або їсти шкідливу їжу, це дає зворотний ефект, оскільки змушує задуматися про те, чого вони намагаються уникати.
"Це майже так, як я кажу вам:" Я не хочу, щоб ви думали про те, як виглядає зебра з рожевими та синіми смужками ", - говорить Альперт Business Insider. "Ви насправді повинні трохи подумати над тим, як це виглядає, щоб не думати про це, так?"
Натомість спробуйте визначити свою мету позитивною мовою.
"Те, як ми говоримо один з одним, впливає на наші дії та поведінку", - говорить Альперт.
"Нам потрібно харчуватися позитивними розмовами. Замість того, щоб говорити собі:" Не їжте шкідливу їжу ", ми повинні замість цього подумати про поведінку, яку хочемо мати, наприклад," Їжте моркву та арахісове масло під час перекусу, це здоровіше '".
Ваше рішення насправді вас не стосується
Ще однією головною перешкодою, з якою стикаються люди, є тенденція приймати новорічні постанови, не такі, як вони насправді хочуть.
Головними винуватцями є тенденції в дієті та фізичних вправах, каже Альперт. Але це може стосуватися кількох цілей, наприклад, кар'єрних цілей, визначених тим, що інші чекають від вас.
"Цілі мають бути визначені для кожного", - говорить Альперт. "Дуже часто на людей впливають їхні друзі, сім'я, те, що вони бачать у суспільстві".
"Я думаю, що важливо, щоб люди ставили перед собою цілі, які є унікальними".
Джонатан Альперт