Псиліум зменшує голод між прийомами їжі та допомагає при тривалій втраті ваги
Psyllium висівки продаються як дієтична добавка з високим вмістом клітковини, корисний для лікування проблем травлення.
Волокна псилію вони поглинають жовчні кислоти та холестерин і допомагає їх виведення з організму під час спорожнення кишечника.
На відміну від інших добавок з високим вмістом клітковини, псиліум не бродить в кишечнику, але зберігає свою драглисту структуру. П'ять досліджень показали, що гель, утворений псилієм у шлунку, діє як нормалізатор сидіння:
• у випадку запор - пом’якшує твердий стілець, збільшує швидкість транзиту та покращує частоту спорожнення кишечника;
• у випадку діарея - покращує консистенцію м'якого або рідкого стільця, що викликає діарею, уповільнює швидкість транзиту, зменшує терміновість виведення та зменшує частоту спорожнення кишечника.
Високе споживання клітковини було пов’язано з а 30% зниження ризику набору ваги або виникнення a ожиріння. Волокна, які мають властивість утворювати гель у шлунку, такі як пектин та псиліум, виявилися ефективними при посилення ситості і rвиховання подальшого споживання енергії.
Результати деяких досліджень свідчать про те, що висока в'язкість волокон та їх неферментаційна природа можуть відігравати ключову роль у тривале схуднення.
Два дослідження показали, що споживання псилію дає більше ситість і зменшує голод між прийомами їжі. Учасники отримували між 3,4 і 10,2 г псилію на добу, вдалося до сніданку та обіду, протягом 3 днів. Побічними ефектами були легкі шлунково-кишкові симптоми.
Дослідження, опубліковане в 2012 році в PLoS One, показало, що 6 г псилію на день протягом 6 тижнівпокращений розподіл жиру та ліпідний профіль (параметри метаболічного синдрому). Дослідження проводили на хлопчиках у віці 15-16 років з підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому.
На початку дослідження 44% учасників мали надлишкову вагу або ожиріння. 28% мали низьку чутливість до інсуліну. Адміністрація волокна виробляє a 4% зменшення жирової тканини в животі і Холестерин ЛПНЩ.
Огляд, опублікований у 2018 році, показав, що псиліум висівки сприяє зниженню рівня холестерину. Дослідники проаналізували результати 28 клінічних випробувань на людях з нормальним та високим рівнем холестерину.
Вони виявили, що a добова доза 10 г висівок псилію, призначається щонайменше 3 тижні, спричиняє зниження рівня холестерину ЛПНЩ та речовини, що міститься в частинках ліпідів (ApoB), пов’язаних із захворюваннями серця.
Обережно, висівки psyllium не слід вживати в їжу як такі, а лише після того, як вони були змішується з достатньою кількістю води і після того, як вони розм’якшились і перетворились на драглисту масу. Після їх споживання рекомендується випити чашку води, для профілактики запорів.